چگونه بر استرس خود غلبه کنیم؟
غلبه بر استرس | همه در مرحله‌ای از زندگی خود دچار استرس می‌شوند. در واقع، استرس بخشی طبیعی از زندگی است و حتی گاهی می‌تواند برای ما مفید باشد. مدیریت استرس یک مهارت بسیار ضروری است. حال شاید این سوال برای شما بوجود بیاید که چگونه استرس خود را مدیریت کنیم ؟ با ما همراه باشید.
توانایی شما در شناسایی استرسی که می‌تواند مضر باشد، مدیریت یا کنار آمدن با آن و کاهش آن در صورت امکان می‌تواند تأثیر شگرفی بر زندگی شما و اطرافیان‌تان داشته باشد.
انواع استرس
دو نوع استرس اصلی وجود دارد: استرس خوب و استرس بد.
استرس خوب تنش مثبتی است که هنگام ارتقا شغلی، خرید خانه جدید، تعطیلات یا بچه‌دار شدن تجربه می‌کنیم. این نوع استرس می‌تواند برای ما مفید باشد زیرا می‌تواند انگیزه و سایر موارد ضروری را برای کمک به رشد فردی ما فراهم کند.
استرس بد، تنش منفی ناشی از مواردی مانند افزایش تقاضای کار، دیر رسیدن به قرار ملاقات، مشکلات مالی یا تجربه بیماری در خانواده است. از آنجا که استرس تجمعی است (در بدن ما جمع می‌شود)، ناراحتی بیش از حد برای مدت طولانی می‌تواند برای ما بسیار بد باشد و منجر به ناراحتی، بیماری جدی و حتی مرگ شود.
شناسایی عوامل استرس‌زا
استرس به طور متفاوتی بر همه ما تأثیر می‌گذارد. اگر بخواهید تأثیرات منفی استرس را بر زندگی خود کاهش دهید، درک اینکه چه عواملی باعث ایجاد استرس می‌شوند بسیار مهم است. برای کمک به شناسایی عوامل استرس‌زا، این سوالات را از خود بپرسید:
- چه چیزی برای من استرس‌آور است؟
- استرس چه تاثیری روی من دارد؟
- چه زمانی بیشتر در معرض استرس قرار دارم؟
هنگامی که استرسهای زندگی خود را بشناسید، و اینکه بفهمید چگونه و چه زمانی بیشترین تأثیر را روی شما می‌گذارند، اولین قدم برای به حداقل رساندن استرس بد و تأثیر منفی آن بر زندگی شما است.
بیشتر بخوانید : راه کاهش احساس اضطراب
مدیریت و غلبه بر استرس
هنگامی که عوامل استرس‌زا را شناسایی کردید کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای غلبه بر استرس و کاهش تأثیرات منفی آن انجام دهید. در اینجا فقط چند نمونه ذکر شده است:
- مهارت‌های مدیریت زمان را بهبود ببخشید
- رژیم سالم‌تری مصرف کنید
- یک برنامه تمرینی را شروع کنید
- در زندگی خود استرسهای خوب ایجاد کنید
- از تکنیک‌های ریلکس کردن استفاده کنید
بهترین راهها برای ریلکس کردن
ریلکس کردن یکی از ساده‌ترین و بهترین راهها برای غلبه کردن بر استرس است و روش های مختلفی برای دستیابی به یک حالت آرام وجود دارد. اکثر تکنیک های ریلکسیشن ساده، ارزان و رایگان هستند، تقریباً در هر مکان و در هر زمان قابل انجام هستند و نیازی به صرف وقت زیاد نیست.
در اینجا برخی از بهترین تکنیک‌های ریلکس کردن آورده شده است:
- تنفس عمیق
- کشش
- مدیتیشن
- یوگا
- ماساژ
- ورزش
کاهش استرس در زندگی شما
اگر علل اصلی استرس در زندگی‌تان را شناسایی نکرده باشید، کاهش سطوح استرس دشوار است. هنگامی که علل را شناسایی کردید، می‌توانید برای کاهش استرس هایی که تجربه می‌کنید برنامه عملی طراحی کنید.
اگر به عنوان مثال کار عامل اصلی استرس است، با رئیس خود در مورد روشهای کاهش حجم کار یا یافتن شغل جدید صحبت کنید. اگر بودن در کنار افراد خاص باعث استرس شما می‌شود، تا حد امکان سعی کنید کنارشان نباشید.
دسترسی به منبع : How to Manage Stress
