استرس خیلی زیادی داری ؟ راه حل اینجاست
در این مقاله با راه‌حل‌هایی برای مقابله با استرس زیاد آشنا خواهید شد
استرس در طول زندگی همه را تحت تاثیر قرار می‌دهد، اما گاهی استرس خیلی بیش از اندازه است. در صورتی که از علائم هشدار دهنده زیر رنج می‌برید، در این مقاله به شما آموزش می‌دهیم که چگونه استرس خود را مدیریت کرده و کاهش دهید.
در دنیایی زندگی می‌کنیم که رهایی از استرس تقریبا غیرممکن است. به دلیل مشغله‌های زیاد زندگی خیلی وقتی برای ارزیابی متاثیرات بد استرس بر روح و روان و جسم‌مان نداریم. چگونه متوجه شویم که استرس بیش از حد داریم؟
هرکسی به طور متفاوتی نسبت به استرس واکنش نشان می‌دهد، در نتیجه مهم است که با واکنش‌های خود نسبت به استرس آشنایی داشته باشیم. در ادامه چند نمونه از علائم استرس بیش از حد را بررسی خواهیم کرد.
علائم داشتن استرس بیش از حد
◊ علائم فیزیولوژیکی
- درد مزمن
- سردرد
- تنش عضلانی
- حالت تهوع
- فشردن فک یا مشت
- فشار خون بالا
◊ علائم رفتاری
- افزایش استفاده از مواد (از جمله نیکوتین، کافئین، و داروهای غیرقانونی)
- گوشه‌گیری
- پرخوری و کم خوری
- عصبانیت زیاد
- ورزش و تحرک کمتر
◊ علائم روانی
- غمگینی یا افسردگی
- اضطراب
- بی‌قراری
- نداشتن انگیزه یا تمرکز
- احساس آشفتگی
- کج خلقی یا عصبانیت
راه حل هایی برای مقابله با استرس زیاد
در صورتی که هر یک از علائم ذکر شده را تجربه می‌کنید، احتمالا می‌خواهید هرچه زودتر برای کاهش استرس‌تان اقدامی انجام دهید. در ادامه چند سوال ساده اما واضح پرسیده شده که می‌توانید از خود بپرسید تا زمینه‌های بهبود یا تغییر را مشخص کنید. پرسیدن سوالات مناسب می‌تواند به روند بهبود و کنترل استرس کمک کند.
سوالاتی که باید از خودتان بپرسید
همچنین بخوانید : راهکارهای مفید برای کاهش استرس کاری
چه کسی حامی من است؟
هرکسی فردی را باید در زندگی داشته باشد که علاوه بر حمایت عاطفی، انرژی مثبت بوده و الگوی مناسبی باشد. این افراد می‌توانند شامل دوستان، اعضای خانواده، مربیان، رهبران معنوی، همکاران و متخصصان سلامت روان باشند.
از انجام چه فعالیت‌هایی رنج می‌برم؟
ممکن است از کارتان لذت ببرید، اما در کنار کار به سرگرمی‌های مورد علاقه‌تان نیز باید بپردازید. چه فعالیت‌هایی باعث حس خوب در شما می‌شود و استرس‌تان را کاهش می‌دهد؟ این فعالیت‌ها ممکن است شامل خواندن، رقصیدن، باغبانی، بازی‌های رومیزی، هنرهای دستی و غیره باشد.
عادات خوابم چگونه است؟
در صورتی که تقریباً 8 ساعت خواب بدون وقفه در شبانه روز داشته باشید، می‌توانید بهتر فکر کنید، سیستم ایمنی خود را تقویت کنید و بهتر روی کار و روابط‌تان متمرکز شوید. می‌توانید با انجام یک کار ساده مانند خاموش کردن صفحه نمایش تلفن همراه یک ساعت قبل از خواب کیفیت خواب‌تان را به طور قابل ملاحظه‌ای افزایش دهید.
راه‌حل‌هایی برای مقابله با استرس زیاد
آیا به کارهای غیرضروری نه می‌گویم؟
در حالت عادی باید بتوانید وظایفی که مسئولیت شما نیست یا مطابق با ارزش‌ها و اهدافتان نیست را بعهده بگیرید.
آیا فرد منظمی هستم؟
زمانی که بتوانید با نظم تمام وظایف و کارهای‌تان را انجام داده و برنامه‌ریزی کنید، بهتر می‌توانید استرس‌تان را مدیریت کنید.
چقدر زمان برای آرام شدن ذهنم می‌گذارم؟
به راحتی می‌توانید برای استراحت و آرامش کتاب بخوانید، پیاده‌روی کنید یا به موسیقی گوش دهید. می‌توانید هر چند دقیقه یکبار نفس عمیق بکشید. یا حتی برای آرامش جسم و روح یوگا انجام دهید.
آیا متخصصی را می‌شناسم که بتواند به من در مدیریت استرسم کمک کند؟
یک درمانگر می‌تواند به شما یاد دهد که چگونه استرس‌تان به وسیله انجام تکنیک‌های مختلف کاهش دهید.
اگر نمی‌دانید که باید از کجا شروع کنید، بهترین راه مراجعه به متخصص است. تغذیه سالم، ورزش و مشاوره حرفه‌ای می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر روند بهبودی داشته باشد. اما فکر نکنید مجبورید تمام این تغییرات عمده را یک شبه ایجاد کنید. آهسته آهسته شروع کنید، شاید با ایجاد فضایی برای استراحت و خاموش کردن موبایل و لپ‌تاپ و تلویزیون زودتر در هنگام شب، بتوانید سریع‌تر پیشرفت کنید.
تغییر واقعی با پرسیدن سوالات خوب و مناسب آغاز می‌شود. یادداشت‌برداری را شروع کنید. با افرادی که می‌توانند به شما کمک کنند صحبت کنید. استرس ممکن است همیشه در زندگی وجود داشته باشد، اما نباید نادیده گرفته شود. با طرز فکر صحیح می‌توانید کنترل ذهن و بدن خود را دوباره به دست آورید.
