چند دلیل موثر نبودن رژیم غذایی
موثر نبودن رژیم غذایی | هر کاری می‌کنم نمی‌توانم وزن کم کنم! به نظرتان این جمله آشناست؟ همه کارها را درست انجام می‌دهید و رژیم غذایی‌تان موثر نیست. زیاد غذا نمی‌خورید، اما همچنان وزن اضافه می‌کنید. تقصیر شماست؟ آیا کار اشتباهی انجام می‌دهید؟ آیا برنامه لاغری اشتباهی انتخاب کردید؟ آیا به راحتی وزن اضافه می‌کنید؟ پاسخ همه این سالات احتمالاً منفی است.
مهم نیست که از چه رژیمی استفاده می‌کنید، مهم نیست که کدام یک از متخصصان کاهش وزن یا چه برنامه تمرینی را دنبال می‌کنید، رمز موفقیت در کاهش وزن یافتن تعادل انرژی مناسب برای نیازهای فردی شماست. در حالی که سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف شما یک قطعه از معمای کاهش وزن است، اما پیچیده‌تر از آن است که به نظر می‌رسد، زیرا عوامل بسیاری دیگری وجود دارد که می‌تواند هم بر انرژی ورودی (کالری مصرفی) و هم بر انرژی خروجی (کالری سوزانده شده) شما تأثیر بگذارد.
چگونه می‌توان تعادل انرژی خود را برای کاهش وزن محاسبه کرد؟
چند دلیل موثر نبودن رژیم غذایی
فاکتورهای زیادی وجود دارد که بر میزان کالری دریافتی شما تأثیر می‌گذارد. هر یک از آنها می‌تواند دلیل این باشد که شما نمی‌توانید لاغر شوید. این احتمال وجود دارد که این مسئله ترکیبی از چندین عامل باشد. هر یک از موارد زیر را ارزیابی کنید تا ببینید در کجا می‌توانید اصلاحاتی انجام دهید، اما برای تعیین نیازهای شخصی خود حتماً با یک متخصص تغذیه یا یک ارائه دهنده دیگر خدمات بهداشتی مشورت کنید.
- گرسنگی. احساس گرسنگی بارزترین دلیل خوردن ماست. اما عجیب این است که، این تنها دلیل خوردن‌مان نیست. غذاهایی را انتخاب کنید که دارای فیبر و پروتئین بالاتری هستند.
- بی‌حوصلگی: غذا خوردن بی‌فکر وقتی حوصله‌مان سر می‌رود و نیاز به حواس پرتی داریم اتفاق می‌افتد. این یکی از رایج‌ترین دلایلی است که وقتی گرسنه نیستیم می‌خوریم. پس راه حل چیست؟ حواس پرتی دیگری پیدا کنید (با دوست خود تماس بگیرید یا به پیاده روی بروید) یا سعی کنید ابتدا با تهیه چای یا نوشیدن آب تشخیص دهید که آیا واقعاً گرسنه هستید یا این حس از روی عادت یا بی‌حوصلگی است.
- استرس. بسیاری از ما احساسات را با غذا مدیریت می‌کنیم. غذا راحتی برایمان فراهم می‌کند، اغلب به ما احساس کنترل می‌دهد و منبع لذت است. اگر شک دارید که خوردن احساسی رژیم شما را بی‌اثر می‌کند، گزینه‌های سالم را برای کاهش استرس در نظر بگیرید. یوگا انجام دهید، با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید یا یک متخصص بهداشت رفتاری پیدا کنید که در زمینه مشکلات مربوط به غذا تبحر داشته باشد.
- انتخاب‌های غذایی.
- تمریناتی که خیلی سخت است. باور کنید یا نه، اما ممکن است تمرینات شما دلیل این باشد که وزن کم نمی‌کنید. سعی کنید در طول هفته کمی فعالیت بدنی داشته باشید. این بدان معناست که شما باید تمرینات متوسط را همراه با چربی سوزهای با شدت بالا برنامه‌ریزی کنید.
- سطح فعالیت غیر ورزشی.
- تنبلی ناشی از استرس. برخی از افراد با حرکت به استرس واکنش نشان می‌دهند. اما دیگران در مواقع دردسر به کاناپه روی می‌آورند و استراحت می‌کنند. اگر دوران سختی را سپری می‌کنید، به خود اجازه استراحت دهید. اما سعی کنید برای فعال ماندن، تمرینات آسان را با یک دوست انجام دهید.
- عوامل جسمی. شرایط پزشکی، مانند بیماری تیروئید، می‌تواند بر میزان مصرف کالری روزانه شما تأثیر بگذارد. عواملی مانند سن و ژنتیک نیز در میزان کالری سوزانده شده شما نقش دارند. با پزشک خود در مورد عواملی که بر متابولیسم شما تأثیر می‌گذارند صحبت کنید.
- شغل شما. مشاغلی که شما را مجبور به نشستن پشت میز می‌کنند، میزان انرژی مصرفی روزانه شما را کاهش می‌دهند. به احتمال زیاد برای کاهش وزن نمی‌توانید شغل خود را تغییر دهید اما ممکن است بتوانید تغییرات ساده‌ای را در دفتر خود ایجاد کنید تا میزان کالری سوزی روزانه‌تان را افزایش دهید. هنگام تایپ بایستید، از آسانسور رد شوید و از پله‌ها استفاده کنید، جلسات نشسته را به جلسات پیاده‌روی تبدیل کنید. برخی از شرکت‌ها حتی در حال نصب میزهای تردمیل برای کمک به کارمندان در افزایش سطح فعالیت روزانه و بهبود سلامت هستند.
- عادت‌های ورزشی. یک برنامه تمرینی متعادل برای سوزاندن کالری با تمرینات ثابت اما منطقی برنامه‌ریزی کنید.
سخن آخر
تلاش برای یافتن دلیل عدم عملکرد رژیم غذایی می‌تواند مشکل باشد. اما رژیم شما محکوم به شکست نیست. خلاق باشید و تغییرهای مختلف را امتحان کنید. و فراموش نکنید که برای به دست آوردن حمایت و انگیزه به دوستان و خانواده خود تکیه کنید.
دسترسی به منبع : Some Reasons Your Diet Isn’t Working
بیشتر بخوانید : چرا نمی‌توانم وزن کم کنم؟
