چرا نمی‌توانم وزن کم کنم؟
دلایل عدم کاهش وزن | اگر مانند اکثر مردم هستید، احتمالاً به امید کاهش وزن رژیم و برنامه ورزشی را دنبال کرده‌اید و مانند بسیاری از ما، هنگامی که نتایجی را که انتظار دارید نمی‌بینید، ناامید می‌شوید. شاید برای شما نیز این سوال پیش آمده باشید که با وجود اینکه راه‌های گوناگون را تست کرده ام چرا وزن کم نمی‌کنم ؟ در این مطلب می‌خواهیم در خصوص دلایل کم نشدن وزن صحبت کنیم.
بهترین راه برای حل این مشکل این است که ببینید چه کار می‌کنید و ببینید آیا می‌توانید تغییراتی ایجاد کنید یا نه. دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است لاغر نشوید، اما در ابتدا چند زمینه اصلی وجود دارد که باید بررسی کنید.
خوردن کالری خیلی زیاد
افراد اصولا مقدار کالری مصرفی خود را حساب نمی‌کنند.
خوردن بیش از حد کالری خیلی ترسناک است. اگر یک دونات، یک نوشابه، یک تکه نان اضافی یا حتی یک قاشق غذاخوری اضافی سس سالاد بخورید، می‌توانید به راحتی از میزان کالری دریافتی خود عبور کنید بدون اینکه حتی متوجه شوید.
ورزش نکردن به اندازه کافی
یک فرد متوسط ممکن است روزانه به 60 تا 90 دقیقه ورزش برای کاهش وزن نیاز داشته باشد. اگر به هیچ وجه ورزش نمی‌کنید این ممکن است یکی از دلایل عدم دیدن نتیجه باشد.
انتظارات غیرواقعی
اگر با کسانی که موفق به لاغر شدن شده‌اند صحبت کنید یا در مورد آنها بخوانید، متوجه می‌شوید که سالها طول کشیده تا آنها لاغر شوند و یاد بگیرند که چگونه وزن خود را حفظ کنند.
به جدول زمانی خود برای کاهش وزن و مدت زمانی که روی آن کار کرده‌اید فکر کنید. اگر فقط چند هفته گذشته باشد، ممکن است لازم باشد به بدن خود زمان بیشتری بدهید تا به آنچه انجام می‌دهید پاسخ دهد.
آن زمان را به عنوان یک دوره سازگاری در نظر بگیرید، زمانی که بدن شما در حال یادگیری چگونگی جذب همه این تغییرات جدید به روشی منطقی است.
نادیده گرفتن موفقیت
دیدن نتایج مورد نظر شما ممکن است مدتی طول بکشد. صبر در طول سفر کاهش وزن امری مهم و ضروری است.
در اینجا یک مشکل رایج دیگر وجود دارد: که نتیجه را همانطور که می‌خواستید یا انتظار داشتید به دست نمی‌آورید. اگر سایز کم می‌کنید، اما وزن کم نمی‌کنید، ممکن است فکر کنید که در حال شکست خوردن هستید، اما این نشانه موفقیت است.
بیشتر ما مکانهایی داریم که چربی اضافی را در آنها ذخیره می‌کنیم (شکم، باسن و ران به ذهنتان خطور می‌کند) و اگر تغییری در آن نواحی مشاهده نکنیم، فکر می‌کنیم شکست خورده‌ایم.
بدن و همچنین ژن‌ها، هورمون‌ها، جنسیت، سن و غیره تعیین می‌کنند که در چه زمانی و در کدام قسمت بدن چربی از دست می‌دهید. اگر در جایی از بدن تغییراتی مشاهده می‌کنید، حتی اگر دقیقاً در مکان مورد نظر شما نباشد، این نشانه این است که در مسیر درست قرار دارید و اگر مدام چربی خود را از دست دهید، بدن شما در نهایت به آن نواحی می‌رسد.
نکاتی سریع برای کاهش وزن
اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، اولین قدم منطقی ارزیابی مجدد هدف‌تان است. شاید کاهش وزن لازم نباشد. اگر وزن خوبی دارید، بدن شما در برابر تغییرات بیشتر مقاومت می‌کند. اما اگر وزن شما در گروه اضافه وزن یا چاقی قرار دارد و کاهش وزن متوقف شده است، این نکات را در نظر بگیرید:
- حساب کالری‌هایی که می‌خورید را داشته باشید.
- یک ژورنال ورزشی داشته باشید تا بتوانید تمریناتی را که انجام می‌دهید دنبال کنید.
- اگر احساس ناامیدی کردید، یک مربی شخصی استخدام کنید تا به شما کمک کند.
به خاطر داشته باشید علاوه بر اینکه ورزش برای کاهش وزن خوب است، برای سلامتی‌تان نیز مفید است.
دسترسی به منبع : Why Can’t I Lose Weight
بیشتر بخوانید :کاهش وزن برای زنان بالای ۴۰ سال
