علت های چربی شکمی

چربی اضافی شکم بسیار ناسالم است

چربی اضافی شکم یک عامل خطر برای بیماری هایی مانند سندرم متابولیک، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و سرطان است.

اصطلاح پزشکی برای چربی ناسالم در شکم “چربی احشایی” است که به چربی های اطراف کبد و سایر اندام های شکم شما اشاره دارد.

حتی در افرادی با وزن معمولی که چربی شکمی زیادی دارند ، خطر ابتلا به مشکلات سلامتی افزایش می یابد.

چند مورد وجود دارد که باعث می شود چربی شکمی بیشتر شود :

مواد غذایی و نوشیدنی های قندی

بسیاری از افراد هر روز قند بیشتری از آنچه حس میک نند ، مصرف می کنند. غذاهای پر قند شامل کیک و آب نبات به همراه انتخاب های به اصطلاح “سالمتر” مانند کلوچه و ماست یخ زده هستند. نوشابه، نوشیدنی های دارای طعم قهوه و چای شیرین از محبوب ترین نوشیدنی های شیرین کننده قند هستند.

مطالعات مشاهده ای ارتباط بین مصرف قند زیاد و چربی اضافی شکم را نشان داده اند. این ممکن است عمدتاً به دلیل مقدار بالای فروکتوز قندهای اضافه شده باشد.

هم شکر معمولی و هم شربت ذرت با فروکتوز زیاد از نظر فروکتوز زیاد هستند. شکر معمولی دارای 50٪ فروکتوز و شربت ذرت با فروکتوز بالا دارای 55٪ فروکتوز است.

در یک مطالعه 10 هفته ای کنترل شده، افراد دارای اضافه وزن و چاق که 25٪ کالری به عنوان نوشیدنی های شیرین فروکتوز در رژیم غذایی با وزن مصرف می کردند، کاهش حساسیت به انسولین و افزایش چربی شکم را تجربه کردند (منبع 6Trusted).

یک مطالعه دوم از کاهش چربی سوزی و سرعت سوخت و ساز در بین افرادی که رژیم غذایی مشابه فروکتوز مشابهی را دنبال کرده اند، گزارش کرده است .

اگرچه مصرف زیاد قند به هر شکلی ممکن است منجر به افزایش وزن شود ، نوشیدنی های شیرین شده با قند ممکن است به خصوص مشکل ساز باشند.

سودا و سایر نوشیدنی های شیرین، مصرف مقادیر زیادی شکر را در مدت زمان بسیار کمی آسان می کنند.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که کالری های مایع همان تأثیر کالری حاصل از غذاهای جامد را بر اشتها ندارند. هنگامی که کالری خود را می نوشید، این احساس به شما کم نمی دهد، بنابراین با خوردن غذاهای دیگر کمتری جبران نمی کنید (8 منبع معتبر، منبع 9Trusted)

چربی های ترانس

چربی های ترانس ناسالم ترین چربی های کره زمین هستند. آنها با افزودن هیدروژن به چربی های اشباع نشده به منظور ثبات بیشتر آنها ایجاد می شوند.

از چربی های ترانس اغلب برای افزایش عمر مفید مواد غذایی بسته بندی شده، مانند کلوچه، مخلوط پخت و کراکر استفاده می شود.

نشان داده شده که چربی های ترانس باعث ایجاد التهاب می شوند. این می تواند به مقاومت به انسولین، بیماری های قلبی و بیماری های مختلف دیگر منجر شود.

همچنین برخی از مطالعات نشان می دهند که رژیم های غذایی حاوی چربی های ترانس ممکن است باعث چربی اضافی در شکم شوند.

در پایان یک مطالعه 6 ساله، میمون ها با 8٪ رژیم غذایی دارای چربی ترانس وزن داشتند و 33٪ چربی شکمی نسبت به میمون هایی که 8٪ رژیم چربی اشباع نشده اشباع شده تغذیه می کردند، با وجود این که هر دو گروه کالری کافی برای حفظ وزن خود دارند.

چربی های ترانس باعث افزایش التهاب می شوند که ممکن است مقاومت به انسولین و تجمع چربی شکم را به وجود آورد.

چربی سبک زندگی بی تحرک یکی از بزرگترین عوامل خطر برای سلامتی نامناسب است (منبع اعتماد 22).

طی چند دهه گذشته، مردم عموما کمتر فعال هستند. این احتمالاً در افزایش نرخ چاقی از جمله چاقی شکمی نقش داشته است.

در یک نظرسنجی بزرگ از سال 1988-2010 در ایالات متحده، مشخص شد که ارتباط و افزایش معنی داری در عدم تحرک، وزن و شکم در زنان و مردان وجود دارد.

یک مطالعه مشاهده ای دیگر، زنانی را که بیش از سه ساعت تلویزیون در روز تماشا می کردند، مقایسه کرد با کسانی که کمتر از یک ساعت در روز تماشا می کردند.

این گروه که بیشتر تلویزیون تماشا می کردند، تقریباً دو برابر خطر “چاقی شدید شکمی” در مقایسه با گروهی که کمتر تلویزیون تماشا می کردند زا داشتند.

یک مطالعه همچنین نشان می دهد که عدم تحرک پس از کاهش وزن به بازیابی چربی شکم کمک می کند.

در این مطالعه، محققان گزارش دادند افرادی که بعد از کاهش وزن به مدت 1 سال ورزش هوازی را انجام داده اند، قادر به جلوگیری از بازگشت چربی شکم هستند، در حالی که افرادی که ورزش نمی کنند، 25 تا 38 درصد افزایش شکم داشتند.

چربی شکمی در دوران یائسگی بسیار رایج است

در دوران بلوغ، هورمون استروژن به بدن علامت می دهد که چربی را در باسن و ران ها آماده کند تا بتواند برای یک بارداری بالقوه آماده شود. این چربی زیر جلدی مضر نیست، گرچه از بین رفتن آن در بعضی موارد بسیار دشوار است.

یائسگی یک سال پس از آخرین دوره قاعدگی در خانمها به طور رسمی اتفاق می افتد.در این زمان، سطح استروژن وی به طرز چشمگیری کاهش می یابد و باعث می شود چربی ها در شکم بیشتر از باسن و ران ها ذخیره شود.

برخی از خانمها در این زمان نسبت به سایرین چربی شکمی بیشتری کسب می کنند. این ممکن است تا حدی به دلیل ژنتیک و همچنین سن شروع یائسگی باشد. یک مطالعه نشان داد زنانی که یائسگی را در سنین پایین تر تجربه می کنند، تمایل به چربی شکمی کمتری دارند.

بیشتر بخوانید : بهترین راه برای کاهش چربی شکم کدام است؟

آب میوه های قندی

آب میوه غیرطبیعی یک نوشیدنی پر ازقند است. حتی آب میوه های 100٪ بدون شیر حاوی مقدار زیادی قند است.

اگرچه آب میوه برخی ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کند، فروکتوز موجود در آن می تواند مقاومت به انسولین را برانگیزد و باعث افزایش چربی شکم می شود.

علاوه بر این، آب میوه منبع کالری مایع است که مصرف آن بسیار آسان است، اما هنوز هم نمی تواند اشتهای شما را به همان روش غذای جامد برآورده کند وپایین آورد.

آب میوه یک نوشیدنی پر قند است که در صورت نوشیدن زیاد آن می تواند مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکم را تقویت کند.

 استرس و کورتیزول

کورتیزول هورمونی است که برای بقا ضروری است.این ماده توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود و به عنوان “هورمون استرس” شناخته می شود زیرا به بدن شما کمک می کند تا پاسخی به  استرس بدهد.

متأسفانه این هورمون، می تواند منجر به افزایش وزن هنگام تولید بیش از حد، به ویژه در ناحیه شکم شود.

در بسیاری از افراد، استرس باعث پرخوری می شود. اما به جای کالری اضافی که به عنوان چربی در بدن ذخیره می شود، کورتیزول باعث ذخیره چربی در شکم می شود.

جالب است بدانید، زنانی که به نسبت باسن خود دور کمربزرگتری دارند، ترشح بیشتری از کورتیزول در هنگام استرس نشان می دهند.

باکتری های روده

صدها نوع باکتری در روده شما، به طور عمده در روده بزرگ شما زندگی می کند. برخی از این باکتریها لطمه به سلامتی نمی زنند ، در حالی که برخی دیگر می توانند مشکلاتی ایجاد کنند.

باکتری های موجود در روده شما به عنوان فلور روده یا میکروبیوم شناخته می شوند. سلامت روده برای حفظ سیستم ایمنی سالم و جلوگیری از بیماری بسیار مهم است.

عدم تعادل در باکتری های روده خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی ، سرطان و سایر بیماری ها را افزایش می دهد.

همچنین برخی تحقیقات حاکی از آن است که داشتن تعادل ناسالم در باکتریهای روده می تواند باعث افزایش وزن از جمله چربی شکمی شود.

محققان دریافته اند که افراد چاق نسبت به افراد با وزن طبیعی، تعداد بیشتری باکتری روده دارند. مطالعات نشان می دهد که این نوع باکتری ها ممکن است میزان کالری جذب شده از مواد غذایی را افزایش دهند.

یک مطالعه حیوانی نشان داد موشهای عاری از باکتری روده هنگام دریافت پیوند مدفوع باکتریهای مرتبط با چاقی، در مقایسه با موشهایی که باکتریهای مرتبط با لاغری را دریافت می کنند، چربی بیشتری به دست آوردند.

مطالعات در مورد دوقلوهای لاغر و چاق و مادران آنها تأیید کرده اند که “هسته” مشترکی در بین خانواده ها وجود دارد که ممکن است بر افزایش وزن تأثیر بگذارد، از جمله جایی که وزن افراد ذخیره می شود.

کم خوابی

سیگار کشیدن

برخی شرایط پزشکی

عدم نوشیدن آب کافی