22 نکته برای کنترل خشم در زمان عصبانیت و کمک به آرام شدن شما

راه و روش‌های کنترل خشم در زمان عصبانیت | خشم یک احساس طبیعی است و می‌تواند در برخورد با مسائل و مشکلات چه در خانه و چه در محل کار یک احساس مثبت باشد.

با این وجود، خشم همچنین می‌تواند مشکل‌ساز نیز باشد، و این مشکل سازی زمانی رخ می‌دهد که منجر به حالات تهاجمی شود.

کنترل خشم برای کمک به شما در جلوگیری از گفتن حرفی یا انجام کاری که ممکن است پشیمانی به بار آورد، حائز اهمیت است.

قبل از افزایش خشم، شما می‌توانید از استراتژی‌های خاصی برای کنترل خشم خود استفاده کنید. در این مقاله چند نکته برای کنترل خشم به شما معرفی می‌کنیم.

1- تا عدد ده بشمارید

برای کنترل خشم خود می‌توانید از یک تا عدد ده یا از عدد ده تا یک بشمارید. اگر خیلی عصبانی شده‌اید، از عدد 100 شروع کنید. در زمانی که شما به شمارش نیاز دارید، ضربان قلب شما کم می‌شود و خشم شما احتمالأ‌ از بین می‌رود.

2- نفس عمیق بکشید.

زمانی که عصبانی می‌شوید تنفس شما سطحی می‌شود و سرعت می‌گیرد. شما می‌توانید با نفس‌های عمیق و آرام این روند (و خشم خود) را معکوس کنید. عمل دم را از بینی خود و بازدم را از دهان‌تان انجام دهید. این کار را چند بار تکرار کنید.

3- کمی پیاده‌روی کنید

ورزش می‌تواند به آرامش اعصاب و کنترل خشم شما کمک کند. به پیاده‌روی بروید، دوچرخه سواری کنید، یا به چند توپ گلف ضربه بزنید تا عصبانیت خود را تخلیه کنید. هر چیزی که پمپاژ خون شما را متعادل کند، برای ذهن و بدن شما مناسب است.

4- عضلات شما به آرامش نیاز دارند

نفس عمیق و آرام بکشید. دراز بکشید و ذهن خود را از هر چیزی تخلیه کنید. عضلات شما نیاز به آرامش دارند. با دادن این آرامش به عضلات خود، می‌توانید به کنترل خشم خود کمک کنید.

راه و روش‌های کنترل خشم در زمان عصبانیت

5- یک عبارت را تکرار کنید

یک کلمه یا عبارت را پیدا کنید، که به شما کمک می‌کند آرام شوید و تمرکز کنید. زمانی که ناراحت هستید، این عبارت را دوباره و دوباره تکرار کنید. “آرام باش”، “سخت نگیر”، و “تو خوب خواهی شد” مثال‌های خوبی از این مورد هستند.

6- کشش برای کنترل خشم می‌تواند گزینه خوبی باشد

ورزش گردن و شانه نمونه خوبی از حرکت‌های غیر یوگا است که می‌تواند به شما کمک کند بدن خود را کنترل کرده و احساسات خود را بهبود بخشید. هیچ وسیله‌ای مورد نیاز نیست.

7- ذهن خود را رها کنید.

به یک اتاق آرام بروید، چشمان خود را ببندید و خود را در یک صحنه آرام تجسم کنید. بر جزئیات در صحنه خیالی تمرکز کنید: آب چه رنگی است؟ کوه‌ها تا چه اندازه بلند هستند؟ صدای پرندگان چه شکلی است؟ این تمرین می‌تواند به کنترل خشم شما کمک کند.

8- به سراغ موسیقی بروید.

اجازه دهید موسیقی شما را از احساسات خشمگین دور کند. از هندزفری استفاده کنید و یا در داخل ماشین خود به موسیقی گوش دهید. موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید و دیگر به هیچ چیزی فکر نکنید. بدین ترتیب این نیز یکی از راه‌های کنترل خشم است.

9- به طور موقت صحبت نکنید

هنگامی که عصبی می‌شوید، ممکن است حرف‌هایی بزنید که بعدأ پشیمان شوید. وانمود کنید که لب‌هایتان بسته شده‌اند، درست همانند کودکی که نمی‌خواهد صحبت کند و لب‌های خود را بر روی هم فشار می‌دهد. این لحظات ساکت بودن به شما وقت می‌دهد تا آرام شوید.

10- به یک گردش کوتاه بروید

به خودتان یک تایمی برای داشتن اوقات فراغت بدهید. از دیگران دور بمانید. به یک پارک در نزدیکی خود بروید و بر روی یک نیمکت بنشینید. در این زمان، شما می‌توانید وقایع را پردازش کنید و به کنترل خشم دست یابید. حتی ممکن است از این زمان دور بودن از سایر افراد لذت ببرید، و بنابراین آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

راه و روش‌های کنترل خشم در زمان عصبانیت

11- کاری انجام دهید

باید راهی باشد که بتوانید فکر خود را مشغول و انرژی خود را تخلیه کنید. یک نامه بنویسید. یک خاطره روزانه بنویسید. کار خوبی برای شخص دیگری انجام دهید. انرژی و احساسات خود را به روش مفیدی تخلیه کنید.

12- نوشتن راهی برای کنترل خشم

چیزی را که نمی‌توانید بگوئید، بهتر است بنویسید. احساسات خود و نیز این که چطور می‌خواهید پاسخ آنها را دهید را روی یک کاغذ بنویسید. پردازش آن از طریق کلمات نوشته شده می‌تواند به شما در کنترل خشم کمک کند.

13- سریع‌ترین راه حل را برای کنترل خشم خود پیدا کنید

شما ممکن است از این مسئله عصبانی شوید که فرزند شما دوباره قبل از رفتن پیش دوست خود اتاق خود را نامرتب ترک کرده است. در را ببندید. شما می‌توانید خشم خود را به طور موقت کنترل کرده و سریع‌ترین راه حل ممکن را پیدا کنید.

14- پاسخ خود را تکرار کنید

پاسخی که می‌خواهید در شرایط خاص بدهید را چند بار با خود تکرار کنید. این تکرار پاسخ به شما این امکان را می‌دهد تا چند راه حل مختلف را پیدا کنید.

15- روال روزانه خود را تغییر دهید

اگر دوباره به سراغ روال روزانه خود بروید زمان زیادی طول میکشد تا آرام شوید، بنابراین راه جدیدی پیدا کنید. کارهایی را پیدا کنید که ممکن است دشوار باشند یا مدت بیشتری طول بکشند، اما در انتها شما را آرام می‌کنند.

16- با یک دوست صحبت کنید

زمانی که عصبی هستید، نباید خودخوری کنید! این بدان معنی است که باید حرف­های خود را با یک فرد دیگر در میان بگذارید. صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد که می‌ تواند به شما کمک کند آرام شوید، یکی دیگر از راه‌های کنترل خشم است.

17- کنترل خشم با خنده

هیچ چیزی نمی‌تواند شرایط بد را به شرایط خوب تبدیل کند. خشم خود را با استفاده از راه‌هایی برای خندیدن کنترل کنید، این راه‌ها می‌توانند شامل بازی کردن با بچه‌هایتان، یا تماشای یک فیلم طنز کوتاه باشد.

18- تمرین کنید که قدردان باشید

لحظه‌ای بر روی آنچه درست است در میان همه مسائل اشتباه تمرکز کنید. درک کردن چیزهای خوبی که در زندگیتان دارید می‌تواند به کنترل خشم و آرام شدن شما کمک کند.

19- یک تایمر تنظیم کنید

زمانی که شما عصبانی هستید، اولین چیزی که به ذهنتان می‌رسد، چیزی نیست که باید به زبان بیاورید. قبل از اینکه پاسخی دهید، مدت زمانی را بر روی تایمر تنظیم کنید. این زمان کوتاه به شما کمک می‌کند آرام شوید و به حرف‌ها و کارهایتان فکر کنید.

20- تصور کنید که آنها را ببخشید

پیدا کردن شجاعت بخشیدن کسی که مرتکب اشتباه شده است به مهارت‌های عاطفی زیادی نیازی دارد. اگر نمی‌توانید آنقدر شجاع باشید که آن فرد را ببخشید، حداقل می‌توانید وانمود کنید که وی را بخشیدید. این کار به کنترل خشم شما کمک می‌کند.

21- همدلی را تمرین کنید

سعی کنید خود را جای دیگران بگذارید و وضعیت را از دیدگاه آنها ببینید. هنگامی که شما حوادث را از دیدگاه آنها ببینید و به جای آنها داستان را تعریف کنید، به درک و دیدگاه جدیدی خواهید رسید و کمتر عصبانی می شوید.

22- خشم خود را بیان کنید

خوب است که احساسات خود را بیان کنید، البته تا زمانی که به درستی آن را مدیریت کنید. از یک دوست قابل اعتماد بخواهید که به شما کمک کند آرام شوید. این بیان خشم و احساسات می‌تواند به کاهش استرس و کنترل خشم شما کمک کند. این کار همچنین ممکن است از مشکلات آینده جلوگیری کند.

دسترسی به منبع : How to Control Anger: Some Tips to Help You Stay Calm