مصرف کلسیم در سنین مختلف
نحوه مصرف کلسیم در سنین مختلف چگونه است ؟
بهترین زمان مصرف کلسیم
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم و ویتامین دی
آیا زمان بندی برای خوردن قرص کلسیم مهم است؟
در پاسخ به این سوالات باید گفت که بله ، زمانبندی مهم است. سه عامل تعیین می کند که چه زمانی از مکمل های کلسیم مصرف کنید:
- انواع مکمل کلسیم
- میزان مصرف روزانه کلسیم
- تداخل داروها با کلسیم
انواع مکمل کلسیم و نحوه مصرف آنها
نوع کلسیم. ابتدا باید توضیحات روی مکمل کلسیم را مطالعه کنید تا بدانید مکمل کلسیم شما حاوی چه نوع از کلسیمی میباشد.
به عنوان مثال کلسیم سیترات را می توان با غذا یا بدون غذا مصرف کرد. ولی کلسیم کربنات باید همراه غذا مصرف شود.
اسید معده تولید شده در هنگام غذا خوردن به بدن شما کمک می کند کربنات کلسیم را جذب کند.
میزان مصرف روزانه کلسیم
مقدار کل مصرف روزانه. وقتی کلسیم در دوزهای کوچک تر مصرف شود ، کلسیم بهتر جذب می شود (به طور معمول کمتر از 600 میلی گرم در یک زمان). اگر روزانه 1000 میلی گرم کلسیم مصرف می کنید ، آن را به دو یا چند دوز در روز تقسیم کنید.
تداخل داروها با کلسیم
داروها و مکمل ها. مکمل های کلسیم می توانند با بسیاری از داروهای تجویزی از جمله آنتی بیوتیک ها ، بیس فسفونات ها و داروهای فشار خون تداخل ایجاد کنند.
از پزشک یا داروساز خود در مورد تداخلات احتمالی بین مکمل های کلسیم و داروهای خود سوال کنید.
برای جذب بهتر قرص های کلسیم چه باید کرد؟
برای جذب بهتر کلسیم ، مکمل های کلسیمی خود را در زمانی جداگانه از زمانی که قرص های مولتی ویتامین یا وعده های غذایی غنی از آهن مصرف می کنید. میل نمایید زیرا کلسیم می تواند بر نحوه جذب آهن ، روی و منیزیم در بدن تاثیر بگذارد.
توصیه می شود که اگر هنوز در مورد بهترین زمان برای مصرف مکمل های کلسیم مطمئن نیستید ، برای راهنمایی با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
نحوه مصرف قرص کلسیم و ویتامین دی
مصرف قرص کلسیم
هنگام مصرف قرص کلسیم خود از خوردن این غذاها خودداری کنید ، زیرا در جذب کلسیم تداخل ایجاد میکنند
- قهوه و نوشیدنی های کافئین دار ( نوشیدنی های انرژی زا )
- غذاهای پر نمک
مقدار کلسیم مورد نیاز بدن در سنین مختلف
میزان کلسیم مورد نیاز شما به سن و جنس شما بستگی دارد و میزان مصرف روزانه توصیه شده برای کلسیم عبارتند از:
میزان کلسیم مورد نیاز بدن در آقایان
- 1 الی 3 سال 700 mg
- 4 الی 8 سال 1,000 mg
- 9 الی 18 سال 1,300 mg
- 19 الی 50 سال 1,000 mg
- 51 الی 70 سال 1,000 mg
- بیش از 71 سال 1,200 mg
میزان کلسیم مورد نیاز بدن در بانوان
- 1 الی 3 سال 700 mg
- 4 الی 8 سال 1,000 mg
- 9 الی 18 سال 1,300 mg
- 19 الی 50 سال 1,000 mg
- 51 الی 70 سال 1,200 mg
- بیش از 71 سال 1,200 mg
از چه منابعی باید کلسیم مورد نیاز بدن را تامین کنیم
راه ایده آل برای دریافت کلسیم ، مانند هر ماده مغذی از غذاها است. محصولات لبنی مانند شیر ، پنیر و ماست بهترین و بارزترین منابع هستند. یک فنجان (8 اونس) ماست کم چرب ، حاوی 415 میلی گرم کلسیم است.
یعنی میزان کلسیم موجود در این پیمانه بیش از یک سوم از توصیه های روزانه برای بیشتر گروه های سنی میباشد.
یک لیوان ( 8 اونس ) شیر بدون چربی تقریبا 300 میلی گرم کلسیم مورد نیاز بدن شما تامین میکند. و 1.5 اونس موتزارلا کم چرب دارای 333 میلی گرم کلسیم است.
میزان مصرف کلسیم
برای جذب کلسیم بیشتر در بدن چه کار کنیم
با رعایت کردن چند قانون ساده هنگام مصرف قرص های کلسیم می توانیم بالاترین میزان جذب مکمل های کلسیم و حصول بهترین نتیجه را دریافت کنیم که در زیر به آنها اشاره می کنیم :
- سعی کنید قرص کلسیم یا مکمل‌های کلسیم خود را به همراه غذا میل نمایید تا اینکه آنها را به صورت جداگانه مصرف کنید زیرا کلسیم برای شکسته شدن ساختارش در بدن و جذب بهتر آن به اسید معده نیاز دارد.
- از مصرف مکمل های کلسیم با وعده های غذایی بسیار پر فیبر خودداری کنید. زیرا فیبر غذایی می تواند به کلسیم متصل شود و میزان موجود کلسیم در بدن را کاهش می دهد.
- در هر بار مصرف قرص کلسیم بیشتر از ۵۰۰ الی ۶۰۰ میلی گرم از کلسیم را استفاده نمایید زیرا بدن قادر به جذب میزان بیش از مقدار ذکر شده نمی باشد در نتیجه میزان مازاد آن از طریق ادرار دفع می گردد.
- از مصرف همزمان قرص آهن و کلسیم با هم خودداری نمایید زیرا مصرف همزمان این دو منجر به تداخل در جذب یکدیگر می گردد و در نتیجه مانع از جذب کلسیم در بدن می شود.
منبع : مجله اینترنتی دلگرم
