9 راهکار برای اینکه آخر هفته‌های خود را بی‌نظیر بگذرانیم

ما می‌توانیم آخر هفته‌های خود را بی‌نظیر بگذرانیم و از صلح و آرامش آخر هفته لذت ببریم. آخر هفته باید شامل لیست کارها  و وظایف انجام شده و نشده ما در طول هفته باشد.

یک روانشناس به نام نول می‌گوید: از آنجا که من در دوره کرونا در خانه با خانواده‌ام قرنطینه بوده‌ایم، با مادرم سریال تماشا می‌کنم و گاهی اوقات با خواهرم یک پروژه پخت و پزجذاب انجام می‌دهم.

او تلاش می‌کند آخر هفته‌های خود را از روزهای هفته کاری خود متمایز کند اما انجام این کار سخت است. زیرا وی برای جلوگیری از استرس در کار طول هفته، در تلاش است تا از روزهای مرخصی خود به عنوان زمان تنظیم مجدد زندگی استفاده کند.

او می‌گوید: من معمولاً صبح‌های تعطیل احساس می‌کنم زندگی‌ام با طراوت و انرژی کمی بیشتری آغاز شده است. بنابراین سعی می‌کنم از این انرژی برای تهیه یک صبحانه لذیذ و جذاب برای خانواده خود استفاده کنم یا یک منبع دیگر خلاقیت پیدا کنم.

نول می‌گوید: “من خوشحال خواهم شد كه تجارب اجتماعی طول هفته را در آخر هفته رها كنم و بیشتر اوقات آخر هفته را به کارهای روتین هفته بگویم” نه “.

“من فهمیدم که استفاده از آخر هفته‌ها برای شارژ مجدد برای من چقدر مهم است و نمی‌خواهم با ادامه تعهدات اجتماعی به استرس در آخرهفته نیز ادامه دهم.”

افراد موفق می‌دانند که زمان فراغت چقدر ارزشمند است. شما نباید زمان را هدر دهید و در نتیجه تعطیلات آخر هفته را برای دیدن تلویزیون، لم دادن، چک کردن پست الکترونیکی و کارهای روزمره از دست خواهید داد.

اگر هفته کاری شلوغ ندارید، تعطیلات آخر هفته شما زیاد مهم نیست. اما اگر از ساعت 8 صبح تا 8 شب هر روز کار می کنید، قطعا تعطیلات برایتان مفید خواهد بود.

1.سلامت روان

در بیشتر موارد، سلامت روانی ما در طول هفته به هم ریخته است. بودن در خانه با خانواده به ما این امکان را داده است تا احساس امنیت، آرامش و کنترل محیط داشته باشیم.

قرنطینه بیش از هر چیز باعث می‌شود تا ما  از سلامت روانی خود و این که در هر لحظه چه احساسی داریم، آگاه باشیم. وقتی احساس کمبود و اضطراب می‌کنیم، باید آن را بشناسیم و با آن احساسات کنار بیاییم.

2.به بهداشت روان خود برسید

نوول می گوید: من دائماً سعی می‌کنم انتظاراتم را تنظیم کنم. اگر بعد از ظهر روز تعطیل است و من هنوز مواد غذایی نخورده‌ام به خودم می‌گویم اشکالی ندارد، تنظیم مجدد بقیه روز را آغاز می کنم.

من همچنین سعی می‌کنم به ندای بدنم گوش دهم. اگر احساس می‌کنم بی تحرکم و قادر به انجام کاری در روزهای تعطیل نیستم، می‌فهمم که بدن من احتمالاً به من می‌گوید استراحت کنم و بنابراین به ندای درونم گوش می‌دهم.

3.شیوه مقابله با استرس آخر هفته

باید سعی کنیم با چیزی که باعث استرس ما می شود مقابله کنیم. اگر یک هفته کاری شلوغ در آینده داریم، سعی کنیم لیستی از موارد را در دستور کار خود قرار دهیم. و همین که  این لیست را باید شناسایی و تهیه کنیم، باعث می‌شود کمتر در ذهن خود احساس وحشت و پراکندگی بکنیم.

شب‌ها می‌توانیم برای تمدد اعصاب وقت خود را به رسیدگی از پوست خود بگذرانیم و سعی کنیم هر قدمی از شستن صورت گرفته تا مرطوب کردن آن را انجام دهیم. در حالت عجله به رختخواب نرویم زیرا وضعیت روحی ما را برای بقیه هفته نامرتب می‌کند.

4.ورزش کنید

هر کسی باید ورزش کند، و اگر شما نمی توانید 4-5 روز در طی هفته ورزش کنید، حداقل باید در اواخر هفته فعال باشید. این بهترین فرصت برای روشن کردن ذهن و خلق ایده های جدید است.

5.مسافرت 

دور شدن در تعطیلات آخر هفته فرصتی عالی برای استراحت پس از یک هفته سخت کاری است.

6.دور بودن از فضای مجازی 

موفق‌ترین افراد برای مدت زمانی از چک کردن پست الکترونیکی واینستاگرام‌شان اجتناب می‌کنند. نمی‌گوییم این کار را در تمام طول هفته بکار ببرید، اما حتی  یک پیاده روی بدون تلفن می‌تواند احساس رهایی به شما بدهد.

7.باغبانی 

اکثر مردم از باغبانی در آخر هفته  لذت می‌برند. بعضی ها دوست دارند که تعطیلات آخر هفته خود را به باغبانی برای ارضای حس خلاقیت خود سپری کنند و زندگی آنها باعث می‌شود زندگی خود را با طراوت نگه دارند به گونه ای که روحتان هم تغذیه شود.

8.تفکر و شکرگزاری 

افراد واقعا موفق در تعطیلات آخر هفته وقت می گذارند تا از آنچه دارند تشکر کنند و درباره شادی و دستاوردهای خود فکر می‌کنند. تعطیلات آخر هفته فرصتی عالی برای تامل و درون گرا بودن در مورد مسایل زندگی است.

9.مدیتیشن 

کلاس‌های مدیتیشن یک رویکرد برای ایجاد بینش بهتر و آرامش ذهنی است. مدیتیشن باعث می‌شود خود را برای موفقیت در این دنیا و زندگی سخت مجهز کنیم.

یشتر بخوانید : اثرات روانی مدیتیشن

الهام شهیدان – گروه مترجمین زندگی سالم