7 دلیل اهمیت تغذیه در دوران کودکی
اهمیت تغذیه در کودکان | تغذیه در هر سنی مهم است. فرزندان شما به مواد مغذی مناسب نیاز دارند تا سالم و قوی بمانند و خوب رشد کنند. اطلاعات مفید در مورد تغذیه کودک می‌تواند به ایجاد عادات غذایی سالم و دانش تغذیه‌ای کمک کند که فرزند شما می‌تواند در طول زندگی از آن استفاده کند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد اهمیت تغذیه در کودکان و کسب اطلاعات بیشتر در مورد هفت مورد از مهم‌ترین علل اهمیت تغذیه، این مقاله را مطالعه کنید.
همچنین بخوانید : بهترین تغذیه در مدرسه برای کودکان چیست؟
7 دلیل اهمیت تغذیه در دوران کودکی
تغذیه در کودکان به دلایل زیادی دارای اهمیت است. برخی از علل نسبت به دلایل دیگر از اهمیت بیشتری برخوردارند.
1- تغذیه مناسب، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.
سالم ماندن، نه تنها با ورزش بلکه با تغذیه مناسب، مهم است. تغذیه مناسب می‌تواند برای سلامت کلی کودک مفید باشد. ایمنی قوی‌تر با تغذیه سالم کودک با هم مرتبط هستند.
کودکان هر روز در معرض میکروب هستند. برای اینکه سیستم ایمنی بدن بتواند ایمنی بدن را تامین کند، بدن به ویتامین C وD ، روی، سلنیوم، آهن و پروتئین نیاز دارد. بهترین و طبیعی‌ترین منبع دریافت این ویتامین‌ها، غذاها هستند. این بدان معناست که بدن کودکی که تغذیه سالم روزانه دارد می‌تواند سلول‌های ایمنی و آنتی بادی‌های مورد نیاز برای هر بیماری یا میکروب مورد نیاز را تولید کند.
برخی از غذاها که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شوند عبارتند از:
- سیب زمینی
- گوجه
- توت فرنگی
- پرتغال
- کلم بروکلی
- ماهی
- گوشت قرمز مانند گوشت گاو
- غذاهای غنی شده مانند شیر، جو دوسر و توفو
- زرده تخم مرغ
- صدف
- آجیل
- پنیر سویا
- گوشت مرغ، گوشت خوک، گوشت گاو
- سیر
- بوقلمون
- گوشت قرمز
- دانه کدو تنبل
- اسفناج
اهمیت تغذیه کودک
2- عادات تغذیه‌ای سالم باعث افزایش طول عمر می‌شود.
عادات غذایی سالم باعث حفظ وزن مناسب بدن کودک می‌شود. در برخی موارد ممکن است کودک مجبور به دنبال کردن رژیم غذایی یا خوردن مقادیر خاصی غذا شود. عادات غذایی سالم می‌تواند کار کودک را برای تطبیق با برنامه غذایی جدید راحت‌تر کند.
برخی از راه‌های کمک به عادات غذایی مناسب یا خوب به شرح زیر است:
- آب را جایگزین آب میوه یا نوشابه کنید. این می‌تواند قند موجود در برنامه تغذیه فرزند شما را کاهش دهد.
- آهسته غذا خوردن باعث می‌شود با خوردن غذای کم سیگنال سیری سریع به مغز ارسال شود. همچنین به جلوگیری از پرخوری که می‌تواند باعث خستگی بعد از غذا شود و همچنین مشکلات معده ناشی از خوردن بیش از حد سریع کمک می‌کند.
- میوه و سبزیجات را مابین وعده‌های غذایی مصرف کنید، اما به عنوان میان وعده به جای چیپس یا کیک هم مصرف کنید.
3- ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را تأمین می‌کند
غذاهای متنوعی وجود دارند که می‌توانند ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن ما را تأمین کنند، از جمله موارد زیر:
- آجیل و دانه‌ها
- سبزیجات سبز
- ماهی تن
- محصولات لبنی
- آووکادو
- میوه و سایر سبزیجات
4- خوردن غذاهای سالم و مناسب به رشد بدن کمک می‌کند.
در صورتی که بدن کودک نتواند مواد مغذی مورد نیاز برای رشد را به دست آورد، خطرناک است. کودکی که دچار سوءتغذیه است، نمی‌تواند به رشد جسمانی مورد نیاز خود برسد، که می‌تواند باعث کاهش قد، وزن و عملکرد بدنی شود.
5- تغذیه مناسب در دوران کودکی رشد مغز را افزایش می‌دهد
در طول دوران کودکی، مغز به طور مداوم تغییر می‌کند و اطلاعات جدیدی را جمع آوری می‌کند. کودک روزانه اطلاعات جدیدی به دست می‌آورد. این اطلاعات جدید از وسایل الکترونیکی، والدین یا سایر خانواده، دوستان و معلمان به دست می‌آید.
6- باعث ایجاد الگوهای خواب سالم می‌شود.
چیزی که اکثر والدین متوجه آن نیستند این است که تغذیه چقدر برای خواب اهمیت دارد. دادن تغذیه مناسب به کودک می‌تواند به تنظیم الگوهای خواب کمک کند. خواب نقش مهمی در رشد و توانایی عملکردی در طول روز دارد.
7- تغذیه بر روحیه و رفتار کودکان تأثیر مستقیم دارد.
تغذیه و خلق و خوی کودک رابطه مستقیمی با یکدیگر دارند.
اهمیت تغذیه در کودکان
آیا تغذیه بر یادگیری تأثیر می‌گذارد؟
تمرکز دانش آموزان بعد از صبحانه، ناهار و میان وعده بیشتر است. این امر نه تنها به آنها این امکان را می‌دهد که پس از یادگیری کمی استراحت کنند و ذهن خود را آرام کنند، بلکه به آنها انرژی مورد نیاز برای یادگیری را نیز می‌دهد.
داشتن انرژی برای کمک به از بین بردن خستگی و همچنین احساس گرسنگی مهم است. وقتی کودک گرسنه است، این موضوع ذهن و فکر او را درگیر خود می‌کند، که می‌تواند باعث افزایش حواس پرتی و کاهش یادگیری شود. و این موضوع می‌تواند باعث ترس و خجالت کودک در میان همسالان خود شود.
تغذیه چگونه بر رشد و نمو کودک تأثیر می‌گذارد؟
رشد و تکامل کودک بر اساس نیازهای تغذیه‌ای است که هر کودک به آن نیاز دارد. اگر کودک بیش از حد پرخوری کند، ممکن است دچار مشکلاتی از جمله چاقی، اختلالات پرخوری و افسردگی یا ناراحتی شود.
با این حال، اگر کودک تغذیه مناسبی نداشته باشد یا دچار سوءتغذیه باشد، ممکن است دچار اختلال در رشد و تاخیر در رشد او شود. این به نوبه خود می‌تواند مانع پیشرفت شود، که نه تنها بر رشد جسمی، بلکه بر رشد روانی نیز تأثیر می‌گذارد.
دسترسی به منبع : The importance of nutrition in children
