16 روش برای کاهش وزن به صورت طبیعی
کاهش وزن به صورت طبیعی | در این مقاله قصد داریم چند راه ساده و طبیعی برای کاهش وزن را به شما آموزش دهیم.
1. به رژیم غذایی‌تان پروتئین اضافه کنید.
پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی است که به کاهش وزن کمک می‌کند.
بدن هنگام هضم و سوزاندن پروتئین مصرفی، کالری می‌سوزاند، بنابراین دنبال کردن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند سوخت و ساز کالری را بین 80 تا 100 در روز افزایش دهد.
رژیم غذایی سرشار از پروتئین همچنین باعث احساس سیری و کاهش میل به خوردن می‌شود.
حتی خوردن یک صبحانه سرشار از پروتئین (مانند تخم مرغ) نیز می‌تواند تاثیر به سزایی در کاهش کالری دریافتی داشته باشد.
2. از مصرف غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید.
غذاهای فرآوری شده معمولاً سرشار از قند، چربی و کالری هستند.
همچنین غذاهای فرآوری شده باعث پرخوری و اعتیاد به خوردن می‌شود.
3. غذا و میان وعده‌های سالم بخرید
طبق تحقیقات انجام شده، مواد غذایی که خریداری و در خانه نگهداری می‌کنیم تاثیر بسزایی بر وزن و عادات تغذیه‌ای ما خواهند داشت.
هرچه مواد غذایی سالم‌تری در دسترس داشته باشید، شما و اطرافیانتان از عادات غذایی ناسالم دور خواهید ماند.
بسیاری از تنقلات سالم و طبیعی مانند ماست، میوه، آجیل، هویج و تخم مرغ پخته شده در دسترس هستند که آماده کردن آنها نیز بسیار راحت است.
کاهش وزن به صورت طبیعی
4. قند و شکر اضافه را از رژیم غذایی خود حذف کنید
خوردن قند و شکر زیاد، با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان مرتبط است.
5. آب بنوشید
نوشیدن آب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
نوشیدن آب قبل از غذا ممکن است منجر به کاهش مصرف کالری شود، به ویژه در افراد سالخورده و میان‌سال.
6. قهوه (تلخ) بنوشید.
قهوه به دلیل بالا بردن سطح انرژی و افزایش سوزاندن کالری، موجب کاهش وزن می‌شود.
به ویژه قهوه سیاه با ایجاد احساس سیری می‌تواند باعث کاهش اشتها و کاهش وزن شود، به علاوه اینکه هیچ کالری‌ای ندارد.
همچنین بخوانید : چرا نمی‌توانم وزن کم کنم؟
7. از مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده اجتناب کنید.
کربوهیدرات تصفیه شده کربوهیدرات‌هایی هستند که فیبر و مواد مغذی آنها گرفته شده است.
منابع اصلی غذایی کربوهیدرات‌های تصفیه شده عبارتند از: آرد سفید، نان سفید، برنج سفید، سودا، تنقلات، شیرینی، ماکارونی، غلات صبحانه و شکر اضافه شده.
8. چای سبز (تلخ) بنوشید
چای سبز یک نوشیدنی طبیعی سرشار از آنتی اکسیدان است.
نوشیدن چای سبز مزایای زیادی به همراه دارد از جمله افزایش چربی سوزی و کاهش وزن.
کاهش وزن به صورت طبیعی
9. میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید
میوه‌ها و سبزیجات برای کاهش وزن بسیار سالم و مفید هستند.
طبق تحقیقات انجام شده افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری مصرف می‌کنند، وزن کمتری دارند.
10. رژیم کم کربوهیدرات مصرف کنید
طبق تحقیقات صورت گرفته رژیم‌های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار موثر هستند.
محدود کردن مصرف کربوهیدرات و خوردن چربی و پروتئین بیشتر اشتها را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا کالری کمتری مصرف کنید.
11. آهسته غذا بخورید
اگر سریع غذا بخورید، مغز فرصت دریافت فرمان سیری را ندارد و بدون اینکه متوجه شوید کالری بیشتری مصرف می‌کنید.
12. تخم مرغ را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید
تخم مرغ به دلیل دارا بودن کالری کم، پروتئین بالا و دارا بودن مقدار زیادی مواد مغذی، گزینه‌ای ایده‌آل و عالی برای کاهش وزن است.
طبق تحقیقات، غذاهایی که سرشار از پروتئین هستند، نسبت به غذاهایی که حاوی مقدار کمی پروتئین می‌باشند، زودتر احساس سیری و کاهش اشتها در فرد ایجاد می‌کنند.
کاهش وزن به صورت طبیعی
13. پروبیوتیک مصرف کنید
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های زنده‌ای هستند که دارای مزایای فراوانی می‌باشند. آنها می‌توانند سلامت گوارش و سلامت قلب را بهبود بخشند و به کاهش وزن نیز کمک می‌کنند.
14. به اندازه کافی بخوابید
خوابیدن به اندازه کافی می‌تواند به کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن در آینده کمک کند.
طبق تحقیقات انجام شده، کسانی که خواب کافی ندارند 55% بیشتر از کسانی که به اندازه کافی می‌خوابند، دچار چاقی هستند.
همچنین بخوانید : چند دلیل موثر نبودن رژیم غذایی
15. فیبر بیشتری مصرف کنید
مواد غذایی سرشار از فیبر به کاهش وزن کمک می‌کنند.
به ویژه غذاهایی که حاوی فیبر محلول در آب هستند می‌توانند مزایای بیشتری برای کاهش وزن به همراه داشته باشند، زیرا این نوع فیبر می‌تواند به افزایش احساس سیری کمک کند.
16. سبک زندگی خود را تغییر دهید.
پیروی از رژیم‌های غذایی خاص، نه تنها باعث کاهش وزن می‌شود بلکه در بسیاری از موارد در دراز مدت باعث افزایش وزن می‌شود.
سعی کنید به جای تمرکز بر روی کاهش وزن و دنبال کردن رژیم‌های غذایی خاص، بیشتر به فکر دریافت مواد مغذی باشید.
