14 روش درمان خانگی فشار خون بالا
فشار خون بالا یک وضعیت خطرناک است که می‌تواند باگذشت زمان بر روی قلب تاثیر بسیار زیادی بگذارد. اگر فشار خون بالا کنترل نشود، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته را افزایش می‌دهد.
اما خبر خوب این است که روش‌های طبیعی برای کنترل فشار خون بالا در دسترس هستند که ما در این مقاله به چند مورد از آنها اشاره می‌کنیم.
1- پیاده‌روی و انجام فعالیت‌های ورزشی
اولین راه برای درمان خانگی و طبیعی فشار خون بالا انجام فعالیت‌های ورزشی می‌باشد. با انجام فعالیت‌های ورزشی به طور منظم ، قلب شما در عملیات پمپاژ قوی‌تر شده و این امر باعث کاهش فشار خون داخل شریان‌ها می‌شود.
150 دقیقه ورزش خفیف و 75 دقیقه ورزش شدید در هفته به طور قابل توجهی در کاهش فشار خون موثر است.
بر اساس تحقیقات انجام شده، ورزش بیشتر، باعث کاهش بیشتر فشار خون می‌شود.
2- کاهش مصرف سدیم
مصرف نمک در سراسر جهان زیاد است. در بیشتر موارد، دلیل این موضوع مصرف غذاهای فرآوری شده و آماده است.
بسیاری از مطالعات مصرف زیاد نمک را با فشار خون بالا و حوادث قلبی از جمله سکته مغزی مرتبط می‌دانند.
کنترل فشار خون بالا
3- در رژیم غذایی خود غذاهای حاوی پتانسیل بیشتری را قرار دهید.
پتاسیم یک ماده معدنی مهم است. پتاسیم به بدن کمک می‌کند تا سدیم را از بین ببرد و فشار بر روی عروق خونی را کاهش می‌دهد. برای به دست آوردن تعادل بهتر پتاسیم و سدیم در رژیم غذایی خود، روی خوردن غذاهای کمتر فرآوری شده و غذاهای تازه و کامل بیشتر تمرکز کنید.
همچنین بخوانید : غذاهایی که فشار خون را کاهش می‌دهد
غذاهایی که حاوی پتاسیم بالایی هستند عبارتند از:
- سبزیجات، به ویژه سبزیجات برگ‌دار، گوجه فرنگی، سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
- میوه شامل خربزه، موز، آووکادو، پرتقال و زردآلو
- لبنیات مانند شیر و ماست
- ماهی تن و سالمون
- آجیل و دانه‌ها
- لوبیا
4- مصرف کافئین را کاهش دهید
اگر تا به حال یک فنجان قهوه را قبل از اندازه‌گیری فشار خون‌تان می‌نوشیده‌اید، باید بدانید که کافئین باعث افزایش فوری فشار خون می‌شود.
با این حال، شواهد زیادی مبنی بر اینکه نوشیدن منظم کافئین می‌تواند باعث افزایش پایدار فشار خون شود، وجود ندارد.
اگر فکر می‌کنید مصرف کافئین باعث بالا رفتن فشار خون‌تان می‌شود، مصرف آن را قطع کنید تا ببینید آیا مشکل حل می‌شود یا خیر.
5- استرس‌تان را کنترل کنید.
گوش دادن به موسیقی آرام بخش ممکن است به کاهش استرس کمک کند.
استرس عامل اصلی فشار خون بالا است.
6- شکلات تلخ یا کاکائو بخورید
شکلات تیره و پودر کاکائو سرشار از فلاونوئیدها هستند، این‌ها ترکیبات گیاهی هستند که باعث رقیق شدن رگهای خونی می‌شوند.
با بررسی های انجام شده مشخص شد که کاکائو غنی از فلاونوئید چندین نشانگر سلامت قلب را در کوتاه مدت، از جمله کاهش فشار خون بهبود می‌بخشد.
بهتر است از پودر کاکائو غیر قلیایی استفاده کنید، که میزان فلاونوئید در آنها زیاد است و قند اضافه‌ای ندارد.
کنترل فشار خون بالا
7- کاهش وزن
اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می‌تواند تاثیر زیادی در سلامت قلب شما ایجاد کند.این روش به عنوان راه حلی موثردر درمان خانگی و طبیعی فشار خون بالا استفاده می‌شود.
کاهش وزن می‌تواند به رگهای خونی شما کمک کند تا کار بهتری در انبساط و انقباض داشته باشند و باعث می‌شود که بطن چپ قلب بتواند خون را پمپاژ کند.
8- سیگار نکشید
هر پک سیگار باعث افزایش جزئی، موقت فشار خون می‌شود. مواد شیمیایی موجود در دخانیات همچنین به عروق خونی آسیب می‌رسانند.
9- مصرف شکر و کربوهیدرات تصفیه شده را حذف کنید
کربوهیدراتهای تصفیه شده ، به ویژه قند ، ممکن است فشار خون را افزایش دهند. برخی از مطالعات نشان داده اند که رژیم های کم کربوهیدرات به کاهش سطح فشار خون شما کمک کند.
10- مصرف انواع توت
یکی دیگر از درمان‌های خانگی و طبیعی فشار خون بالا مصرف توت می‌باشد.
توت‌ها سرشار از پلی فنول هستند، که می‌تواند به کاهش فشار خون و خطر کلی بیماری قلبی کمک کند. شما می‌بایست در هنگام خوردن چای مصرف توت خشک شده را جایگزین قند و شیرینی‌جات کنید.
11- تمرین‌های آرامشبخش انجام دهید و نفس عمیق یکشید.
نفس عمیق باعث کاهش استرس می‌شود. مدیتیشن و تنفس عمیق می‌توانند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کنند، این به کاهش سرعت ضربان قلب و کاهش فشار خون کمک می‌کند.
در یک مطالعه، از شرکت کنندگان خواسته شد که در طی 30 ثانیه شش نفس عمیق بکشند یا به مدت 30 ثانیه به راحتی بنشینند. کسانی که نفس عمیق می‌کشیدند فشار خونشان بیشتر از کسانی که فقط نشسته بودند پایین امده بود.
12- غذاهای سرشاز از کلسیم بخورید.
13- مکمل‌های طبیعی مصرف کنید.
14- غذاهای سرشار از منیزیم بخورید.
دسترسی به منبع : Natural ways to lower your blood pressure
