نشستن طولانی مدت را کنار بگذارید
عوارض و مظرات طولانی نشستن | یک سال در خانه ماندن، تأثیر منفی نشستن طولانی مدت را افزایش داده است. البته ما از بعضی مزایای غیر منتظره صرف بهترین قسمت از سال کار در خانه لذت برده ایم. مجبور نیستیم در رفت و آمد صبحگاهی سوار مترو شویم و درقرنطینه گاهی فقط باید تا یخچال برویم.
داشتن دلایل کمتری برای ترک میز کار (که برای بسیاری از ما میز ناهار خوری ما بوده است) باعث شده که ما برای مدت زمان طولانی تری به صندلی های خود چسبیده باشیم.
دکتر میکلیورایت در این باره می گوید:
قرنطینه در سراسر جهان، باعث کاهش فعالیت بدنی و کم تحرکی در بخش عظیمی از مردم شده است.
“در انگلستان، سالن های ورزشی و مراکز تفریحی تعطیل شدند و فرصتهای روزمره برای ورزش های سبک نیز از دست رفت. بسیاری از مردم تنها برای کار به محل کار خود رفتند، در خیابان های بزرگ گشت زدند و با دوستان و خانواده ملاقات کردند. به ما توصیه می شود که در خانه بمانیم، در شرایط همه گیر فقط فرصتهای کمی برای جابجایی و ورزش داشته ایم.
کاری که می توانیم برای مقابله با اثرات طولانی مدت نشستن انجام دهیم،ورزش های ساده در خانه است.
بیشتر بخوانید : سبک زندگی کم تحرک چگونه بر بدن شما تأثیر می‌گذارد؟
به گفته دکتر میکلیورایت، کلید مقابله با اثرات نشستن بیش از حد طولانی، افزایش فعالیت بدنی و کاهش زمان کم تحرکی است.
وی می گوید: انجام هر دو مورد مهم است. تحقیقات نشان می دهد در حالی که آمادگی جسمانی می تواند تأثیر منفی زیاد نشستن را کاهش دهد، اما آن را کاملاً ریشه کن نمی کند.
دکتر میکلیورایت می گوید:
وقتی بیش از شش ساعت در روز را صرف نشستن می کنید، خطرات جسمی بارزتر می شوند.
بنابراین در کنار تلاش برای ورزش، به دنبال بسیاری از فرصت ها در طول روز باشید تا روی پا بایستید و تحرک داشته باشید.
هنگام برقراری تماس تلفنی بایستید. بعد از شام به جای تماشای تلویزیون عصرانه، قدم بزنید. در طول روز کاری خود، وقفه های ایستاده ای را برنامه ریزی کنید.
سعی کنید به جای خرید اینترنتی (در زمان بازگشایی مغازه ها) در جایی که می توانید خرید حضوری انجام دهید.
همه این موارد کوچک به شما كمك می كنند كه هر روز وقت کمتری را در حال نشسته بگذرانید و فعالیت بدنی شما افزایش می‌یابد.
-کشش ملایم، حتی برای چند دقیقه در روز ، تحرک را افزایش می دهد و به شل شدن عضلات کمک می کند.
– ورزش، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا تمرینات ملایم و کم ضربه هستند که به تحرک عضلات و مفاصل کمک می کنند.
– تمرینات ویژه عضلات کمر را هرروز انجام دهید تا کمر را تقویت کرده و از سفتی و درد موضعی جلوگیری کند.
بیشتر بخوانید : 11 دقیقه ورزش برای مبارزه با عوارض نشستن میز کار
ماری کلر دورکینگ
ترجمه الهام شهیدان
