علائم پیری‌ پوستتان را به تعویق بی‌اندازید !

برای مبارزه با علائم پیری از 40 سالگی به بعد، این مقاله را مطالعه کنید.

رژیم غذایی تاثیر بسیار زیادی بر سلامت و زیبایی پوست دارد. اما پیروی از یک رژیم غذایی سالم علاوه بر تاثیر شایانی که بر روی سلامت پوست دارد، فواید دیگری نیز برای سلامتی بدن به همراه دارد.

زمانی که از رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها، چربی‌های سالم، آب و مواد مغذی ضروری پیروی می‌کنیم، تاثیرات مثبت به وضوح در پوستمان آشکارند. معمولا پوست از اولین اندام‌هایی است که مشکلات درونی بدن را آشکار می‌سازد.

طبق نتایج حاصل از تحقیقات، یکی از تضمینی‌ترین راه‌ها برای پیشگیری از کدر شدن پوست و جلوگیری از ایجاد چین و چروک و خطوط ریز روی پوست، مصرف میوه‌ها و سبزیجات فراوان در رژیم غذایی است.

مایلید با چند نمونه از خوراکی‌های مفید برای سلامت پوست آشنا شوید؟ با زندگی سالم در این مقاله همراه باشید.

1- آب تره

آب تره، این سبزی بسیار مفید، سرشار از مواد معدنی و مفید برای بدن است، از جمله مواد مغذی موجود در این سبزی عبارتند از:

• کلسیم
• پتاسیم
• منگنز
• فسفر
• ویتامین‌های A، C، K، B-1 و B-2

سبزی آب تره نقش یک ضد عفونی کننده داخلی پوست را ایفا می‌کند و باعث افزایش گردش خون شده و مواد معدنی را به تمام سلول‌های بدن می‌رساند و در نتیجه باعث افزایش اکسیژن‌رسانی به پوست می‌شود. این سبزی مفید سرشار از ویتامین‌های A و C، و آنتی اکسیدان‌ها است که به خنثی کردن رادیکال‌های آزاد مضر و از بین بردن خطوط ریز و چین و چروک‌ها کمک می‌کنند.

آب تره باعث تقویت ایمنی بدن، کمک به هضم غذا و حمایت از تیروئید (به دلیل دارا بودن ید) می‌شود.

2- فلفل دلمه‌ای قرمز

آنتی اکسیدان‌های موجود در فلفل دلمه‌ای از پوست در برابر علائم پیری محافظت می‌کنند. این نوع فلفل علاوه بر محتوای زیاد ویتامین C (که برای تولید کلاژن ضروری می‌باشد) حاوی آنتی اکسیدان‌های قوی به نام کاروتنوئیدها نیز می‌باشد.

رنگ قرمز روشن، زرد و نارنجی سبزیجات به دلیل وجود کاروتنوئیدها (رنگدانه‌های گیاهی) می‌باشد که در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شوند. کاروتنوئیدها به دلیل خواص ضد التهابی مختلفی که دارند به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های خورشید، آلودگی و سموم محیطی کمک می‌کنند.

3- بلوبری

بلوبری حاوی مقدار زیادی ویتامین‌های A و C و همچنین یک آنتی اکسیدان ضد پیری به نام آنتوسیانین می‌باشد. رنگ آبی بی‌نظیر بلوبری به دلیل وجود آنتوسیانین می‌باشد.

آنتی اکسیدان‌های ذکر شده به دلیل خاصیتی که در کاهش التهاب و جلوگیری از از دست دادن کلاژن دارند، می‌توانند از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید، استرس و آلودگی محافظت کنند.

4- کلم بروکلی

کلم بروکلی به دلیل داشتن محتوای ذکر شده در زیر دارای خاصیت ضد التهاب و ضدپیری می‌باشد:

• ویتامین‌های C و K
• انواع آنتی اکسیدان‌ها
• فیبر
• فولات
• لوتئین
• کلسیم

پوست برای تولید کلاژن (پروتئینی مهم و ضروری برای استحکام و خاصیت ارتجاعی پوست) به ویتامین C نیاز دارد.

5- اسفناج

اسفناج خاصیت آبرسانی بی‌نظیری دارد و سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی است که به اکسیژن رسانی و بازسازی کل بدن کمک می‌کنند. بعلاوه سرشار از موادمعدنی زیر می‌باشد:

• ویتامین‌های A، C، E و K
• منیزیم
• آهن هِم گیاهی
• لوتئین

اسفناج به دلیل اینکه سرشار از ویتامین C است باعث افزایش تولید کلاژن شده و باعث استحکام و صافی پوست می‌شود. بعلاوه، ویتامین A موجود در اسفناج باعث درخشندگی و استحکام موها می‌شود. علاوه بر ویتامین‌های ذکر شده، اسفناج حاوی ویتامین K نیز می‌باشد که به کاهش التهاب در سلول‌ها کمک می‌کند.

6- آجیل

آجیل‌ها (به خصوص بادام) سرشار از ویتامین E هستند که باعث ترمیم بافت پوست و حفظ رطوبت پوست شده و از پوست در برابر اشعه‌های مضر UV محافظت می‌کنند. گردو حتی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهابی است که از جمله فواید آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تقویت غشاهای سلولی پوست

• محافظت از پوست در برابر آسیب خورشید

• ایجاد درخشندگی در پوست با حفظ سد چربی طبیعی

با خوردن آجیل:

• خطر بیماری قلبی (گردو) و دیابت نوع 2 (پسته)کاهش می‌یابد

• و از زوال شناختی در افراد مسن (بادام) پیشگیری می‌شود

7- آووکادو

آووکادو به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب خاصیت ضد التهابی دارد که باعث صافی و لطافت پوست می‌شود. بعلاوه، حاوی انواع مواد مغذی ضروری می‌باشد که از اثرات منفی پیری جلوگیری می‌کنند، از جمله:

• ویتامین‌های K، C، E و A
• ویتامین‌های گروه B
• پتاسیم

محتوای زیاد ویتامین A موجود در آووکادو به از بین رفتن سلول‌های مرده پوست و ایجاد پوستی درخشان و صاف کمک می‌کند.

بدنتان را با مواد مغذی، قوی کنید

با مصرف خوراکی‌های ذکر شده می‌توانید علاوه بر ظاهری بی‌نقص و زیبا، انرژی کافی به دست بیاورید.

اگر قصد دارید میوه و سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، توصیه می‌کنیم از انواع پررنگ آنها استفاده کنید؛ هرچه رنگ میوه و سبزیجات پررنگ‌تر باشد، به این معناست که توانایی آنها در مبارزه با رادیکال قوی‌تر برای حفظ سلامت و شادابی پوست بیشتر است.

وقت را هدر ندهید، از همین حالا شروع کنید.