ساده ترین راه ها برای تقویت حافظه

براي اينکه بتوانيم در طول عمر عملکرد ذهني بهتر و حافظه قوي داشته باشيم لازم است چند نکته را به عادت هاي روزانه خود تبديل کنيم. به نقل از «prevention» با انجام کارهاي ساده مي توانيد تغييرات زيادي در زندگي تان به وجود آوريد.

به کارگيري ذهن:اگر از حل کردن جدول براي تقويت حافظه و ذهن خود خسته شده ايد مي توانيد کارهاي ساده تري انجام دهيد مانند مطالعه روزنامه.نتايج بررسي هاي اخير نشان مي دهد مطالعه و يادگيري مهارت هاي جديد مانند عکاسي، يادگيري زبان جديد و نوازندگي يا مثلاً مسافرت نسبت به جدول حل کردن، ذهن را هوشيارتر نگه مي دارد.

هفته اي ۳ ساعت پياده روي کنيد يا بدويد: براي بهبود حافظه و افزايش خون رساني به مغز هفته اي ۳ روز يک ساعت به ورزش ايروبيک بپردازيد. ورزش بايد ضربان قلب را بالا ببرد تا خون پمپاژ شود.

برنامه ريزي براي يادگيري:مطالبي را که شب امتحان حفظ کرده ايد هفته بعد از آن نمي توانيد به ياد بياوريد. بنابراين، حدود يک هفته قبل از روز امتحان، هر شب يک ساعت درس بخوانيد.با اين روش مدت به ياد سپردن مطالب طولاني تر خواهد بود. از اين رو نه تنها براي روز امتحان کاملاً آماده خواهيد بود بلکه احتمال مي رود يک سال بعد نيز، درس ها را به ياد بياوريد.

حافظه خود را امتحان کنيد:اين بار که براي خريد بيرون رفتيد، بدون نگاه کردن به فهرست خريد، سعي کنيد آنچه را در فهرست نوشته ايد، به ياد بياوريد.اگر خوردن قرص هاي صبح را فراموش مي کنيد، سعي کنيد آن را با کاري که معمولاً در صبح انجام مي دهيد، ارتباط دهيد. مثلاً «صبح ها هنگامي که موهايم را شانه مي کنم، بايد داروهايم را نيز بخورم.»با اين کار هر زماني که موهاي خود را شانه مي کنيد، به ياد مي آوريد که بايد دارويتان را مصرف کنيد.قند خونتان را مرتب کنترل کنيد:نتايج بررسي ها نشان مي دهد، افرادي که قند خون بالا دارند، بيشتر در معرض خطر اختلال حافظه هستند.

عادت هاي سالم اتخاذ کنيد:نتايج تحقيقات نشان مي دهد، بزرگسالاني که سيگار نمي کشند، روزي ۵ وعده ميوه و سبزي مصرف مي کنند و به طور منظم ورزش مي کنند، کمتر دچار مشکل حافظه مي شوند.

يادگيري و استفاده از زبان دوم:افرادي که سال ها با ۲ زبان صحبت مي کنند، در انجام دادن کارها سريع تر هستند.

بوي قهوه را استشمام کنيد:بوي قهوه باعث تحريک مغز مي شود. نتايج يک بررسي نشان مي دهد زنان ۶۵ ساله که روزانه قهوه مصرف مي کنند، نسبت به افرادي که قهوه مصرف نمي کنند، ۳۳ درصد کمتر دچار فراموشي کلمات و اختلال در تکلم مي شوند.

سبزيجات را به وعده ناهار اضافه کنيد:هويج، کرفس و فلفل دلمه اي سبز منبع عالي لوتئين است اين ماده مغذي در کاهش دادن خطر بروز اختلال حافظه موثر است. اگر هم علاقه اي به مصرف سالاد نداريد سعي کنيد با روغن زيتون پخت و پز کنيد و دمنوش نعناع و بابونه مصرف کنيد.

خواب ظهر:محققان دريافته اند، خواب ظهر در افزايش توان يادگيري موثر است.

آشنايي با دنياي فناوري ها: هنگام جست و جو در اينترنت، حافظه و مغز شما درگير مي شود و اين امر باعث فعال شدن مغز و تقويت قدرت شناختي مي شود.

با خانواده يا دوستان غذا ميل کنيد:روابط اجتماعي در حفظ سلامت مغز موثر است.

گردو مصرف کنيد:برنامه غذايي مديترانه اي غني از امگا ۳ و روغن زيتون، باعث عملکرد بهتر مغز مي شود. آنتي اکسيدان هاي موجود در گردو با افت قدرت شناختي مربوط به افزايش سن، مقابله مي کند.

تماشا کردن برنامه تلويزيوني را کنار بگذاريد:هر يک ساعت تماشاي برنامه تلويزيوني در ميانسالي خطر بروز اختلال حافظه را تا 1.3درصد افزايش مي دهد. به جاي تماشاي تلويزيون، به کتاب خواندن بپردازيد.

منبع: خراسان