چگونه شکم تخت داشته باشیم ؟

برای داشتن شکم تخت و صاف این مواد غذایی را بخورید

چگونه شکم تخت داشته باشیم ؟ اگر می خواهید خوش اندام باشید و همیشه شکم تخت و صاف داشته باشید خوردن این مواد غذایی را که تقریبا در دسترس همه نیز هستند، در وعده های غذایی خود قرار دهید. تغذیه مناسب برای داشتن شکم تخت :

چای سبز

چای سبز حاوی مواد شیمیایی خاصی به نام پلی فنول و کاتچین می باشد که موجب افزلیش سرعت متابولیسم بدن و سوختن چربیها می گردد . نوشیدن ۳-۲ فنجان چای سبز در روز موجب کاهش دور کمر و بهره بردن از دیگر مزایای آن می شود .

تخم مرغ

تخم مرغ بدون شک شکم تان را تخت می کند.این ماده غذایی غذایی وعده خوبی برای صبحانه است و باعث می شود در طول روز کمتر احساس گرسنگی کرده در نتیجه  نیازتان به خوردن میان وعده را کاهش می دهد .

فلفل دلمه ای قرمز

فلفل قرمز با رنگ زیبایش سرشار از آنتی اکسیدان است .فلفل دلمه ای قرمز محرک سیستم گوارش بوده  و متابولیسم بدن را سرعت می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند .این ماده غذایی برای افرادی که رژیم غذایی لاغری دارند اگر که آن را بصورت خام  یا پخته مصرف کنند بسیار خوب است

سبزیجات برگدار

مصرف سبزیجات برگی  نه تنها راهی خوب برای افزایش حجم وعده های غذایی است بی آنکه میزان کالری دریافتی تغییری یابد، بلکه این مواد سرشار از مواد مغذی چون ویتامین A, C ,K ، فولات ، کلسیم ، آهن ، منیزیم  ، پتاسیم و فیبر می باشند . از این سبزیجات در سالادها و سوپ استفاده کنید  و یا بصورت خام در کنار بشقاب غذامیل کنید .

ماست

باکتری های پروبیوتیک موجود در ماست باعث سالم ماندن دستگاه گوارش می شود و کمتر موجب تولید گاز و نفخ و یبوست می شود . هر چه نفخ کمتر باشد شکم تان صافتر دیده می شود. بهتر است که به دنبال ماست های طعم دار نروید چرا که اکثر آنها حاوی شکر هستند .

غلات کامل

غلات کامل می تواند به داشتن شکم تخت کمک کند.

در مقایسه با کربو هیداراتهای تصفیه شده مثل برنج و نان سفید  وقتی از غلات کامل استفاده می کنیم بدن انسولین کمتری ترشح می کند .اگر که می خواهید کمر باریکتری داشته باشید  غلات کامل مثل عدس ، برنج قهوه ای ، نان جو کامل را جایگزین نان سفید و برنج کنید .

کلم

سبزیجات این گروه شامل کلم بروکلی ، کلم دکمه ای، مارچوبه، لوبیاها هستند . این گروه حاوی  مواد مغذی چون ویتامین A, C ,K ، فولات ، کلسیم ، آهن ، منیزیم  ، پتاسیم و فیبر می باشند .

روغن زیتون

روغن زیتون را برای داشتن شکم تخت فراموش نکنید.

چربی های غیر اشباع  که در روغن هایی چون روغن زیتون یافت می شوند چربی های شکم را کاهش می دهند در عین حال که میزان کالری دریافتی را افزایش نمی دهند.

سرکه سیب

سرکه سیب هم می تواند شکم تان را تخت کند,۱۳ ماده خوراکی برای داشتن شکمی تخت,برای داشتن شکمی تخت و صاف این مواد غذایی را فراموش نکنید,

تحقیات جدید نشان از آن دارند که مصرف روزانه۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب  که بهتر است با ۱ لیوان آب مخلوط شود و میل شود؛ به مدت ۱۲ هفته موجب کاهش وزن و کاهش چربی های شکم می شود. این خاصیت سرکه سیب به دلیل اسید استیک آن است.

بیشتر بخوانید : آب کردن شکم با سه دستور

تندرستی و زندگی سالم