صبح ورزش کنید تا سرطان نگیرید
ورزش صبحگاهی و جلوگیری از سرطان : مطالعات می گوید، ورزش در ساعت خاصی از صبح می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. در این مقاله می خواهیم در خصوص ارتباط ورزش و کاهش ابتلا به سرطان صحبت کنیم.
ورزش همیشه برای سلامتی مفید است، اما اگر می خواهید تمرین خود را بهینه کنید، یک بازه زمانی خاص وجود دارد که ثابت شده مهمترین تفاوت را در کاهش خطر ابتلا به سرطان ایجاد می کند.
یک مطالعه در سپتامبر 2020 که توسط مجله بین المللی سرطان (IJC) منتشر شد، شواهدی را نشان داد که نشان می دهد ورزش در صبح زود می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان و پروستات را کاهش دهد.
انجمن سرطان آمریكا (ACS) مدتهاست كه معتقد است فعالیتهای بدنی می تواند برای جلوگیری از سرطان موثر باشد و عدم فعالیت می تواند برعكس باشد.
بر اساس دستورالعمل های تغذیه و فعالیت بدنی ACS که در سال 2012 منتشر شد، مهمترین عوامل قابل تغییر در خطر ابتلا به سرطان، کنترل وزن، گزینه های رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنی است. مروری بر مطالعات قبلی منتشر شده توسط Annals of Internal Medicine در 2015 بی تحرکی را با مرگ و میر قلبی عروقی و سرطانی مرتبط دانست.
ارتباط سرطان با اختلال در ریتم شبانه
مطالعه اخیر IJC نشان داد که ورزش عادی در اوایل روز بیش از هر زمان دیگری در پیشگیری از سرطان پستان و پروستات سودمند است و این همه مربوط به چرخه خواب ما است. طبق این مطالعه، سرطان پستان و پروستات با اختلال در ریتم شبانه ما ارتباط دارند. انجام هر کاری برای مهار ریتم شبانه روزی طبیعی می تواند شما را در معرض خطر افزایش ابتلا به این دو سرطان قرار دهد.
مطالعه منتشر شده توسط اندوکرین ریویز در سال 2016 نشان می دهد که ریتم شبانه روزی بدن ما می تواند از بسیاری جهات بدون ورزش مختل شود از جمله کار در شیفت شب، افزایش قرار گرفتن در معرض نور در شب، محدودیت خواب یا کمبود خواب، داشتن محدودیت قرار گرفتن در معرض نور در طول روز، و فعالیت های جسمی اشتباه.
طبق مطالعه IJC ، زمان مناسب برای ورزش برای کاهش خطر ابتلا به سرطان بین 8 صبح تا 10 صبح است. کسانی که در این دوره زمانی به طور مرتب فعالیت بدنی داشتند، شواهدی از کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات و پستان را نشان دادند. بنابراین اگر می خواهید ریتم شبانه روزی خود را بهبود بخشید و احتمال ابتلا به این دو نوع سرطان را کاهش دهید، تمرین روزانه خود را به شیفت صبح تغییر دهید.
اگر به دنبال راه های بیشتری برای کاهش خطر سرطان هستید، به خواندن ادامه دهید، و برای دریافت توصیه های بیشتر در مورد سالم ماندن، علائم هشدار دهنده لنفوم را که باید بدانید بیاموزید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید.
یک مطالعه قابل توجه که توسط Nutrition Journal در سال 2004 منتشر شده است گزارش می دهد که حدود 30 تا 40 درصد از کل سرطان ها با تغییر در سبک زندگی و تغییر در رژیم غذایی قابل پیشگیری است. این مطالعه نشان می دهد مردم باید ازمصرف غذاهایی مانند قندهای غلیظ و محصولات غیرارگانیک که منجر به دیابت می شود و گوشت قرمز جلوگیری کنند.
محققان همچنین مصرف کم فیبر و عدم مصرف امگا سه و امگا شش را به افزایش خطر ابتلا به سرطان نسبت می دهند. محققان برای کاهش خطر ابتلا به سرطان، افزایش مصرف دانه کتان و خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات، به ویژه پیاز، سیر، تره فرنگی، موسیر و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، گل کلم و بروکسل را توصیه می کنند.
آلی هوگان – ترجمه از یاهو
