«عـادت‌هـای اتـمــی» کتابی که باید هر روز خواند

کتـاب عـادت‌هـای اتـمــی در سال ۲۰۱۸ منتشر شد و از همان ابتدا به دلیل محتوای بسیار خوب و ساده‌اش برای همه افراد فروش بالایی داشت.

نویسنده کتاب، جیمـز کلیـر، به خواننده می‌آموزد که عادت‌های روزمره می‌توانند چه اثرات بزرگی در زندگی بگذارند.

او در این کتاب، داستان‌هایی واقعی درباره پزشکان موفق، مدال‌آوران المپیک، هنرمندان برنده جایزه آواردز، مدیران موفق تجاری، و ستاره‌های دنیای کمدی می‌گوید تا مخاطبان بتوانند از تجربیات آن‌ها درباره موفقیت کمک بگیرند.

«عـادت‌هـای اتـمــی» راه‌هایی را برای رهاشدن و تغییر عادت‌ها در پیشروی شما می‌گذارد.

کلیـر اسم کتاب را «عـادت‌هـای اتـمــی» گذاشته، چون عاداتی هستند که مانند اتم کوچک هستند اما می‌توانند اثراتی بزرگ در زندگی ما به‌جای بگذارند. کلیر معتقد است عادت‌های اتمی عادت‌های کوچکی هستند که ما سال‌هاست به طور مستمر گرفتار آن‌ها هستیم و به‌صورت خودآگاه نمی‌دانیم که چقدر در زندگی‌مان تأثیرگذار هستند.

جملات اصلی نویسنده را درباره این موضوع در کتاب «عـادت‌هـای اتـمــی» با هم در زندگی سالم مرور می‌کنیم:

• وزن شما نتیجه عادت‌های غذایی شما است.
• چیزهایی که به دست می‌آورید، تابعی از عادت‌های شما هستند.
• دارایی‌های شما تابعی از عادت‌های مالی شما است.
• دانش و آگاهی شما نتیجهٔ عادت‌های یادگیری شما است.
• شلختگی شما نتیجهٔ عادت بی‌نظمی شما است.

در این کتاب، عادت‌ها تصمیمات کوچکی هستند که هر روز می‌گیرید و کارهایی که انجام می‌دهید و رفتارهای روزانه شما طبق عادت‌هایتان شکل می‌گیرند؛ بنابراین، عادت‌ها مشخص می‌کنند که شما چقدر خوشحال یا ناراضی و موفق یا ناموفق هستید و یا حتی ظاهر شما هم در نتیجهٔ عادت‌های شما به وجود می‌آید.

کلیر در بخشی از کتاب تغییر عادت‌های اتمی، از سه بخش سخن می‌گوید که در فرایند تغییر عادت‌ها می‌توانند به ما کمک کنند.

اولین بخش

اولین لایه، نتایج شما را تغییر می‌دهد. اهدافی مانند انتشار یک کتاب جدید، کاهش وزن، و برنده‌شدن در مسابقات قهرمانی، نتایج اهدافی هستند که در این سطح قابل‌تغییر هستند.

بخش دوم

لایه دوم عادت شما را تغییر می‌دهد. این سطح از تغییر به تغییر عادات و سیستم‌های شما مرتبط است. مثل شروع مدیتیشن

ورزش در باشگاه، ایجاد تغییراتی در میز سرکار و دکور خانه

بخش سوم

سومین لایه، هویت شما را تغییر می‌دهد. این سطح از تغییرات با اعتقادات، جهان‌بینی، خودشناسی، خداشناسی شما در ارتباط است.

راه‌حل نویسنده

یکی از روش‌های نویسنده برای تصحیح عادت‌ها این است که در یک مکان جدید مانند کتابخانه یا کافی‌شاپ دفترچه یادداشتی فهرستی با دو ستون ایجاد کنید. در ستون اول عادت‌هایی را که هر روز انجام می‌دهید بنویسید و در ستون دوم اتفاقاتی را که روزانه برایتان می‌افتد یادداشت کنید. با بررسی این دو ستون می‌توانید بهترین لایه را برای تغییر در سبک زندگی خود و ایجاد عادت‌های جدید پیدا کنید.

عادت‌های اتمی خوب

دفترچه عادت‌هایتان را بسازید و در آن عادت‌های اتمی فعلی خود را یادداشت کنید. سپس فهرستی از عادت‌هایی که می‌خواهید به آن‌ها دست پیدا کنید را جمع‌آوری کنید تا مشخص شود که به چه عادت‌های جدیدی نیاز دارید.

از قانون ۲ دقیقه‌ای استفاده کنید. طبق این قانون باید زمان انجام عادت‌های جدید را تا حد دو دقیقه پایین بیاورید.

آن‌ها را جذاب کنید. پلنر برای خود طراحی کنید و از جایزه‌های کوچک برای تشویق خود به انجام عادت‌های خوب بهره ببرید.

محیط خوبی برای خود درست کنید و فاصله خود را با عادت‌های خوب تا جایی که می‌توانید کم کنید.

عادت‌های خود را دنبال کنید و زنجیره را قطع نکنید. درصورتی‌که عادتی را فراموش می‌کنید، حتماً دوباره آن را انجام دهید و به مسیر اصلی بازگردید.