چگونه از شر گردن درد خلاص شویم؟

درمان فوری گردن درد در خانه | گاهی می‌توانیم خودمان بدون نیاز به پزشک در خانه گردن درد را درمان کنیم.

گردن درد یک عارضه‌ی بسیار شایع است. عوامل زیادی می‌توانند منجر به گردن درد شوند، از جمله بد خوابیدن یا حتی داشتن حالت نامناسب هنگام کار یا استفاده از وسایل الکترونیکی از جمله موبایل و لپ‌تاپ. برای کاهش درد گردن می‌توان از روش‌های مختلفی از جمله استفاده از کمپرس یخ، استفاده از کمپرس گرم، کشش یا استراحت استفاده کرد.

در این مقاله به معرفی راه‌کارهایی برای درمان خانگی گردن درد پرداخته‌ایم. با زندگی سالم همراه باشید.

رهایی از شر گردن درد در خانه

گردن درد یک عارضه‌ی بسیار آزار دهنده است، اما می‌توان به روش‌های مختلف و خانگی برای درمان این مشکل اقدام کرد.

1. ماساژ خود

می‌توانید با علم بر اینکه کدام نواحی را باید بیشتر ماساژ دهید و چقدر فشار باید اعمال کنید خودتان گردنتان را ماساژ دهید.

اینگونه می‌توانید اینکار را انجام دهید:

1. از زیر گوش تا شانه‌هایتان را ماساژ دهید.
2. چه در حالت نشسته هستید و چه ایستاده، ستون فقراتتان را صاف نگه دارید.
3. برای یافتن نقاط حساس و دردناک با انگشت گردنتان را لمس کرده و کمی فشار اعمال کنید.
4. به ناحیه مورد نظر ابتدا در جهت عقربه‌های ساعت و سپس بر خلاف عقربه‌های ساعت فشار وارد کنید.
5. هر ناحیه را هربار به مدت 5 دقیقه ماساژ دهید.

از ابزار ماساژ استفاده کنید

برای اینکه بهتر بتوانید نواحی مورد نظر بدنتان را خودتان ماساژ دهید می‌توانید از یک ابزار ماساژ نیز استفاده کنید. طبق نتایج حاصل از تحقیقات انجام شده، استفاده از ابزار ماساژ می‌تواند کمک بزرگی به تسکین درد به خصوص درد گردن کند.

2. به پهلوی دیگر بخوابید

اگر گردن درد تنها در یک طرف بدن بیشتر است بهتر است به سمت مقابل بخوابید تا فشار و درد گردن کاهش یابد.

3. از یک میز ایستاده کمک بگیرید

معمولا گردن درد ناشی از کار طولانی مدت در حالت نامناسب بدن پشت میز می‌باشد. نباید هنگام کار نسبت به حالت بدن‌تان بی‌تفاوت باشید، در اینصورت گردن درد شما هروز بدتر و بدتر می‌شود و حتی در آینده ممکن است دچار مشکلات شدیدتر مروبط به ستون فقرات و گردن شوید.

در عوض می‌توانید برای توجه بیشتر به حالت بدن و قوز نکردن از یک میز ایستاده برای انجام کارهایتان استفاده کنید.

4. تمرینات کششی خانگی

انجام تمرینات کششی گردن نیز برای کاهش درد گردن عالی هستند. با انجام تمرینات کششی می‌توان فشار را کاهش داد.

بیشتر بخوانید: ۱۰ حرکت ورزشی مفید برای گردن درد و کمر درد

5. یوگا

یوگا تمرینی عالی برای دردهای گردن به خصوص دردهای مزمن می‌باشد. طبق نتایج حاصل از تحقیقات یوگا می‌تواند درد گردن را کاهش دهد.

بعلاوه، یوگا باعث تثبیت عضلات گردن و بهبود وضعیت بدن و درمان گردن درد در طولانی مدت می‌شود.

مقابله با گردن درد مزمن

گردن درد حاد و مزمن یکسان هستند اما رهایی از شر گردن درد مزمن به مراتب دشوارتر است. هنگام مواجهه با گردن درد مزمن می‌توانید به فکر درمان‌های پزشکی باشید.

درمان‌های پزشکی برای گردن درد عبارتند از:

• استفاده از داروهای مسکن و ضد درد
• داروهای شل کننده‌های عضلانی
• استفاده از یک بریس گردن برای حمایت از ستون فقرات
• تزریق کورتیکواستروئید
• جراحی (در موراد خیلی شدید)
• استفاده از بالش گردن مناسب

عواملی که باعث تشدید گردن درد می‌شوند

برخی عوامل باعث تشدید گردن درد می‌شوند، از جمله موارد زیر:

• استرس زیاد که باعث سفت شدگی عضلات می‌شود
• حرکت دادن گردن در حالی که درد دارد باعث تشدید آسیب به ستون فقرات و دیسک می‌شود
• گذراندن زمان زیاد در حالت نامناسب هنگام کار یا در خانه
• تکان دادن گردن در هنگام ورزش کردن، رانندگی، یا فعالیت‌های دیگر