این 6 خوراکی را قبل از خواب میل کنید
قبل از خواب چه بخوریم؟ این خوراکی ها به خواب بهتر شما کمک می‌کنند | داشتن خواب خوب برای سلامتی بسیار مهم است. برای کاهش ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن، سالم بودن مغز و تقویت سیستم ایمنی بدن، نیاز به خواب کافی داریم.
معمولا هر فرد بالغ به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارد، اگرچه برخی افراد دچار اختلال در خواب شب می‌باشند.
برای داشتن خواب خوب و کافی راه‌های زیادی هست که می‌توانید امتحان کنید، از جمله تغییر رژیم غذایی. از آنجایی که برخی مواد غذایی و نوشیدنی‌ها دارای خاصیت خواب‌آوری هستند می‌توانید با مصرف آنها به بهبود روند خواب‌تان کمک شایانی کنید.
در این مقاله به معرفی چند نوع خوراکی و نوشیدنی پرداخته‌ایم که در صورت مصرف قبل از خواب می‌توانند به بهبود کیفیت خواب‌تان کمک کنند. با زندگی سالم همراه باشید.
1- بادام
بادام، این آجیل مقوی و خوشمزه، دارای خواص زیادی برای سلامتی می‌باشد.
بادام سرشار از مواد مغذی از جمله فسفر و ریبوفلاوین و منگنز است.
افرادی که در رژیم غذایی خود از بادام به اندازه کافی استفاده می‌کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌هایی از جمله دیابت نوع 2 و بیماری قلبی می‌باشند.
آنتی اکسیدان‌های موجود در بادام از سلول‌های شما در برابر التهاب مضر که علت ایجاد بیماری‌های مزمن است محافظت می‌کنند.
از آنجایی که بادام (و چند نوع آجیل دیگر)، منبع هورمون ملاتونین می‌باشد می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. هورمون ملاتونین باعث تنظیم ساعت داخلی بدن و ارسال سیگنال آمادگی برای خواب می‌شود.
علاوه بر موارد ذکر شده، بادام حاوی مقادیر کافی منیزیم است؛ منیزیم به بهبود کیفیت خواب به خصوص در افرادی که بی‌خوابی دارند کمک می‌کند.
منیزیم به دلیل توانایی در کاهش التهاب به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند، بعلاوه به کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول (که از علل ایجاد اختلال خواب است) نیز کمک می‌کند.
2- بوقلمون
بوقلمون خوراکی‌ای خوشمزه و مغذی و سرشار از پروتئین است؛ و پروتئین برای قوی نگه داشتن ماهیچه‌ها و تنظیم اشتها بسیار ضروری است.
بعلاوه، گوشت بوقلمون حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ریبوفلاوین و فسفر و سرشار از سلنیوم می‌باشد.
این خوراکی مقوی به دلیل دارا بودن اسید آمینه تریپتوفان باعث افزایش تولید ملاتونین و احساس خواب آلودگی می‌شود.
3- چای بابونه
چای گیاهی بابونه برای سلامتی فواید زیادی به همراه دارد. خواص چای بابونه کم‌نظیر است.
این چای گیاهی حاوی فلاون (نوعی آنتی اکسیدان که باعث کاهش التهاب و در نتیجه کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند سرطان و بیماری‌های قلبی می‌شود) می‌باشد.
بعلاوه، طبق نتایج حاصل از تحقیقات، نوشیدن چای بابونه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش اضطراب و افسردگی و بهبود سلامت پوست می‌شود. علاوه بر این، چای بابونه به دلیل دارا بودن خواص منحصر به فردی که دارد به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
چای بابونه حاوی آپیژنین (آنتی اکسیدانی که با متصل شدن به گیرنده‌های خاصی در مغز به کاهش بی‌خوابی و ایجاد احساس خواب آلودگی کمک می‌کند) می‌باشد.
4- کیوی
کیوی میوه‌ای کم کالری و بسیار مغذی است.
این میوه مقوی، سرشار از ویتامین C، مواد مغذی، ویتامین K، فولات و پتاسیم و همچنین چندین ماده معدنی کمیاب می‌باشد.
بعلاوه کیوی به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی فیبر و آنتی اکسیدان‌های کاروتنوئیدی برای سلامت گوارش، کاهش التهاب و کاهش کلسترول مفید است.
5- ماهی چرب
ماهی‌های چرب مانند سالمون، تن، قزل آلا و ماهی خال مخالی، سرشار از ویتامین D و فوق العاده سالم هستند.
بعلاوه، ماهی‌های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 سالم، به ویژه ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) می‌باشند.
ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) به دلیل خاصیتی که در کاهش التهاب دارند، از بدن در برابر بیماری قلبی محافظت کرده و سلامت مغز را تقویت می‌کنند.
از آنجایی که ترکیب اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D در ماهی‌های چرب باعث افزایش تولید سروتونین می‌شوند، باعث بهبود کیفیت خواب می‌شوند.
6- گردو
این آجیل خوشمزه سرشار از بسیاری از مواد مغذی، بیش از 19 ویتامین و مواد معدنی، فیبر، منیزیم، فسفر، منگنز و مس می‌باشد.
بعلاوه، گردو سرشار از چربی‌های سالم از جمله اسیدهای چرب امگا 3 و اسید لینولئیک و پروتئین می‌باشد که به کاهش اشتها کمک می‌کنند.
گردو باعث کاهش سطح کلسترول شده و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و برای سلامت قلب بسیار مفید است.
به دلیل اینکه گردو سرشار از ملاتونین است باعث افزایش کیفیت خواب می‌شود.
سخن پایانی
داشتن خواب کافی برای سلامتی بسیار مهم است.
برخی خوراکی‌ها به دلیل دارا بودن هورمون‌های تنظیم کننده خواب و مواد شیمیایی مغز مانند ملاتونین و سروتونین می‌توانند به بهبود کیفیت خواب و ایجاد احساس خواب آلودگی و کاهش بی‌خوابی کمک کنند.
برخی غذاها و نوشیدنی‌ها حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی خاص مانند منیزیم و ملاتونین می‌باشند که با ایجاد احساس خواب آلودگی باعث بهبود کیفیت خواب می‌شوند.
به منظور پیشگیری از ایجاد مشکلات گوارشی و رفلاکس، و بهره‌مندی از خاصیت خواب‌آوری موارد ذکر شده، بهتر است 2 تا 3 ساعت قبل از خواب خوراکی‌های ذکر شده را مصرف کنید.
اگرچه برای اثبات موارد ذکر شده نیاز به تحقیقات بیشتری است، اما از نظر تجربی مفید بودن آنها ثابت شده است.
