11 خوراکی برای رفع خستگی
دوست دارید بدانید برای رفع خستگی چه مواد غذایی باید مصرف کنید؟ | وقتی غذا می‌خوریم، در واقع بدنمان در حال دریافت انرژی است، و بهترین راه برای دریافت انرژی بالا این است که مطمئن باشیم غذایی که مصرف می‌کنیم سالم و مقوی است.
علاوه بر چیزی که می‌خوریم، حتی زمانی که صرف خوردن می‌کنیم نیز بر میزان انرژی دریافتی ما تاثیر می‌گذارد. تا به حال برایتان پیش آمده که بعد از صرف ناهار یا شام احساس خستگی و تنبلی کنید؟ این احساس به دلیل این است که بدن تمام انرژی خود را برای هضم غذا صرف می‌کند.
بهترین راه برای رهایی از این احساس خستگی پس از صرف یک وعده غذایی سنگین، این است که سعی کنید در طول روز وعده غذایی خود را تقسیم کنید و خورد خورد میل کنید، تا هم بدن به طور منظم در حال سوخت و ساز باشد و هم باعث کاهش وزن شود.
در این مقاله قصد داریم شما را با یک‌سری مواد غذایی که باعث کاهش خستگی می‌شوند آشنا کنیم، با زندگی سالم همراه باشید.
رفع خستگی با مصرف این مواد غذایی
1. غذاهای فرآوری نشده
درست است غذاهایی مانند همبرگر و سیب زمینی سرخ شده خوشمزه و لذیذ هستند، اما ارزش غذایی پایینی دارند. غذاهای فرآوری شده، مانند برخی از غذاهای بسته بندی شده یا کنسرو شده، آب نبات، و گوشت‌های از پیش پخته شده معمولاً حاوی مقدار زیادی مواد نگهدارنده، افزودنی‌ها، سدیم، چربی ترانس و مواد مصنوعی هستند که منجر به کم‌تحرکی می‌شوند.
2. رفع خستگی با مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه فصلی
هرچه مواد غذایی مصرفی تازه‌تر باشند، مواد مغذی بیشتری دارند. برخلاف مواد غذایی فرآوری شده که به دلیل دارا بودن مواد نگهدارنده ارزش غذایی و مواد مغذی بسیار کمی دارند، مواد غذایی تازه سرشار از مواد مغذی هستند.
همچنین بهتر است بخوانید :
3. نوشیدنی‌های بدون کافئین
کافئین در صورتی که به اندازه مصرف شود، برای سلامتی مفید است. اما انرژی دریافتی از کافئین کوتاه مدت بوده و گذراست.
با نوشیدن چندین جرعه نوشیدنی کافئین‌دار ممکن است تا مدتی پرانرژی و روپا باشید، اما در صورتی که به اندازه کافی مواد غذایی مغذی و سالم مصرف نکنید، در نهایت دوباره دچار احساس خستگی خواهید شد.
بهترین انتخاب نوشیدن قهوه سیاه یا چایی بدون قند است. نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های انرژی‌زا مملو از شکر تصفیه شده و مواد مصنوعی هستند، و در صورت مصرف بیش از حد باعث ایجاد اختلال و سایر مشکلات سلامتی می‌شوند.
4. پروتئین بدون چربی راهی برای رفع خستگی
گوشت‌های بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون و ماهی علاوه بر دارا بودن پروتئین با کیفیت، چربی اشباع بسیار کمی دارند. ماهی‌های سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند سالمون و ماهی تن حاوی چربی‌های مفید و سالم برای قلب هستند.
رفع خستگی با مصرف این مواد غذایی
5. غلات کامل و کربوهیدرات‌های پیچیده
کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند قندها و آرد سفید نیز همانند غذاهای فرآوری شده، حاوی مواد مغذی کمی هستند. غذاهای غلات کامل و کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید که حاوی فیبر بوده و برای سلامت بدن مفید هستند.
6. آجیل و دانه‌ها
آجیل و دانه‌ها بهترین گزینه برای غلبه بر خستگی و مبارزه با گرسنگی می‌باشند. افزودن انواع آجیل و دانه‌ها به رژیم غذایی باعث تامین مواد مغذی و انرژی سالم می‌شود.
بادام، آجیل برزیلی، بادام هندی، فندق، گردو، تخمه آفتابگردان و تخم کدو مصرف کنید. سعی کنید بیشتر از نوع خام و بدون نمک آجیل استفاده کنید.
7. آب یک نوشیدنی عالی برای رفع خستگی
برای بهبود عملکرد بدن، باید به اندازه کافی آب بنوشید. البته لازم به ذکر است که آب به اندازه‌ی کالری تامین کننده انرژی نیست، اما باعث تسهیل فرآیندهای انرژی در بدن شده و به خودی خود یک تقویت کننده انرژی است.
در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید و سعی کنید آب را جایگزین نوشابه، قهوه و سایر نوشیدنی‌ها کنید.
رفع خستگی با مصرف این مواد غذایی
8. ویتامین‌ها و مکمل‌ها را برای رفع خستگی فراموش نکنید
در صورتی که از مواد غذایی مصرفی‌تان به اندازه کافی مواد مغذی دریافت نکنید، می‌توانید از مکمل‌ها استفاده کنید. به همین منظور می‌توانید با یک پزشک مشورت کنید.
9. موز
موز سرشار از پتاسیم، فیبر، ویتامین‌ها و مقدار مناسبی کربوهیدرات است که انرژی طبیعی زیادی را برای بدن تامین می‌کند. همچنین، میوه‌ای ارزان و مقرون به صرفه است.
10. جو دو سر
جو دو سر را به غیر از صبحانه، در وعده‌های دیگر نیز می‌توان مصرف کرد. یک کاسه بزرگ جو دوسر سرشار از فیبر و کمی پروتئین است.
11. دانه چیا برای رفع خستگی
دانه‌های چیا سرشار از کربوهیدرات، چربی‌های سالم و فیبر هستند که انرژی طولانی مدت برای بدن فراهم می‌کنند.
دو قاشق غذاخوری چیا حاوی حدود 24 گرم کربوهیدرات و 4.8 گرم امگا 3 می‌باشد که برای سلامت قلب مفید بوده و ضد التهاب است.
