ورزش‌هایی برای جلوگیری و کاهش رگ‌های واریسی

درمان واریس با ورزش | رگهای واریسی به علت جریان خون ناکافی در پا و ساق پا، بزرگ شده ایجاد می‌شوند. در اغلب موارد، رگ‌های واریسی رنگ ناخوشایندی دارند و به مانند برآمدگی‌هایی در ناحیه آسیب دیده ظاهر می‌شوند. ناراحتی به شکل درد، تیر کشیدن یا خارش نیز ممکن است همراه با وریدهای واریسی باشد. کنترل وزن و ورزش کردن برای کنترل و جلوگیری از رگ‌های واریسی مفید هستند. ورزش آرام باعث افزایش گردش خون می‌شود که می‌تواند درد و ظهور ورید واریسی را کاهش دهد. تمام تمرینات باید به آرامی انجام شوند و در صورت ایجاد درد و یا ناراحتی بلافاصله متوقف شوند. همچنین پس از انجام تمرین، بالا بردن و استراحت دادن به پاها امری مهم است.

در این مقاله چندین ورزش موثر در پیشگیری از واریس پا معرفی و توضیح داده خواهد شد.

تمرینات ورزشی برای درمان واریس

اگر قبلا رگهای واریسی داشته‌اید و نمی‌خواهید آنها بدتر شوند، پس جا دادن این تمرینات در میان کار و فعالیت روزانه‌تان، برای شما مفید خواهد بود.

پیاده‌روی

راه رفتن برای جلوگیری از وریدهای واریسی حیاتی است! پیاده‌روی باعث می‌شود ماهیچه‌ی ساق پاها منقبض و ریلکس شوند و به بالا آمدن خون از پاها کمک می‌کند.

اگر در دفتر کار می‌کنید، تلاش‌های ویژه‌ای را برای پیاده‌روی بیشتر انجام دهید، مسیر طولانی را برای رفتن به دستشویی بروید، به جای ایمیل دادن به نزد همکاران خود بروید یا سعی کنید یک پیاده روی سریع 10 دقیقه‌ای را در زمان استراحت خود انجام دهید. در صورتی که با هواپیما یا قطار زیاد مسافرت می‌کنید، هر 1 ساعت یا بیشتر برای پیاده‌روی سریع در راهرو از جای خود برخیزید. در صورتی که رانندگی می‌کنید سعی کنید به طور مرتب توقف کنید از ماشین بیرون بیایید و پاها را کشش دهید.

بیشتر بخوانید: ۷ روش درمانی خانگی و سنتی برای واریس

بالا آوردن پاشنه و پنجه

اینها تمرینات بسیار ساده‌ای هستند که هنگام نشستن می‌توان انجام داد، پس برای کارکنان اداری عالی است، اما برای افرادی که زمان زیادی را در هواپیما یا قطار صرف می‌کنند نیز عالی است.

کاهش رگ‌های واریسی با ورزش

کف پای خود را صاف روی زمین قرار داده و شروع کنید. سپس به آرامی انگشتان پای خود را بالا ببرید تا ماهیچه‌ی ساق پاهایتان کشیده شود. سپس انگشتان را روی زمین پایین بیاورید و پاشنه‌های پا را بلند کنید. این حرکات جنباننده را به مدت چند دقیقه تا آنجا که می‌توانید انجام دهید.

دویدن با گام‌های تند

این در واقع حرکتی نیست که بتوانید در هنگام کار انجام دهید، اما مطمئنا تمرینی است که می‌توانید صبح یا عصر در فضای بیرون انجام دهید. دویدن به ضربه‌ زدن ناگهانی به گردش خون شما و به پمپ شدن خون از پاها به سمت بالا کمک می‌کند، سموم را دفع می‌کند و به قلب تمرین می‌دهد. قلب قوی‌تر باعث تقویت کلی گردش خون در طول روز می‌شود!

ورزش‌هایی برای جلوگیری و کاهش رگ‌های واریسی

لازم نیست تمام زمان صبح یا عصر خود را برای این کار بگذارید، فقط 20 دقیقه آهسته دویدن می‌تواند همه چیز را به حرکت در آورده و باعث بهبود تناسب اندام شما شود.

یوگا

اگر دویدن واقعا آن چیزی نباشد که می‌خواهید، ممکن است یوگا برایتان کمی جذاب‌تر باشد. این می‌تواند به کشش عضلات کمک کند، که اگر پس از یک روز نشستن پای شما احساس سفتی می‌کند این تمرین عالی است.

کوهنوردی

اگر شما به دنبال یک تمرین ساده برای انجام دادن در خانه هستید، کوهنوردی انتخاب خوبی است. با حالت پلانک شروع کنید، یکی از زانوهایتان را به سمت قفسه‌ی سینه بکشید، سپس برگردید و همین کار را با پای دیگر انجام دهید.

سرعت را برای تمرین سخت‌تر بالا ببرید. شما ممکن است بخواهید این تمرین را با تمرینات استقامتی دیگر خود برای تمرین طولانی‌تر ترکیب کنید.

تمرین پدال پا یا دوچرخه

به سمت کمر دراز بکشید، پاهای خود را در هوا نگه دارید و آنها را از زانو خم کنید. به آرامی شروع به پدال زدن کنید، گویی در حال دوچرخه سواری هستید. شما همچنین می‌توانید همین حرکت را با یک پا انجام دهید و بین ست‌ها پاها را عوض کنید.

بیشتر بخوانید : درمان واریس پا با اسکلروتراپی

بالا آوردن پا

برخلاف تمرین بالا آوردن پا که معمولا در باشگاه ورزشی انجام می‌شود و برای تقویت عضلات داخل و خارج ران طراحی شده است، این تمرین برای افزایش جریان خون در کل پا و جلوگیری از وریدهای واریسی طراحی شده است. روی زمین دراز بکشید و برای کاهش فشار به کمر خود، دو دست خود را زیر باسن خود قرار دهید، یک پا را در یک زمان بلند کنید و آن را بالا نگه دارید و عمود بر زمین قرار دهید، شکل L ایجاد کنید. پای خود را در این حالت نگه دارید تا جایی که پایین آمدن خون از پا، ساق پا و ران پا را احساس کنید. سپس همین کار را با پای دیگر انجام دهید.

برای تکمیل تمرین، حرکت را تکرار کنید، هنوز هم دراز کشیده باشید، اما این بار در برابر یک دیوار. هر دو پای خود را همزمان بالا بیاورید، دوباره شکل L ایجاد کنید و به دیوار تکیه دهید، تا زمانی که احساس گردش خون بهتر در پاها داشته باشید.

نکاتی برای جلوگیری از وریدهای واریسی

با این حال، بهبود گردش خون و کش‌پذیری ماهیچه‌ها، خطر ابتلا به رگ‌های واریسی را کاهش می‌دهد یا حداقل تاثیرات آنها را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، نکات کوچک دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به وریدهای واریسی کمک کنند:

• از اضافه وزن و چاقی دوری کنید.
• رژیم غذایی حاوی فیبر و کم نمک را حفظ کنید.
• از پوشیدن کفش پاشنه بلند اجتناب کنید. در عوض، به دنبال بهترین کفش‌ها برای جلوگیری از وریدهای واریسی باشید.
• هر وقت که ممکن است پاهای خود را بالا ببرید.
• هنگام نشستن پاهایتان را روی هم قرار ندهید.

دسترسی به منبع : Exercises to prevent and reduce varicose veins