درمان‌های طبیعی و خانگی برای افتادگی سینه‌ها
با افزایش سن، سینه‌ها به تدریج خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و دچار افتادگی می‌شوند. این موضوع که در پزشکی با نام پتوز سینه شناخته می‌شود، امری طبیعی است اما می‌تواند برای برخی زنان ناخوشایند باشد. خوشبختانه روش‌های طبیعی و خانگی مختلفی برای درمان افتادگی سینه و جلوگیری از تشدید آن وجود دارد که بدون نیاز به جراحی انجام می‌شوند.
در این مطلب می‌خواهیم به این پرسش پاسخ دهیم که برای افتادگی سینه چه کنیم؟ و چه تغییراتی در سبک زندگی می‌تواند باعث تقویت عضلات و بافت پستان شود.
علت افتادگی سینه‌ها
افزایش سن و نیروی جاذبه به مرور زمان باعث ضعیف شدن بافت نگه‌دارنده و از بین رفتن استحکام پوست سینه می‌شوند. با این حال عوامل دیگری نیز در افتادگی سینه نقش دارند از جمله:
- بارداری‌های متعدد و شیردهی طولانی‌مدت
- سیگار کشیدن که باعث کاهش تولید کلاژن در پوست می‌شود
- بزرگ و سنگین بودن سینه‌ها
- کاهش وزن سریع یا افزایش وزن زیاد
- قرار گرفتن مکرر در معرض نور مستقیم آفتاب
- تغییرات هورمونی دوران یائسگی
- برخی بیماری‌ها مثل سرطان سینه یا سل
- درمان‌های طبیعی برای افتادگی سینه
اگرچه نمی‌توان شکل سینه را به طور کامل تغییر داد، اما می‌توان با انجام برخی اقدامات خانگی و طبیعی، استحکام و لیفت آن‌ها را بهبود داد:
۱. ورزش‌های مخصوص عضلات سینه
ورزش باعث تقویت عضلات سینه (پکتورال‌ها) شده و ظاهر سینه‌ها را سفت‌تر نشان می‌دهد. تمرین‌هایی مانند پرس سینه، شنا، حرکت پروانه با دمبل و پلانک را به‌طور منظم انجام دهید.
۲. رژیم غذایی سالم و سرشار از پروتئین
تغذیه مناسب باعث حفظ بافت عضلانی و پوست سالم می‌شود. مصرف پروتئین (تخم‌مرغ، حبوبات، گوشت بدون چربی)، ویتامین C، E و آنتی‌اکسیدان‌ها به تولید کلاژن و افزایش استحکام پوست کمک می‌کند.
۳. اصلاح حالت نشستن و ایستادن
قوز کردن یا خم شدن مداوم به جلو، فشار زیادی به رباط‌های نگه‌دارنده سینه وارد می‌کند و به مرور افتادگی را بیشتر می‌کند. هنگام نشستن یا ایستادن شانه‌ها را عقب داده و صاف بایستید.
۴. استفاده از سوتین مناسب
پوشیدن سوتین مخصوص و استاندارد، به ویژه هنگام ورزش یا فعالیت‌های سنگین، از بافت سینه حمایت کرده و مانع کشیده شدن رباط‌ها می‌شود. سوتینی انتخاب کنید که اندازه دقیق شما باشد و به خوبی سینه‌ها را در جای خود نگه دارد.
جمع‌بندی
افتادگی سینه‌ها امری طبیعی و رایج است اما می‌توان با رعایت برخی نکات ساده در سبک زندگی، از شل‌شدن زودهنگام بافت سینه پیشگیری کرد. اگر به دنبال پاسخ برای پرسش «برای افتادگی سینه چه کنیم؟» هستید، ورزش، تغذیه سالم، اصلاح فرم بدن و استفاده از سوتین استاندارد از بهترین و مؤثرترین راهکارهای خانگی هستند. با تداوم این روش‌ها می‌توانید استحکام و زیبایی سینه‌های خود را تا حد زیادی حفظ کنید.