روش‌های ساده برای سلامت قلب
چگونه قلب سالم داشته باشیم ؟
روش‌های ساده برای سلامت قلب | حفظ سلامت قلب باید در درجه اول اهمیت برای شما باشد زیرا بر اساس گزارش‌ها، بیماری قلبی همچنان دلیل شماره یک مرگ و میر در آمریکا است که سالانه 655.381 به این دلیل می‌میرند.
از آنجا که کرونا نیز می‌تواند باعث مشکلات قلبی شود، منطقی است که مطمئن شوید قلب شما به‌درستی کار می‌کند.
تارک رامباتلا، دکتر قلب، درباره اهمیت چکاب سالانه قلب می‌گوید: حتی اگر اکنون احساس سلامتی کنیم، هدف از این کار جلوگیری از حمله قلبی در 10 تا 20 سال آینده در بدن شما است.
وی می‌گوید: اگر عوامل خطرزای قلبی اساسی داشته باشیم که متوجه آن نشویم، این عوامل می‌توانند در طی 10-15 سال به بیماری واقعی تبدیل شوند. اگر حداقل این اعداد را بدانید، چارچوب مناسبی برای شناسایی عوامل خطر برای حملات قلبی و بیماری‌ها به شما می‌دهد. برای یادگیری اقدامات ساده‌ای که برای محافظت از قلب خود باید انجام دهید، ادامه مطلب را بخوانید و برای اطمینان از سلامتی خود و دیگران، به یاد داشته باشید.
واکسن آنفولانزا بزنید
آنفولانزا و سلامت قلب چه ارتباطی دارد؟ بزرگ‌سالان بالای 65 سال به‌احتمال‌زیاد دچار عوارض کشنده آنفولانزا، ازجمله حملات قلبی می‌شوند. به همین دلیل است که متخصصان قلب و عروق مانند آلن جی تیلور، رئیس قلب و عروق در موسسه قلب و عروق MedStar، هرساله به بیماران توصیه می‌کند واکسن آنفولانزا بزنند. وی می‌گوید: بسیاری از افراد از اینكه خطر حمله قلبی در روزها و هفته‌ها پس از عفونت حاد آنفلوانزا تا 10 برابر افزایش می‌یابد، آگاه نیستند.
استرس خود را کم کنید
آندره پاول، می‌گوید: هورمون‌های استرس می‌توانند باعث افزایش کورتیزول شوند که باعث افزایش چربی اطراف اعضای بدن شما می‌شود که مستقیماً بر سلامت قلب تأثیر می‌گذارد.
استرس همچنین می‌تواند آدرنالین را افزایش دهد، هورمونی که در پاسخ استرس در بدن شما ایجاد می‌شود و ضربان قلب و فشارخون شمارا افزایش می‌دهد.
بالا نگه‌داشتن این اعداد پاسخ التهابی در بدن ایجاد می‌کند که به‌نوبه خود می‌تواند باعث مشکلات قلبی، ازجمله بیماری‌های قلبی و حتی حملات قلبی شود.
تلفن خود را کنار بگذارید
متخصصان قلب و عروق مانند بسیاری از ما به تلفن‌های خود چسبیده‌اند. گرچه آن‌ها به دلایل کاری باید در دسترس باشند، اما ارزش خاموش کردن آن را نیز می‌دانند.
مطالعه‌ای که اخیراً توسط انجمن روانشناسی آمریکا انجام‌شده نشان می‌دهد که جستجوگرهای مداوم خبار یا افرادی که همیشه در تلفن‌های هوشمند خود به رسانه‌های اجتماعی، ایمیل و سایر برنامه‌ها نگاه می‌کنند – نسبت به افرادی که این‌گونه نیستند، استرس بیشتری دارند. نیما گلدبرگ، MD، متخصص قلب و عروق و متخصص داوطلب انجمن قلب آمریكا توصیه می‌کند آخر هفته استفاده از دستگاه‌های هوشمند خود را تعطیل كنید. یک روز آخر هفته را برای استراحت انتخاب کنید.
از سموم دوری کنید
مواد شیمیایی موجود در غذاهای فرآوری شده، سموم دفع آفات،نیکوتین و شیرین‌کننده‌ها فشار روانی بر روی سیستم قلبی عروقی وارد می‌کنند. این باعث استرس و منجر به آسیب عروق، تجمع رسوبات و بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود.
به قند خون خود توجه کنید
افزایش قند خون، منجر به آسیب عروق، فشارخون بالا و درنهایت تجمع کلسترول می‌شود که اصلاً برای سلامتی مفید نیست.
شب خوب بخوابید
دکتر بورلی یتس می‌گوید: همیشه ساعت 8 تا 9 ساعت بخوابید. یک برنامه خواب سالم ایجاد و حفظ کنید. هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و هرروز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید که این موضوع تضمین کننده سلامت در بدن شما است.
ایلیا پالوسک
بیشتر بخوانید : نکات پزشکی و سلامت
