دراز نشست مرد دونده

حرکت کرانچ یا دراز نشست مرد دونده

این تنوع شباهت زیادی به کرانچ دوچرخه دارد که با کرانچ استاندارد تلفیق شده است.

طریقه انجام این تمرین بدنسازی: به پشت بر روی زمین دراز بکشید و دست ها را همانند تصویر بر روی زمین قرار دهید. در هنگام بالا آوردن بالاتنه نفس خود را بیرون دهید، زانوی راست را خم کرده، به سمت عقب بکشید و آرنج دست چپ را به صورت مورب از کنار آن رد کنید. قبل از تکرار این حرکت در جهت دیگر، دوباره فرم آغازین حرکت را به بدن خود بدهید.

منبع: مارکتستان