حرکت ورزشی روز بیستم و پنجم

اسکات تک پا بر روی توپ پیلاتس

در این حرکت اسکات تک پا بر روی توپ پیلاتس را انجام می دهید: توپ را روی زمین گذاشته، یک قدم جلوتر پشت با آن بایستید؛ ساق یکی از پاها را روی توپ قرار بدهید و سپس پای دیگر را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید؛ با این حرکت توپ کمی عقب رفته و زیر پنجه پا قرار می گیرد؛ سپس دوباره پایی را که خم کرده اید صاف کنید و بایستید؛ توپ دوباره به زیر ساق پای شما باز می گردد؛ این حرکت را با هر پا ۱۰ الی ۱۵ بار تکرار کنید.

منبع: هایپرجیم