حرکات ورزشی روزانه
کرانچ پشتی توپ پیلاتس
حرکت کرانچ پشتی توپ پیلاتس
مهم است که با انجام کشش عضلات پشتی کمر تعادل و پایداری عضلات شکمی را بر روی توپ پیلاتس بسنجید.
طریقه انجام این تمرین بدنسازی: از طرف شکم بر روی توپ پیلاتس بخوابید و پاها را مانند ستون بر زمین قرار دهید. دست ها را پشت سر گذاشته و با درگیر کردن عضلات شکم و کمر بالاتنه را بالا و پایین ببرید. این تمرین بدنسازی را به آرامی انجام دهید و در تمام طول تمرین به زمین نگاه کنید تا از مصدومیت گردن یا قسمت پایینی کمر پیشگیری شود.
منبع: مارکتستان
