کرانچ معکوس
حرکت کرانچ یا دراز و نشست معکوس
این تنوع بر تقویت عضلات پایینی شکم متمرکز است، بنابراین اگر دوست دارید شکنبه خود را آب کنید، این ورزش را با یک رژیم سالم تلفیق کرده و از یک دستگاه ورزشی هوازی نیز استفاده کنید. با اینکه هدف گذاری کاهش وزن بر نقطه خاصی از بدن امکان پذیر نیست، اما با انجام تمرینات بدنسازی میزان چربی کلی بدن کاهش یافته و عضلات زیر چربی ها آزادی عمل بیشتری کسب می کنند.
طریقه انجام این تمرین بدنسازی: به پشت بر روی کمر دراز بکشید، طوری که زانو ها و مفاصل ران زاویه ای ۹۰ درجه به خود گرفته باشند. ساق پا ها نیز باید با زمین موازی باشند. دست ها را کنار بدن قرار داده و همانند تصویر، ثابت بر روی زمین نگه دارید. نفس خود را بیرون دهید، عضلات شکم را منقبض کنید و باسن و قسمت پایینی کمر را از زمین جدا کنید. در حین بازگشتن به حالت اولیه حرکت نفس عمیقی بکشید. این اطمینان را حاصل کنید که این حرکت بدنسازی بر روی عضلات شکم متمرکز شده باشد، نه اینکه نیرو را توسط دست ها به زمین منتقل کنید!
منبع: مارکتستان
