حرکات ورزشی روزانه
حرکت ورزشی روز ششم
ورزش کار ساده ای است، فقط انجامش دهید.
-
پل زدن با آرنج یا تخته
۱- به صورت روی زمین دراز بکشید و آرنج و ساعد را در تماس با زمین قرار دهید.
۲- با استفاده از آرنج و ساعد و پنجه پا بدن خود را از زمین بلند کنید.
۳- سعی کنید کمر را صاف نکه دارید و کمر و باسن در یک راستا قرار گیرند.
۴- تا زمانی که دیگر قادر به تحمل وزن بدن بر روی ساعد نیستید، در همین حالت بمانید.
منبع : بیتوته
