حرکات ورزشی روزانه
حرکت ورزشی روز سی ام
توپ در پهلو
الف –یک طرف از بدن خود را از قسمت ران تا سرشانه روی توپ قرار دهید و پاها هم برای حفظ تعادل از یکدیگر فاصله داشته باشند.
ب – بالاتنه خود را بلند کنید و بعد از کمی توقف به آرامی به حالت اولیه برگردید . بعد از اتمام این ست به سمت دیگر امتحان کنید.
منبع: آتی اسپرت
