حرکات ورزشی روزانه
حرکت ورزشی روز بیستم و چهارم
حرکت ساق پا با توپ پیلاتس
در این حرکت به ساق پای خود فشار می آورید و عضلات پشت پا درگیر می شوند: توپ پیلاتس را به دیوار چسبانده و با شکم و دست ها آن را بگیرید؛ سپس روی پنجه هر دو پا بلند بشوید و چند ثانیه در این حالت توقف کنید. سپس کف پا را روی زمین قرار بدهید؛ این حرکت را ۱۵ بار تکرارکنید.
منبع: هایپرجیم
