حرکت ورزشی روز بیستم و نهم

قولنج کمر

الف – دست ها را در کنار توپ قرار دهید و در مقابل توپ زانو بزنید و با شکم توپ را بر روی زمین فشار دهید
ب – پشتتان را با صاف کردن دست ها و زانو ها صاف کنید

منبع: آتی اسپرت