5 تکنیک در 5 دقیقه برای کاهش استرس
زندگی پر شتاب امروز باعث شده تقریباً همه ما در طول روز دچار استرس شویم؛ اما لزوماً نیازی نیست ساعت‌ها وقت بگذاریم تا آرامش‌مان را بازیابیم. با 5 تکنیک ساده، می‌توانیم فقط در 5 دقیقه استرس را به‌طور مؤثر کاهش دهیم. در ادامه با این 5 تکنیک در زندگی سالم آشنا می‌شویم:
1. نفس عمیق بکش
چشم‌ها را ببند و پنج نفس عمیق و آهسته بکش. با هر دم و بازدم، تمرکزت را روی جریان نفس‌هایت بگذار. این کار سیستم عصبی بدن را آرام می‌کند و باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون می‌شود. توجه به نفس، آدمی را به لحظه‌ی حال می‌آورد و باعث می‌شود که ذهن از نشخوارها دوری کند.
2. حرکت بده، حتی کم
بلند شو و چند حرکت کششی انجام بده. بازوها را بالا ببر، گردن را بچرخان و پاها را کمی تکان بده. حرکت‌های ساده عضلانی، باعث بهبود گردش خون و آزاد شدن هورمون‌های ضد استرس می‌شود. در این موقعیت‌ها باید از مکانی که استرس زاست دوری کرد و حتی برداشتن چند قدم می‌تواند این گردش خون را تسهیل می‌کند.
3. یک لیوان آب بنوش
کم‌آبی بدن، استرس را بیشتر می‌کند. نوشیدن یک لیوان آب خنک کمک می‌کند بدن و ذهنت آرام‌تر شوند و حس بهتری پیدا کنی. این نوشیدن آب خنک در کنار حرکت کردن باعث تن آرامی بدنی می‌شود.
4. از خودت تشکر کن
یک جمله کوتاه و مثبت به خودت بگو. مثلاً: «من در حال تلاش برای بهتر شدن هستم» یا «همه‌چیز تحت کنترل منه». تأثیر کلمات مثبت در کاهش تنش بسیار بیشتر از آن چیزی است که فکرش را بکنی. به این دست جمله‌ها که مانترا نیز می‌گویند تاثیر شگرفی در طولانی مدت بر روی ناخودآگاه آدمی دارد. در لحظه با گفتن این مانتراها، قلب آدمی آرام‌تر می‌شود و به لحظه‌ی حال می‌آید.
5. محیط را عوض کن
اگر ممکن است، برای چند دقیقه به یک فضای دیگر برو. چند لحظه کنار پنجره بایست، به آسمان نگاه کن یا بیرون برو و هوای تازه تنفس کن. گاهی تنها تغییر فضا، مغز را از حالت استرس خارج می‌کند. فضاهای متفاوت باعث ایجاد آرامش در فرد می‌شود. مخصوصا محیط‌های آزاد و سرسبز.
سخن آخر
لازم نیست همیشه دنبال راه‌حل‌های پیچیده باشیم. با این ۵ کار ساده و کم‌هزینه، می‌توانیم فقط در چند دقیقه از بار استرس روزانه کم کنیم و با ذهنی آرام‌تر، به کار و زندگی ادامه دهیم. استرس‌ها باعث می‌شود که آدمی نتواند کارها را بر روال آرام انجام دهد.دوری از استرس باعث می‌شود که آهستگی را در زندگی تجربه کنیم.
