چطور با ۶ عادت ساده از بیماری قلبی و عروقی پیشگیری کنیم؟ + ویدئو

امروزه آمار ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی در حال افزایش است. با این حال، انجام چند اقدام ساده می‌تواند تا حد زیادی از بروز این بیماری‌ها جلوگیری کند. تغییر در سبک زندگی و توجه به نوع تغذیه، نقش بسیار مهمی در کاهش خطر بیماری‌های قلبی دارد.

در این مقاله به ۶ راهکار ساده اما کاربردی برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی اشاره شده است؛ توصیه‌هایی که با رعایت آن‌ها می‌توانید سلامت قلب خود را حفظ کنید.

برای روشن شدن نکات عملی پیشگیری از بیماری‌های قلبی- عروقی، گفت‌وگویی با خانم دکتر حسین‌خانی داشته‌ایم. همراه مجله زندگی سالم باشید.

راه‌های پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی

چطور می‌توانیم از بیماری‌های قلبی – عروقی پیشگیری کنیم؟ خبر خوب این است که با وجود شیوع بالای این بیماری‌ها، حدود ۸۰ درصد از موارد قابل پیشگیری هستند. اما چگونه؟ در ادامه، راه‌های مؤثر برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی – عروقی را مرور می‌کنیم:

اصلاح شیوه‌ی زندگی برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی، عروقی

1. داشتن رژیم غذایی مناسب
2. مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزیجات تازه
3. پرهیز از مصرف زیاد نمک، شکر، روغن و به‌ویژه روغن‌های جامد
4. افزایش فعالیت بدنی (حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته یا روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در ۵ روز هفته)
5. عدم مصرف دخانیات (سیگار، قلیان و هر نوع ماده مخدر دیگر)
6. کنترل استرس و تنش‌های روحی

اگر این موارد به درستی رعایت شوند، واقعاً می‌توان تا ۸۰ درصد از بروز بیماری‌های قلبی و عروقی پیشگیری کرد.

نقش ژنتیک در بروز بیماری‌های قلبی

البته باید توجه داشت که ژنتیک نیز در بروز این بیماری‌ها نقش دارد. افرادی که در خانواده‌ی درجه‌یک خود (پدر، مادر، خواهر یا برادر) سابقه‌ی فشار خون بالا، دیابت یا بیماری قلبی دارند، باید مراقبت بیشتری از سلامت خود به عمل آورند.

عوامل خطر در بیماری‌های قلبی، عروقی

از جمله عوامل خطر اصلی در بروز بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و دیابت هستند. اگر افراد اصلاح سبک زندگی و توصیه‌های ذکر شده را رعایت کنند، احتمال ابتلا به این بیماری‌ها به‌ طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. اما در صورتی که فردی به این مشکلات دچار شود، لازم است با کنترل دقیق فشار خون، قند و چربی خون، مصرف منظم داروها، و مراجعه‌ی به‌ موقع به پزشک، از پیشرفت بیماری جلوگیری کند.

پیشگیری از بیماری قلبی و عروقی برای دیابتی‌ها

بیماران مبتلا به دیابت و فشار خون باید این واقعیت را بپذیرند که اگرچه این شرایط تا پایان عمر همراه آنان است، اما با رعایت اصول صحیح می‌توانند همچون افراد سالم دارای طول عمر و کیفیت زندگی بالایی باشند.

کلید اصلی در پیشگیری از عوارض قلبی و عروقی، آغاز فوری درمان دارویی تحت نظر پزشک و پرهیز از اتلاف وقت با روش‌های خود درمانی مانند مصرف داروهای گیاهی یا عرقیجات است. دستیابی به اهداف درمانی شامل کنترل فشار خون زیر ۱۳ روی ۸، قند ناشتا کمتر از ۱۰۰ و به‌ ویژه کاهش چربی خون LDL به زیر ۱۰۰، نقشی حیاتی در کاهش چشمگیر خطر سکته‌های قلبی و مغزی ایفا می‌کند و تضمین‌کننده سلامتی پایدار این افراد خواهد بود.

نتیجه‌گیری

پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی، به تغییراتی ساده در سبک زندگی بستگی دارد. تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم، پرهیز از مصرف دخانیات، کنترل استرس و نظارت بر فشار و قند خون از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامت قلب هستند.

با رعایت این چند راهکار ساده می‌توان خطر بروز بیماری‌های قلبی را به میزان چشمگیری کاهش داد و از سلامت قلب و عروق خود در طول زندگی محافظت کرد. به یاد داشته باشید که سلامت قلب، نتیجه‌ی انتخاب‌های روزانه‌ی ماست.