دیدن تصاویر جنگی قبل از خواب و اختلال کیفیت خواب
این روزها که درگیر جنگ در کشور هستیم تمام مردم درگیر این موضوع هستند و احساسهای مختلفی را در طول روز و شب تجربه میکنند. در ابتدا باید تمام احساسهای بدنی را مشاهده کرد و پذیرفت. دیدن تصاویر و اخبار جنگی پیش از خواب، باعث مختل شدن این روند میشود.
چرا کیفیت خواب با دیدن تصاویر جنگی مختل میشود؟
کیفیت خواب ارتباط مستقیمی با آرامش نیم ساعت پیش از رفتن به رختخواب دارد. با وضعیت موجود خیلی از افراد با تنش و اضطراب به رختخواب میروند و علاوه بر آن با دنبال کردن تصاویر جنگ و اخبار مختلف به آشفتگی روحی و روانی خود دامن میزنند.
حالا این سوال ممکن است پیش بیاید که چرا این اتفاق میافتد که دلایل آن را بررسی میکنیم:
فعال سازی بیش از حد سیستم عصبی سمپاتیک
زمانی که پیش از خواب تصاویر جنگی مختلف را دنبال کنیم بدن ما هورمون آدرنالین و کورتیزول را بیشتر ترشح میکند و افزایش این هورمونها در بدن باعث آماده باش بدنیست که اجازه خواب عمیق را به مغز و جسم نمیدهد.
همین طور باعث تشدید ضربان قلب و بالا رفتن سطح استرس میشود که دو عامل بازدارنده از خواب با کیفیت هستند.
تحریک آمیدگال
آمیدگال در مغز که نقش پردازندهی احساسات و تشخیص خطر را دارد با دیدن تصاویر جنگی و اخبار خطر، مختل میشود و اضطراب درونی را تشدید میکند.
با تحریک آمیدگال در مغز با دیدن اخبار و تصاویر، کابوس و بیقراریهای شبانه نیز به سراغ افراد میآید و مانع از خواب عمیق میشود. و این کابوسها در مبتلایان استرس پیش از سانحه پررنگتر است.
اختلال در تولید ملاتونین
ملاتونین که یک هورمون طبیعیست و به ترشح آن در بدن به تنظیم ریتم شبانه روزی کمک میکند و چرخهی خواب و بیداری را در بدن هدایت میکند با دنبال کردن اخبار خطر در ریتم خواب شبانه اختلال ایجاد میکند.
تحریک حافظه هیجانی و بازپخش ذهنی در خواب
با بر هم زدن آرامش خود پیش از خواب، کابوس شبانه در افراد بیشتر میشود و افراد با دیدن خوابهای پریشان دیگر نمیتوانند آرام به خواب بروند.
تاثیر بر خواب و مرحله رویای پریشان
زمانی که اخبار خطر را بسیار دنبال کنیم، بیدار شدن در طی شب بیشتر میشود و عمق خواب به میزان بسیاری کاهش مییابد.
رویاهای پریشان باعث میشود افراد از چرخهی عادی خواب خارج میشود.
ایجاد نگرانی و افکار بیپناهی
زمانی که در مواقع خطر هستیم مغز به صورت خودکار در حالت تدافعی قرار میگیرد. در این زمان ذهن خطرساز شروع به فعالیت میکند و مدام به فرد القا میکند که بیپناه خواهد شد و عزیزانش را از دست خواهد داد.
با وجود این افکار فرد از خواب شبانه بازمیماند.
پیشنهادها برای بهبود خواب
- پرهیز از تماشای محتوای جنگی، ترسناک و خبری 1 تا 2 ساعت پیش از خواب.
- انجام فعالیتهای آرامشبخش مثل مطالعه کتاب، موسیقی ملایم، تنفس عمیق.
- استفاده از نور کم در محیط پیش از خواب و پرهیز از صفحه نمایشهای پرنور.
سخن آخر
در این روزها که اخبار خطر بسیار پررنگ شده و افراد اخبار را در لحظه دنبال میکنند اختلالهای مختلفی را در بدن تجربه میکنیم و باید آگاهانه از این روزها عبور کنیم.