پیشنهادهای ویژه برای رشد بهتر مو‌ها
رژیم غذایی غنی از مواد مغذی به رشد مو‌های شما کمک می‌کند. اما این تنها یک تکه از پازل سلامتی است؛ موارد دیگر مانند سن، ژنتیک، مصرف دارو و سلامت کلی بدن نیز در رشد مو نقش دارند.
ویتأمین‌ها و مواد مغذی خاص می‌توانند به تقویت چرخه رشد مو و حمایت از رشد بهینه آن کمک کنند. کمبود ویتأمین می‌تواند بر سلامت مو تأثیر منفی بگذارد.
غذا‌های سرشار از پروتئین، اسید‌های چرب امگا ۳، آهن، ویتأمین‌ها مانند ویتأمین‌های B به رشد مو کمک می‌کنند. سبزیجات برگ دار، تخم مرغ و ماهی‌های چرب تنها برخی از غذا‌های حاوی این مواد مغذی ضروری هستند.
در این مقاله درباره چگونگی تأثیر غذا بر رشد مو، غذا‌هایی که ممکن است از رشد مو حمایت کنند و سایر روش‌های کمک به رشد مو‌ها توضیح می‌دهیم.
رشد مو به جوانه زدن فولیکول‌های جدید، که در زیر پوست شما قرار دارد، اشاره دارد. وقتی مردم در مورد تقویت مو صحبت می‌کنند، معمولاً به بافت ساقه مو اشاره می‌کنند که قسمت قابل مشاهده بیرون پوست شما است.
تأثیر غذا بر ریزش و رشد مجدد مو
غذا یکی از چندین عاملی است که اثرمؤثربر ریزش و یا رشد مجدد مو دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی می‌تواند باعث رشد فعال مو شود. این مواد مغذی از میزان متابولیک بالای فولیکول‌های مو و تقسیم سلولی پشتیبانی می‌کنند.
برعکس آن هم درست است. رژیم غذایی با کمبود مواد مغذی خاص می‌تواند منجر به ریزش مو شود ومواد مغذی ممکن است مستقیماً رشد مو را احیا کنند. در ادامه چندماده غذایی مؤثر بر رشد مو را معرفی می‌کنیم:
ماهی
ماهی‌های چرب،ماهی آزاد، شاه ماهی و ماهی قزل آلا هستند. این ماهی‌ها دارای مواد مغذی مانند اسید‌های چرب امگا ۳، پروتئین، سلنیوم، ویتأمین D۳ و ویتأمین‌های B هستند که به داشتن رشد مو‌های قوی و سالم کمک می‌کند.
امگا ۳ دارای خواص ضد التهابی است و از فولیکول‌های مو در برابر آسیب ها محافظت می‌کند. نتیجه مطالعات نیز نشان می‌دهد زنانی که مکمل‌های حاوی امگا ۳ مصرف می‌کردند، کاهش ریزش مو و افزایش تراکم مو را تجربه کردند.
تخم مرغ
تخم مرغ حاوی چندین ماده مغذی است که می‌تواند به سلامت مو کمک کند. این مواد شامل بیوتین، پروتئین، آهن و ویتأمین‌های A، D و B۱۲ است. تخم مرغ همچنین دارای آنتی اکسیدانی است که برای حفظ سلامت چشم، مو و پوست مفیدشناخته شده است. بیشتر ویتأمین D تخم‌مرغ در زرده آن یافت می‌شود، بنابراین ممکن است فواید مشابهی از سفیده تخم‌مرغ دریافت نکنید.
سبزی‌های با برگ تیره
سبزی‌های دارای برگ‌های تیره حاوی مواد مغذی مفید برای مو، مانند ویتأمین‌های B، ویتأمین C، فولات، آهن و آنتی اکسیدان هستند. مطالعات نشان می‌دهد که رژیم غذایی مدیترانه‌ای، که شامل سبزیجاتی مانند سبزی‌های برگ‌دار تیره است ممکن است به رشد مو در افراد مبتلا به ریزش مو کمک کند. برخی از نمونه‌های سبزی با برگ‌های تیره عبارتند از اسفناج وکلم پیچ.
همچنین بخوانید: ۵ نوع از بهترین ویتامین‌ها برای رشد مو
آجیل و دانه‌ها
مغز‌ها و دانه‌ها سرشار از ویتأمین E، ویتأمین B، روی و چربی‌های سالم هستند. تنها ۲۳ بادام، ) ۷. ۳ میلی گرم ویتأمین E و۴۸ درصد از نیاز روزانه شما را تأمین می‌کند. برخی مطالعات نشان می‌دهد که ویتأمین E ممکن است با محافظت از سلول‌های فولیکول مو در برابر آسیب‌ها، سلامت مو را تقویت کند.
سیب زمینی‌های شیرین
سیب زمینی شیرین حاوی بتاکاروتن است که بدن شما آن را به ویتأمین A تبدیل می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که ویتأمین A می‌تواند بر تولید سبوم تأثیر بگذارد، ماده‌ای روغنی که مو را سالم نگه می‌دارد. با این حال دقت کنید که خوردن ویتأمین A بیش از حد نیزبا ریزش مو مرتبط است.
توت‌ها
توت فرنگی، زغال اخته، تمشک و شاه توت همگی سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتأمین C هستند که از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کند. آن‌ها همچنین می‌توانند تولید کلاژن را افزایش داده و باعث سلامت پوست، مفاصل و مو شوند. تنها یک فنجان توت فرنگی حاوی ۹۷. ۶ میلی گرم ویتأمین C است که تا ۱۱۳ درصد از نیاز روزانه شما را تأمین می‌کند.
آووکادو
آووکادو حاوی مواد مغذی مانند ویتأمین E، فولات، منیزیم و ویتأمین C است. یک آووکادو ۱۶۳ میکروگرم فولات دارد. مطالعات نشان می‌دهد که کمبود فولات مکن است با ریزش مو مرتبط است.
گوشت
گوشت دارای مقدار زیادی پروتئین و آهن است که در چرخه رشد مو نقش زیادی دارند. کمبود پروتئین و آهن با ریزش مو مرتبط است. گوشت قرمز حاوی آهنی است که جذب آن برای بدن آسان است. با این حال، مصرف بیش از حد گوشت قرمز با سایر مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی عروقی (قلبی) مرتبط است.
حبوبات
حبوباتی مانند نخود، عدس، لوبیا سیاه و نخود جایگزین مناسبی برای افرادی هستند که رژیم گیاهخواری دارند و می‌خواهند پروتئین بیشتری مصرف کنند. این حبوبات همچنین حاوی فولات هستند که از رشد مو حمایت می‌کند.
فلفل دلمه‌ای
فلفل دلمه‌ای سرشار از ویتأمین C و A و بیوتین است که برای حفظ سلامت مو ضروری است. فلفل دلمه‌ای در رنگ‌های مختلف آن از جمله قرمز، زرد، سبز و نارنجی برای مو مفید است.
گندم
گندم دانه‌ای است که روی، آهن، منیزیم، ویتأمین E و ویتأمین‌های B را تأمین می‌کند که همگی می‌توانند از رشد موی سالم حمایت کنند. همچنین حاوی سیلیس است، یک عنصر کمیاب که ممکن است از نازک شدن مو‌ها جلوگیری کرده و مو‌ها را تقویت کند.
ماست
ماست یک میان وعده در دسترس برای همه است. چندین ماده مغذی سالم برای مو مانند پروتئین، ویتأمین‌های گروه B، سلنیوم و ویتأمین D را فراهم می‌کند. دقت کنید که ماست یونانی بیش از دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد. یک وعده ماست یونانی ۲۰ گرم پروتئین دارد در حالی که یک وعده ماست کم چرب ۹ گرم پروتئین دارد.
نویسنده: جولی مارکس،یاهو لایف
گروه ترجمه زندگی سالم
