10 مورد از بایدها و نبایدهای دوران بارداری

برخی تصورات غلط در دوران بارداری از کارهایی که باید و نباید انجام شوند وجود دارند. در ادامه شما را با مواردی از بایدها و نبایدهای دوران بارداری آشنا خواهیم کرد.

زمانی که جنین دلبندتان درون شکم شماست، مسئولید که به نحو احسنت و در محیطی سالم و مناسب از او مراقبت کنید.

در ادامه شما را با لیستی از بایدها و نبایدهای دوران بارداری آشنا خواهیم کرد.

بایدها در دوران بارداری:

1. مصرف مولتی ویتامین

پیروی از یک رژیم غذایی متعادل سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی، بهترین راه برای تأمین مواد مغذی سالم مورد نیاز برای حمایت از جنین در حال رشد است. اما ممکن است تنها با رژیم غذایی نتوانید مواد مغذی مورد نیاز جنین را تامین کنید.

مادران باردار می‌توانند برای تامین نیاز جنین به مواد مغذی از برخی مولتی ویتامین‌ها در دوزهای مناسب (به توصیه پزشک) استفاده کنند، از جمله این مولتی ویتامین‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• فولیک اسید
• کلسیم
• آهن

همچنین بخوانید: این ویتامین ها و مواد معدنی را در دوران بارداری از قلم نیندازید

2. خواب زیاد

تغییر سطح هورمون، انتظار و اضطراب ممکن است خواب راحت را برای مادر در طول 9 ماه بارداری دشوار کنند. بارداری به خصوص در 3 ماهه آخر سخت است و شما نیاز به خواب بیشتری دارید.

هرزمان احساس خستگی یا خواب‌آلودگی کردید، بخوابید. حتما برای استراحت و خواب زمان تعیین کنید و به آن پایبند باشید.

3. ورزش و تمرین

دیگر دوران استراحت مطلق گذشته، این روزها همه می‌دانند که ورزش هم برای مادر و هم برای جنین بسیار مفید است. ورزش منظم در دوران بارداری باعث پیشگیری از بسیاری عوارض از جمله موارد زیر می‌شود:

• بیخوابی
• درد عضلانی
• افزایش وزن بیش از حد
• مشکلات خلقی

4. مصرف غذاهای دریایی

غذاهای دریایی به دلیل محتوای زیاد ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند اسیدهای چرب امگا 3، روی و آهن برای قلب مفید هستند. و تمام مواد ذکر شده هم برای مادر و هم جنین بسیار مفیدند. اما خانم‌های باردار نباید غذاهای دریایی نیم پز یا خام مصرف کنند. چراکه غذاهای دریایی ممکن است حامل باکتری‌ها و ویروس‌های مضری باشند که با پخته شدن این باکتری‌ها به طور کامل از بین خواهند رفت. بعلاوه، خانم‌های باردار نباید ماهی‌های حاوی جیوه مصرف کنند.

5. رابطه جنسی

در دوران بارداری، مگر مواقع استثنا مانند جفت سرراهی و یا بارداری پرخطر، خانم‌های باردار مجاز به برقراری رابطه جنسی با همسرشان هستند.

نبایدها در دوران بارداری:

6. کشیدن سیگار

معمولا نوزادانی که از مادران سیگاری به دنیا می‌آیند وزن کمتر و حتی بهره هوشی کمتری نیز دارند.

کودکانی که از زنان سیگاری متولد می‌شوند، به دلیل اعتیاد فیزیولوژیک به نیکوتین، بیشتر در معرض اعتیاد به سیگار در سنین پایین هستند.

7. مصرف گوشت خام

مصرف گوشت و تخم مرغ خام و نیم پز باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های ناشی از غذا مانند لیستریوز و توکسوپلاسموز و مسمومیت غذایی می‌شود.

عوارض ذکر شده بسیار جدی و خطرناکند و گاهی باعث نقایص مادرزادی و یا حتی سقط جنین می‌شوند. حتما در دوران بارداری گوشت و تخم مرغ کامل پخته شده بخورید.

8. مصرف فرآورده‌های شیر غیرپاستوریزه

کلسیم یک ماده حیاتی برای رشد جنین است، اما مادران باردار باید حتما مراقب منابع لبنی که از آن کلسیم دریافت می‌کنند باشند. مصرف شیر غیر پاستوریزه به شدت منع می‌شود.

9. نشستن در جکوزی و سونا

نشستن در محیط‌هایی با گرمای زیاد مانند جکوزی و سونا برای خانم‌های باردار بسیار خطرناک است و حتی در 3 ماهه اول بارداری ممکن است تا 2 برابر خطر سقط جنین را افزایش دهد.

10. مصرف کافئین زیاد

کافئین می‌تواند از جفت عبور کرده و باعث افزایش ضربان قلب جنین شود.

طبق نتایج حاصل از تحقیقات انجام شده، خانم‌های باردار مجاز به مصرف 1 تا 2 فنجان قهوه در طول روز هستند. اما در دوران بارداری نباید در مصرف قهوه زیاده‌روی شود.