کره بادام زمینی برای بدنسازی

اگر وارد باشگاه بدنسازی شوید و درباره رژیم غذایی ورزشکاران و بدنسازان بپرسید، متوجه خواهید شد اکثر آن‌ها کره بادام زمینی را به عنوان یک ماده مغذی و تاثیرگذار در برنامه غذایی خود جای داده‌اند. اگرچه کره بادام زمینی سرشار از چربی‌ها و پروتئین‌های سالم است، اما نباید فراموش کرد که کالری بسیار بالایی دارد.

بنابراین اگر به صورت افراطی یا بی‌رویه مصرف شود، تاثیر معکوس خواهد داشت. این ماده غذایی پرخاصیت، به بدنسازان کمک می‌کند در کوتاه‌ترین زمان ممکن به تناسب اندام برسند و بدنی خوش فرم و ایده‌آل داشته باشند. اگر شما نیز یکی از طرفداران ورزش و بدنسازی هستید، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را تا انتها مطالعه کنید. زیرا قصد داریم به طور کامل درباره کره بادام زمینی برای بدنسازی توضیح دهیم.

آیا کالری کره بادام زمینی مانع از رسیدن به تناسب اندام می شود؟

مقدار زیادی کالری در کره بادام زمینی وجود دارد. به همین دلیل برخی ورزشکاران یا بدنسازان معتقد هستند، این ماده غذایی گزینه چندان مناسبی برای رسیدن به تناسب اندام نیست. قبل از هر چیزی، باید بدانید کالری کره بادام زمینی با توجه به نوع آن متفاوت است. اگر سری به بازار بزنید، متوجه خواهید شد این ماده غذایی به شکل‌های مختلف به فروش می‌رسد.

به عنوان مثال کره بادام زمینی که حاوی شکر باشد، کالری بیشتری نسبت به کره بادام زمینی خالص و بدون شکر خواهد داشت. اما به طور کلی در حدود دو قاشق غذاخوری از این ماده غذایی، حدود ۱۸۰ تا ۲۰۰ کالری وجود دارد.

فواید مصرف کره بادام زمینی برای ورزشکاران

مصرف کره بادام زمینی برای ورزشکاران اهمیت بسیار زیادی دارد. این ماده غذایی مفید، سالیان سال است که توسط ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدی سراسر دنیا مصرف می‌شود. کره بادام زمینی چه از لحاظ ارزش غذایی و چه از نظر کمک به سلامتی بدن، فواید بسیار زیادی دارد. در ادامه برخی از فواید مصرف این ماده غذایی را برای شما بیان می‌کنیم:

1.کمک به رشد ماهیچه‌ ها و عضلات

یکی از مهم‌ترین فواید مصرف کره بادام زمینی برای بدنسازی، کمک به رشد ماهیچه‌ها و عضلات است. چه چیزی از این بهتر است؟ این همان چیزی است که تمامی بدنسازان و ورزشکاران به دنبال آن هستند. برای رشد ماهیچه، باید پروتئین کافی مصرف کنید. به همین دلیل، برخی بدنسازان ترجیح می‌دهند مکمل‌های پروتئینی یا شیک‌های پروتئینی مصرف کنند.

کره بادام زمینی به راحتی با شیک‌های پروتئینی ترکیب می‌شود و طعم بی‌نظیری به آن می‌بخشد. این ماده به سلول‌های عضلانی شما کمک می‌کند تا سریع‌تر رشد کنند و حجم بیشتری داشته باشند. البته نحوه مصرف کره بادام زمینی برای افزایش حجم ماهیچه‌ها اهمیت بسیار زیادی دارد.

2.در دسترس برای بدنسازان

یکی دیگر از مهم‌ترین فواید مصرف کره بادام زمینی برای بدنسازی، در دسترس بودن آن است. اغلب بدنسازان فرصت کافی برای مصرف مواد غذایی ندارند. برخی از آن‌ها ممکن است درگیر مشغله‌های زندگی باشند و فرصت کافی برای آماده کردن وعده‌های غذایی نداشته باشند. کره بادام زمینی یک راه حل ساده و کاربردی است.

زیرا در کوتاه‌ترین زمان ممکن آماده می‌شود. کافی است هر روز مقدار کمی کره بادام زمینی را روی نان تست بمالید. این کار نهایتاً بین ۲ الی ۳ دقیقه طول می‌کشد. علاوه بر این، می‌توانید کره بادام زمینی را در باشگاه یا محل کار نگه دارید و به عنوان میان وعده میل کنید. این میان وعده‌های کوچک، در یک لحظه کوتاه چند صد کالری وارد بدن شما می‌کنند و بر عضله سازی و تناسب اندام موثر هستند.

3.تنوع در مصرف

یکی از مهم‌ترین مزایای کره بادام زمینی، این است که به راحتی با سایر مواد غذایی ترکیب می‌شود. بنابراین می‌توانید میان وعده‌های مختلف با تنوع بالا مصرف کنید. به عنوان مثال، کره بادام زمینی بدون شکر به راحتی همراه با وعده‌های غذایی اصلی مثل سوپ یا سالاد مصرف می‌شود. کره بادام زمینی حاوی شکر، با ترکیباتی مثل شیر یا موز ترکیب می‌شود.

مخلوط این ماده غذایی با شکر یا موز، یک میان وعده بسیار لذیذ است. بدنسازان می‌توانند کره بادام زمینی را به شیک‌های پروتئینی اضافه کنند. کره بادام زمینی قبل تمرین یا بعد از تمرین مصرف می‌شوند. در حقیقت مهم‌ترین فایده این ماده غذایی، این است که به عنوان وعده غذایی اصلی یا حتی میان وعده مصرف می‌شود.

4.سیر نگه داشتن ورزشکاران

یکی دیگر از مهم‌ترین فواید کره بادام زمینی برای بدنسازی، سیر نگه داشتن ورزشکاران است. این مسئله اهمیت بسیار زیادی دارد. زمانی که فعالیت‌های ورزشی را شروع می‌کنید، باید اشتهای خود را کنترل کنید. در غیر این صورت، هرگز به تناسب اندام نمی‌رسید. در واقع برای اینکه به تناسب اندام برسید و بدن خوش فرمی داشته باشید، باید برنامه‌های ورزشی و برنامه‌های رژیم غذایی را به صورت همزمان دنبال کنید.

متاسفانه برخی افراد تصور می‌کنند صرفاً با ورزش کردن به نتیجه می‌رسند. این دسته از افراد ممکن است پرخوری شدیدی داشته باشند یا ریزه‌خواری کنند که تاثیر بسیار بدی بر شکل ظاهری بدن آن‌ها خواهد داشت. کره بادام زمینی شما را برای مدت‌های طولانی سیر نگه می‌دارد. در نتیجه، نیازی نیست به سراغ خوراکی‌های چرب بروید و با احساس گرسنگی شدید دست و پنجه نرم کنید.

کافی است این ماده غذایی را در وعده صبحانه مصرف کنید تا برای باقی ساعات روز احساس سیری داشته باشید. همانطور که می‌دانید، بدنسازان و ورزشکاران محدوده کالری مصرفی مشخصی دارند. به عنوان مثال صرفاً می‌توانند ۱۵۰۰ کالری در روز مصرف کنند. به همین دلیل بهترین راه برای کاهش اشتها و سیر شدن برای مدت طولانی، مصرف کره بادام زمینی است.

5.مقرون به صرفه

اگر به دنبال یک گزینه مقرون به صرفه برای رشد سلول‌های عضلانی و خوش فرم ساختن بدن هستید، کره بادام زمینی گزینه کاملاً مناسبی برای شما خواهد بود. در واقع یکی از مهم‌ترین مزایای مصرف این ماده غذایی برای بدنسازی، هزینه بسیار کم آن است. اغلب بدنسازان به ۲۵۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری در روز نیاز دارند.

بخشی از این کالری از طریق گوشت بدون چربی، محصولات لبنی و پروتئینی وارد بدن می‌شود. همانطور که می‌دانید، گوشت و مواد پروتئینی هزینه خرید بسیار بالایی دارد. اما کره بادام زمینی با هزینه کمتری نسبت به مواد غذایی سرشار از پروتئین خریداری می‌شود.

6.تأمین سلامت قلب ورزشکاران

یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای مصرف کره بادام زمینی برای بدنسازی، کمک به سلامت قلب ورزشکاران و بدنسازان است. شاید تصور کنید بدنسازان هیچگاه به بیماری‌های قلبی مبتلا نمی‌شوند. زیرا به صورت مداوم ورزش می‌کنند و فعالیت‌های بدنی انجام می‌دهند. در حالی که مطالعات نشان می‌دهد، برخی ورزشکاران و بدنسازان حتی در دهه‌های ۳۰ و ۴۰ سالگی به دلایل مختلف مثل مشکلات قلبی و مشکلات کبدی فوت شده‌اند.

بنابراین حتی بدنسازان و ورزشکاران نیز به کره بادام زمینی برای کمک به عملکرد سیستم قلبی نیازمند هستند. برای کاهش خطر بروز مشکلات قلبی، باید میزان مصرف چربی‌های اشباع شده را کاهش دهید. همانطور که می‌دانید، کره بادام زمینی حاوی چربی‌های اشباع نشده است. همچنین مواد معدنی و ویتامین‌های گوناگون مثل نیاسین و منیزیم در این ماده غذایی وجود دارد که به بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند.

7.ریکاوری عضلات

یکی دیگر از مهم‌ترین فواید مصرف کره بادام زمینی برای بدنسازی، ریکاوری عضلات است. مقدار زیادی پتاسیم در این ماده غذایی وجود دارد. مطالعات نشان می‌دهد که پتاسیم باعث ریکاوری عضلات می‌شود. در هر دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، حدود ۱۹۰ میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد.

پتاسیم باعث کاهش دردهای عضلانی می‌شود. اکثر ورزشکاران، دردهای عضلانی را بعد از انجام فعالیت‌های بدنی تجربه می‌کنند. اگر شما نیز یکی از همان افرادی هستید که تمرینات مقاومتی شدید انجام می‌دهند، بهتر است از کره بادام زمینی برای کمک به عملکرد عضلات استفاده کنید.

چقدر کره بادام زمینی مصرف کنیم تا به تناسب اندام برسیم؟

قبل از اینکه برای مصرف کره بادام زمینی اقدام کنید، باید مقدار آن را تعیین کنید و همچنین از بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی در بدنسازی مطلع شوید. راه حل این است که به یک مجموعه معتبر مراجعه کرده و برنامه ورزشی یا برنامه غذایی دریافت کنید. متخصصان مجموعه فیت کلاب، اطلاعات کاملی درباره میزان مصرف کره بادام زمینی برای بدنسازی به شما ارائه می‌دهند.

برنامه غذایی که توسط متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب به شما ارائه می‌شود، کاملاً با شرایط جسمانی شما سازگاری دارد. این برنامه غذایی به شما کمک می‌کند تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن به تناسب اندام برسید. بنابراین بهتر است به شکل خودسرانه برای مصرف کره بادام زمینی اقدام نکنید. زیرا هیچکس بهتر از متخصص تغذیه بدنسازی در این باره به شما کمک نخواهد کرد.

سخن پایانی

به طور کلی، این ماده غذایی گزینه کاملاً مناسبی برای بدنسازی و رسیدن به تناسب اندام است. زیرا به رشد ماهیچه‌ها کمک می‌کند و بدنسازان را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد. اکثر ورزشکاران کره بادام زمینی را در برنامه غذایی خود می‌گنجانند. می‌توانید این ماده را با سایر مواد غذایی مثل سالاد یا میوه‌های منجمد شده ترکیب کرده و به عنوان میان وعده مصرف کنید.

همچنین می‌توان کره بادام بادام زمینی را همراه با نان تست در وعده صبحانه مصرف کرد. اگر به اطلاعات بیشتری درباره نحوه مصرف کره بادام زمینی برای بدنسازی نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنیم با کارشناسان مجموعه‌ای معتبر تماس بگیرید و مشاوره دریافت کنید.

مجله اینترنتی زندگی سالم