6 راهکار برای مدیریت و کاهش استرس در محل کار

کاهش و مدیریت استرس در محل کار | استرس در سایه‌ها کمین کرده، انرژی شما را کاهش می‌دهد، تمرکز شما را از بین می‌برد و اعتماد به نفس شما را متزلزل می‌کند. همكاران شما درباره آن صحبت می‌كنند اما رئیس وجود آن را انكار می‌كند.

مطالعات بی‌شماری نشان می‌دهند که استرس بیش از حد می‌تواند علائم فیزیکی جدی مانند سردرد، ناراحتی معده، افزایش فشار خون، درد قفسه سینه و مشکل خواب ایجاد کند.

استرس همچنین در اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی دخیل است.

این مسئله به مشاغل خاصی اختصاص ندارد. 65٪ بزرگسالان اعتقاد دارند کار منبع اصلی استرس آنها است.

علاوه بر این، تیم مشترکی از محققان دانشگاه هاروارد و استنفورد به بررسی داده‌های نظرسنجی عمومی اجتماعی (در آمریکا) پرداختند و دریافتند مشاغل پرتنش امید به زندگی را در افراد كاهش می‌دهند.

اما با یادگیری نحوه کنترل استرس در محل کار می‌توانید مانع بروز این مشکلات شوید. در این مقاله چند روش امتحان شده و کارآمد برای از بین بردن استرس در محل کار را به شما معرفی خواهیم کرد. با مجله اینترنتی زندگی سالم باشید.

کنترل و کاهش استرس در محل کار

برای بهبود محیط کار خود وقت بگذارید.

محل کار شما باید سلامتی شما را در طول روز پشتیبانی کند. برای اینکه بتوانید سخت کار کنید نیاز به تعادل دارید. همه انسان‌ها آنقدر خوش شانس نیستند که یک دفتر کار اختصاصی در خانه داشته باشند، اما برای لذت بخش‌تر و سالم‌تر شدن محیط کاری خود در خانه می‌توانید کارهای کوچک و موثری انجام دهید. برخی از این کارها عبارتند از:

• گل و گیاه: افزودن گل و گیاه به محیط کار علاوه بر بهبود کیفیت هوا، می‌تواند اثر تسکین دهنده‌ای داشته باشد و فضا را آرامتر کند.
• یک بطری آب: هیدراته نگه داشتن خود در طول روز به هوشیاری و “رطوبت” مغز کمک کرده و در نتیجه شرایط ایده‌آل برای تفکر خلاق و حل مشکلات را فراهم می‌کند. همچنین باعث می‌شود برای استفاده از سرویس بهداشتی از جای خود بلند شوید و حرکت کنید.
• نور طبیعی: ایجاد یک فضای کاری روشن و طبیعی می‌تواند تا حد زیادی روحیه و بازده کاری شما را افزایش دهد. علاوه بر این، نور طبیعی نیاز به نور مصنوعی در طول روز را کاهش می‌دهد و به صرفه جویی در هزینه‌های انرژی کمک می‌کند!
• خوشبو کننده: استفاده از روغن‌های معطر، شمع، گل طبیعی یا عود علاوه بر خوشبو کردن محیط می‌تواند روحیه شما را تغییر داده و حواس بویایی و بینایی‌تان را تحریک کند.
• چالش‌های هفتگی: ممکن است عادت داشته باشید که تمام روز را با کامپیوتر کار کنید، اما ساعت‌ها خیره شدن به یک صفحه طاقت فرسا است. شروع یک مسابقه هفتگی که کارکنان را به کنترل استرس در محل کار تشویق می‌کند می‌تواند ایده خوبی باشد.

همچنین بخوانید : تکنیک‌ها و راه‌ و روش‌های کنترل استرس

اولویت‌بندی و سازماندهی کنید.

خستگی بیش از حد یکی از عوامل اصلی استرس است. یک راه عالی برای کاهش استرس این است که یاد بگیرید چگونه با اولویت بندی و سازماندهی استرس کاری خود را کنترل کنید:

• اهداف خود را مشخص کنید: قبل از اولویت‌بندی باید اهداف مشخصی داشته باشید. با مدیر یا رئیس خود گفتگو کرده و اهداف خود را مشخص کنید. فعالیت‌های روزمره شما باید با اهداف‌تان هم راستا باشند.
• اهداف خود را اولویت‌بندی کنید: خودسرانه اولویت‌ها را تعیین نکنید. ما به اعضای تیم‌مان می‌آموزیم که هر کار را با پرسیدن این سوال ” این کار مرا به اهدافم نزدیکتر می‌کند یا دورتر؟” ارزیابی کنند. اگر پاسخ چیزی غیر از “نزدیکتر” باشد، آن کار اولویت شما نیست.
• حداکثر روی 2-3 مورد تمرکز کنید: هر هفته روی 2 یا 3 موردی که بیشترین تاثیر را در رسیدن به اهدافتان دارند تمرکز کنید.
• از کارهایی که باید انجام دهید لیست تهیه کنید: یک راه حل بسیار ساده، در عین حال بسیار موثر. برای اطمینان از انجام کارها، آنها را در یک دفترچه یادداشت بنویسید.

روابط مثبت ایجاد کنید.

دوست پیدا کردن در محیط کاری چندان آسان نیست. اخیرا یک مطالعه جامعه شناسی نشان داده است که افراد ممکن است قبل از اینکه خود را دوست صمیمی تلقی کنند نیاز به صرف 200 ساعت در کنار هم داشته باشند. ساعت‌های صرف شده در محل کار می‌تواند به ایجاد دوستی کمک کند، اما کیفیت آن نیز می‌تواند روند برقراری رابطه را تسریع کند.

برای حل مشکل محدودیت زمانی می‌توانید در خانه به صورت مجازی با هم معمار حل کنید، بازی کنید و …

مدیریت و کاهش استرس در محل کار

ورزش را شروع کنید (یا بیشتر ورزش کنید).

ورزش هوازی منظم علاوه بر اینکه تقویت کننده روحیه و آزاد کننده اندورفین است، می‌تواند استرس را نیز کاهش دهد.

توانایی ورزش در بالا بردن روحیه کاملا مستند است. مطالعات زیادی که به اوایل دهه 80 برمی‌گردند نشان می‌دهند که ورزش منظم می‌تواند باعث بهبود خلق و خو در افراد مبتلا به افسردگی متوسط ​​شود.

در حقیقت، یک مطالعه در سال 1999 نشان داد که ورزش به همان اندازه که در از بین بردن افسردگی موثر است همچنین به شما کمک می‌کند ذهن خود را از افکار استرس‌زا دور کنید. با تمرکز روی حرکات بدن (به جای فکر کردن به نگرانی‌ها)، می‌توانید ورزش را به نوعی مراقبه فعال که بر بدن و ذهن تأثیر آرامبخشی می‌گذارد تبدیل کنید.

شما باید حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت داشته باشید.

همچنین بخوانید : 10 راهکار برای غلبه بر ترس‌های روزانه

غذاهای سالم و مقوی بخورید.

استرس افراد را به مصرف غذاهای ناسالم سوق می‌دهد. ممکن است بپرسید چرا این اتفاق می‌افتد؟ وقتی استرس داریم، مغز ما هورمون کورتیزول را ترشح می‌کند، که باعث می‌شود به غذاهای شور، شیرین و پر چرب تمایل پیدا کنیم.

شکر یا غذاهای پر چرب مانند پیتزا، همبرگر و بستنی احساس بی‌حالی در ما ایجاد می‌کنند و استرس را افزایش می‌دهند. به همین دلیل است که خوردن غذاهای سالم و غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده که مغز را تأمین و از تمرکز و توجه پشتیبانی می‌کنند بسیار مهم است. این غذاها قدرت یادگیری نحوه کنترل فشار کاری و چگونگی غلبه بر استرس در محل کار را به شما می‌دهند.

به اندازه کافی بخوابید.

استرس با بی‌خوابی مزمن در ارتباط است. در گذشته اختلال خواب به عنوان علامت استرس در نظر گرفته می‌شد، اما اکنون محققان بر این باورند که کم خوابی ممکن است یک عامل موثر باشد.

دلیل آن این است که کمبود خواب توانایی کنار آمدن با میزان طبیعی استرس را مهار کرده و روی روحیه و دیدگاه شما تأثیر منفی می‌گذارد. اگر دچار کمبود خواب باشید نمی‌توانید استرس خود را کاهش دهید.