گرما درمانی و سرما درمانی
درمان درد با گرما درمانی و سرما درمانی می‌تواند برای انواع شرایط و آسیب‌ها بسیار موثر باشد. این روش درمانی ارزان قیمت در منزل اغلب برای کمک به تسکین دردها و آسیب‌های عضلانی یا مفصلی توصیه می‌شود. در پست می‌خواهیم در خصوص انواع سرما درمانی و گرما درمانی مطالبی را بیان کنیم.
برای گرما درمانی می‌توان از بطری‌های آب گرم، پد های حرارتی یا حمام آب گرم استفاده کرد. سرما درمانی شامل پک‌های یخ، آب یخ یا کمپرس سرد است. نکتۀ حائز اهمیت این است که باید بدانید برای چه شرایطی گرما مناسب است و برای چه شرایطی یخ درمانی موثر است. گاهی اوقات هر دو درمان می تواند موثر باشد. گرما و سرما به افزایش جریان خون در محل درد کمک می‌کند.
سرما درمانی
سرما درمانی که به آن کرایوتراپی نیز گفته می‌شود، به کاهش التهاب و تورم و کاهش سرعت آسیب بافتی در اطراف مفصل یا تاندون کمک می‌کند. سرما درمانی می‌تواند بافت عضلانی را بی‌حس کند، در واقع بیشتر به عنوان بی‌حس کننده عمل می‌کند، و این توانایی را دارد که روند انتقال سیگنال‌های درد منتقل شده به مغز را آهسته کند.
کمپرس سرد بخشی از موارد رایج مورد استفاده در خانه برای آسیب‌های استاندارد است – RICE – استراحت، یخ، فشرده سازی، ارتفاع.
این نوع درمان به بیماری‌هایی مانند آرتروز، آسیب‌ها، نقرس، کشیدگی‌های عضلانی و تاندونیت کمک می‌کند. همچنین می‌تواند به کاهش درد ناشی از سردرد یا میگرن کمک کند.
انواع سرما درمانی
سرما درمانی را می‌توان به روش‌های مختلفی در ناحیه آسیب دیده اعمال کرد. گزینه‌های معمول درمانی برای تسکین درد در منزل شامل این موارد است:
- پک‌های یخ: کمپرس سرد یا پک‌های یخ که به مدت 20 دقیقه و هر 4 تا 6 ساعت در منطقه آسیب دیده استفاده می‌شود، می‌تواند التهاب و تورم را کاهش دهد.
- حمام آب یخ: دوش گرفتن در حمام سرد (اما نه یخ زدگی) به کند شدن جریان خون و کاهش درد کمک می‌کند.
- اسپری‌های سرد کننده
انواع دیگر سرما درمانی پیشرفته شامل این موارد است:
- استفاده از سرما هنگام کشش به کاهش اسپاسم عضلات کمک می‌کند. به این حالت cryostretching می‌گویند.
- Cryokinetics : که ترکیبی از یخ درمانی و فعالیت ورزشی می‌باشد و می‌تواند برای پیچ خوردن رباط‌ها استفاده شود.
- اتاق‌های سرما درمانی که برای کل بدن استفاده می‌شود.
گرما درمانی
گرما درمانی جریان خون را در یک منطقه خاص افزایش می‌دهد و گردش خون را بهبود می‌بخشد. زیرا گرما در منطقه ملتهب باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود و جریان خون را در ناحیه آسیب دیده تقویت می‌کند. افزایش دمای ناحیه آسیب دیده می‌تواند تا حدی باعث تسکین درد شود و انعطاف پذیری عضله را افزایش دهد.
بهبود گردش خون در یک منطقه خاص در تسکین ناراحتی و از بین بردن ضایعات اسید لاکتیک که پس از انواع خاصی از ورزش جمع می‌شود، اهمیت دارد.
گرما درمانی در درمان دردهای عضلانی مزمن یا دردهای مفصلی ناشی از آرتروز، کشیدگی و رگ به رگ شدن، تسکین درد یا اسپاسم ناشی از آسیب گردن یا کمر یا تاندونیت موثر است.
انواع گرما درمانی
دو نوع مختلف گرما درمانی وجود دارد: حرارت خشک و حرارت مرطوب. در هر دو نوع گرما درمانی باید دمای ایده‌ال “گرم” به جای “داغ” هدف قرار گیرد.
- حرارت خشک (گرمادرمانی هدایت شده) :شامل منابع گرمایی مانند پد گرم، بسته‌های خشک گرما و حتی سونا می‌باشد. به کار بردن این گرما بسیار آسان است.
- حرارت مرطوب: شامل منابع گرمایی مانند حوله‌های بخار، بسته‌های گرمای مرطوب و یا حمام‌های گرم است. (بین دمای 92 و 100 درجه فارنهایت)
حرارت مرطوب علاوه بر اینکه نیاز به زمان کمتری برای نتایج مشابه دارد، ممکن است تا حدی مؤثرتر باشد. گرما درمانی‌های حرفه‌ای نیز می‌تواند مورد استفاده قرار گیرد. برای مثال، حرارت عمقی امواج اولتراسوند می‌تواند برای تسکین درد در تاندونیت (التهاب تاندون) استفاده شود.
سفتی و درد جزئی اغلب با 15 تا 20 دقیقه استفاده از گرما درمانی قابل رفع است. از حرارت فقط باید هر بار به مدت 20 دقیقه نه بیشتر، و حداکثر سه بار در روز استفاده کنید، مگر اینکه توسط متخصص پزشکی دستور دیگری داده شود.
درد متوسط تا شدید ممکن است با جلسات گرما درمانی طولانی‌تر، مانند دوش گرفتن به مدت 30 دقیقه تا دو ساعت، تسکین یابد.
بیشتر بخوانید : آب درمانی چیست ؟
گرما و سرما درمانی یا تضاد درمانی
در بعضی موارد، تناوب بین گرما درمانی و سرما درمانی بسیار موثر است.
سرما درمانی باعث انقباض عروق خونی و کاهش گردش خون می‌شود، بنابراین درد را کاهش می‌دهد. برداشتن سرما باعث گسترش رگها و افزایش گردش خون می‌شود. برای کمک به گردش خون و جریان ورودی مواد مغذی که می‌تواند بافت‌های آسیب دیده را ترمیم کند، می‌توان از گرما درمانی استفاده کرد. تضاد درمانی درد و تورم مرتبط با آسیب‌های مختلف را تسکین می‌دهد، و برای درمان درد در دست و پایین بدن بسیار موثر است.
این درمان همه کاره را می‌توان برای شرایط مختلفی از جمله موارد زیر استفاده کرد:
- کشیدگی و پیچ خوردگی پا، مچ پا، آرنج، زانو، مچ دست، گردن یا شانه
- تورم (با گذشت مرحله حاد)
- اسپاسم‌های عضلانی
- درد مفصل
- آسیب‌های فشار تکراری مانند تاندونیت یا آرنج تنیس‌باز
- آسیب‌های ورزشی
- تشدید بیماری‌های مزمن، مانند آرتروز یا فیبرومیالژیا
- برخی از دردهای مرتبط با سرطان
- هر آسیب دیگری که باعث تورم یا درد شود
دسترسی به منبع : Heat and cold therapy