ورزش‌های مناسب برای رفع و از بین بردن غبغب
ورزش برای رفع غبغب | با گذشت زمان، پوست کلاژن و قابلیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد، و باعث شل شدن و آویزان شدن گردن و چانه می‌شود، روندی که حدود 20 سالگی شروع می‌شود. عواملی مانند بودن در معرض آفتاب، سیگار کشیدن و رژیم غذایی ضعیف می‌توانند این روند را تشدید کنند. برای از بین بردن غبغب، تمریناتی طراحی شده است که میتوانید انجام دهید. با زندگی سالم همراه باشید با ورزش برای از بین بردن غبغب.
تعدادی از حرکات ورزشی مناسب برای از بین بردن غبغب عبارتند از:
فشار دادن زبان
برای انجام این ورزش:
- بنشینید، کمر خود را صاف کنید و شانه‌هایتان را به سمت پایین بیاندازید. سر خود را از پشت به عقب بیاندازید و به سقف نگاه کنید.
- با تمام زور، زبانتان را صاف کنید و به سقف دهان فشار دهید.
- سپس بدون خم کردن کمر، تا جایی که میتوانید چانه را به قفسه‌ی سینه نزدیک کنید.
- باید در قسمت چانه و قسمت جلوی گردن خود انقباض را احساس کنید.
- زبان خود را آزاد و گردنتان را صاف کنید و به وضعیت اولیه بازگردید.
- این حرکت را در دو ست 20 مرتبه‌ای انجام دهید.
جمع کردن لب
برای انجام این ورزش:
- در موقعیت نشسته یا ایستاده، لب پایین خود را تا جایی که میتوانید آویزان کنید (یکی از انگشتان خود را روی چانه قرار دهید، پوست شما باید این چروک را احساس کند).
- این انقباض را به مدت یک ثانیه نگه دارید.
- سپس با لبی که هنوز بیرون است ماهیچه‌های جلوی گردنتان را منقبض کنید تا بتوانید بدون خم کردن کمر، چانه‌ی خود را پایین بیاورید.
- اندکی صبر کنید، سپس لب‌های خود را آزاد و گردنتان را صاف کنید. تا به حالت اولیه بازگردید.
- این حرکت را در دو ست 20 مرتبه‌ای انجام دهید.
به زبان آوردن حرف انگلیسی O
برای این ورزش:
- کمر خود را صاف کنید و شانه‌ها را به سمت پایین بکشید. سر خود را بالا ببرید و به سقف نگاه کنید.
- لب‌هایتان را به آرامی بر روی یکدیگر بگذارید. دهان خود را باز کنید و با آن حرف O تشکیل دهید.
- 20ثانیه در این وضعیت بمانید. باید در دو طرف گردن و زیر خط چانه، انقباض را احساس کنید.
- دهان خود را آزاد کنید و چانه را پایین بیاورید تا به وضعیت اولیه بازگردید.
- این تمرین را در دو ست 10 مرتبه‌ای انجام دهید.
چرخش چانه
برای این ورزش:
- در یک موقعیت نشسته یا ایستاده، ستون فقرات خود را بکشید تا کمرتان صاف شود.
- سپس به آرامی سرتان را بچرخانید تا به طور کامل از شانه تا شانه‌ی دیگر یک دور کامل بزند (اگر حرکات دایره‌ای گردن شما را اذیت می‌کند، حرکات نیم دایره‌ای انجام دهید(.
- در حین انجام حرکات، شانه‌های خود را به سمت پایین و عقب ببرید.
- این حرکت را 10 مرتبه انجام دهید، سپس تغییر جهت دهید.
آزاد کردن فک
برای این ورزش:
- در یک حالت ایستاده یا نشسته ستون فقرات خود را صاف کنید.
- دهانتان را ببندید و فک خود را بالا و پایین ببرید، طوری که انگار در حال جویدن غذا هستید. از بینی هوا را به سمت داخل بکشید و سپس به آرامی آن را خارج کنید.
- وقتی بازدم شما تمام شد، دهان خود را تا جای ممکن باز کنید و نوک زبان را به آرامی به پشت دندان‌های پایین فشار دهید.
- در همین وضعیت چندین بار دم و بازدم انجام دهید. کل این تمرین باید 90 ثانیه طول بکشد.
- 2 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
بیرون آوردن زبان
این تمرین، ماهیچه‌های چانه‌ی شما را تقویت می‌کند و غبغب شما را بدون عمل جراحی از بین میبرد.
برای انجام این ورزش:
- در حالت نشسته یا ایستاده قرار بگیرید.
- دهان خود را تا جایی که میتوانید باز کنید و زبان خود را تا آنجا که میتوانید بیرون بیاورید تا چانه و گردنتان سفت شود.
- زبان خود را بیرون نگه دارید و تا 10 بشمارید.
- به وضعیت اولیه بازگردید.
- این مراحل را ده بار تکرار کنید.
بالا آوردن سر
برای انجام این ورزش:
- روی تخت دراز بکشید، گردن خود را روی لبه‌ی تخت بگذارید و اجازه دهید گردن شما از یک سمت آویزان شود.
- ماهیچه‌های گردن خود را منقبض کنید. به آرامی سر خود را بالا ببرید و در حالیکه شانه‌هایتان را صاف روی تخت گذاشته‌اید، سر را تا جایی که میتوانید به سمت قفسه‌ی سینه بالا بیاورید.
- 10 ثانیه در این حالت بمانید. اجازه ندهید سر شما به سمت پایین بی‌افتد، گردن خود را به آرامی رها کنید و به وضعیت اولیه بازگردید.
- هر حرکت را در 3 ست 2 مرتبه‌ای انجام دهید. بین هر ست بنشینید تا دچار سرگیجه نشوید.
در صورتی که دچار سرگیجه شدید، بین هر تکرار استراحت کنید یا تمرین را روی کف زمین با گردن صاف روی یک خط مستقیم برای حالت شروع، انجام دهید.
دسترسی به منبع : Exercises to fix and eliminate double chin
بیشتر بخوانید : پنج تمرین عالی برای رهایی از غبغب