تاثیر ورزش با چوب برای لاغری شکم و پهلو
چوب ایروبیک تاثیر بسیاری برای لاغری شکم و پهلو دارد و جز یکی از راه‌های موثر برای لاغری شکم و پهلو به حساب می‌آید. در این نوع ورزش، از یک چوب به عنوان یک وسیله اصلی استفاده می‌شود که با انجام تکنیک‌های خاص به مناطق مورد نظر بدن تاثیر می‌گذارد. تمرین با چوب نه تنها موجب لاغری شکم و پهلو می‌شود، بلکه باعث تقویت عضلات استخوانی و افزایش کارایی بدن نیز می‌گردد.
در ادامه، با بررسی تکنیک‌های اصلی ورزش با چوب و برخی مزایا و نکات مهم این ورزش آشنا خواهیم شد.
کار کردن با چوب چه مزایایی دارد؟
استفاده از چوب ایروبیک در ورزش دارای فواید فراوانی است که میتواند به بهبود سلامت و وضعیت جسمانی کمک کند. در ادامه، تعدادی از این مزایا را بیان می‌کنیم.
تقویت عضلات
کار با چوب، یک فعالیت بسیار موثر برای تقویت عضلات مختلف بدن است. علاوه بر تقویت عضلات، بازوها، پشت، شانه‌ها، پاها و شکم نیز تقویت می‌شوند. این فعالیت به عنوان یک ورزش استقامتی عمل می‌کند و باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات می‌شود.
افزایش قدرت قلب و عروق
تمرین با چوب فعالیت قلبی و عروقی را افزایش داده و میتواند باعث افزایش ضربان قلب و عروق شود. این بهبود در عملکرد قلب و عروق، تأثیر مثبتی خواهد داشت.
سوزاندن کالری
انجام تمریناتی با چوب باعث سوزاندن کالری‌های زیادی می‌شود و این بازده برای کاهش وزن، حفظ وزن سالم و کنترل میزان چربی بدن بسیار مفید است.
تقویت تعادل و هماهنگی
در طول کار با چوب ایروبیک، باید به تعادل خود توجه کنید و حرکات هماهنگی داشته باشید. این اقدامات باعث بهبود تعادل و هماهنگی شما می‌شوند.
افزایش انعطاف پذیری
حرکات متنوعی که با چوب در ورزش انجام می‌شوند، قادرند بهبود انعطاف پذیری عضلات و مفاصل را بهبود بخشند.
تنوع در تمرین
تمرینات ورزشی با چوب شامل انواع مختلفی اعم از چوب زنی، چوب کوبی و پرش با چوب است. این تنوع در تمرینات باعث می‌شود که تمرینات ورزشی جالب‌تر و سرم گرم کننده‌تر باشند.
استفاده از چوب در فعالیتهای ورزشی میتواند تاثیر مثبتی بر سلامتی بدن داشته باشد. این فعالیت‌ها می‌توانند عضلات را تقویت کنند، کاهش وزن را تسهیل کنند و سطح انرژی و قدرت را افزایش دهند.
اما قبل از شروع هر نوع ورزشی، بهتر است با پزشک یا مشاور ورزشی خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که فعالیتهای انتخابی برای وضعیت جسمانی شما مناسب هستند.
حرکات و تمرینات شکم و پهلو با چوب در ورزش لاغری با چوب
می‌توان با استفاده از چوب ایروبیک تمریناتی انجام داد تا عضلات شکم و منطقه کمر را تقویت کرد. در ادامه، تعدادی از حرکات و تمریناتی که با چوب می‌توانید انجام دهید، برای شما بیان شده است.
تاشو کردن با چوب (Woodchop)
این تمرین به تقویت عضلات شکم پهلو و عضلات کمر کمک می‌کند. در این تمرین، شما با یک دست چوب را از یک سطح پایین به سمت بالا و از یک طرف به طرف دیگر حرکت می‌دهید.
این حرکت باعث چرخش بدن به طرف‌های مختلف می‌شود که تقویت عضلات شکم پهلو را به ارمغان می‌آورد.
پایین کشیدن چوب Low Woodchop
در این حرکت، شما با استفاده از دست خود، یک تکه چوب را از بالا به پایین و از یکی از شانه‌ها حرکت داده، و سپس آن را به طرف مخالف بلند می‌کنید.
توری کردن با چوب ( Russian Twist
در این تمرین، شما با دست‌هایی که چوب در آنها قرار دارد، نشسته‌اید. سپس پاهای خود را بالا می‌برید و بدن خود را به عقب خم می‌کنید و بعد با چرخش بدن به سمت چپ و راست، چوب را به سمت زمین می‌برید. این حرکت به تقویت عضلات شکم و پهلو کمک می‌کند.
تکان دادن با چوب (Leg Raise with Wood)
چوب ایروبیک را در دست‌های خود قرار داده و پاها را با یک زاویه کمی باز و به سمت بالا ببرید. سپس پاها را به سمت بالا کشیده و با یک تکان کوچک به سمت پایین بیاورید.
این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و پهلو شده و به بالا بردن قوه عضلات در این بخش بدن کمک می‌شود.
چربی سوزی با چوب
این وسیله ورزشی به صورت یک چوب راحت و سبک طراحی شده است که برای انجام تمرینات ورزشی مختلف بسیار مناسب است.
استفاده از این چوب میتواند به شما کمک کند تا وزن خود را کاهش داده یا اندازه بدنتان را کم کنید.
اما برای رسیدن به هدف چربی سوزی، باید از اصول و تکنیک‌های صحیح این تمرینات آگاهی داشته باشید تا به نتایج مطلوب برسید.
انواع حرکت با چوب
نشر از مقابل تا بالای سر
برای انجام این حرکت، ابتدا پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس دست‌های خود را با فاصله‌ای بیشتر از عرض شانه روی چوب قرار داده و چوب را تا بالای سر بالا ببرید.
آنچه که باید به آن توجه داشته باشید این است که آرنج شما کاملا صاف نباشند، بلکه بهتر است آرنج‌ها کمی به بیرون خم شده باشد.
انجام این حرکت بسیار مفید است زیرا فشار را بر روی عضلات پشت و عضلات بازو افزایش می‌دهد.
پهلو چرخشی با چوب
پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و چوب ایروبیک را کمی پایین تر از گردن قرار دهید.
سر خود را کاملا بالا قرار دهید و هیچ چرخشی نداشته باشید. با پهلوها به طرفین بچرخید و قسمت پایین تنه خود را کاملا ثابت نگه دارید.
این حرکت را می‌توانید هم نشسته و هم ایستاده انجام دهید. در این حرکت، فشار بر روی عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی و پهلوها وارد می‌شود.
پهلو با چوب ایستاده
چوب را با دستانی كه به فاصله عرض شانه باز شده بالای سر خود نگه‌دارید و همزمان با حركت دست به سمت پای موافق بروید.
دست‌ها و پاها به هم نزدیك می‌شوند. 20 تا 30 بار تكرار را برای یک طرف انجام دهید. سپس به سراغ سمت مخالف بروید.
در این حركت فشار روی عضلات بالا تنه، عضلات مورب شكمی، پهلو و قسمت بیرونی عضله ران وارد می‌شود.
اسکوات با چوب
چوب را به طور مستقیم روی سرشانه پشتی قرار دهید و دست‌ها را باز کنید. آرنج‌ها را به سمت عقب بکشید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید.
به خاطر داشته باشید که کمرتان گود نشود و زانوهایتان از نیمه پا بیرون نزند. در این حرکت، فشار به تمام عضلات بدن وارد می‌شود اما فشار عمدتا بر روی عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی، شکم و همسترینگ است.
کلام آخر
فعالیتهای ورزشی با چوب ایروبیک به ویژه ورزش‌هایی مانند بدنسازی، تیراندازی با کمان و چوب زنی، میتواند تاثیر قابل توجهی در لاغری شکم و پهلو داشته باشد. این ورزش‌ها علاوه بر افزایش متابولیسم بدن و سوخت وسوز چربی.های اضافی، منطقه میانی بدن شامل شکم و پهلو را هم تقویت می‌کنند.علاوه بر آن، این ورزش‌ها برای اصلاح وضعیت بدن و بهبود تعادل عضلات، خم شکم و همچنین بهبود قابلیت حرکت بدن نیز بسیار موثر هستند.
بنابراین، انجام ورزش‌های با چوب میتواند به شما کمک کند تا شکم و پهلویی تناسب اندام داشته باشید و یک بدن سالم و زیبا را تحقق ببخشید.
تولید محتوای این رپورتاژ توسط مجله اینترنتی زندگی سالم صورت نگرفته و انتشار این مطلب به معنی تایید محتوای آن نیست
