۱۰ راهکار مؤثر برای درمان خانگی درد قاعدگی که باید بدانید
دوره‌ی قاعدگی، بخشی طبیعی از زندگی هر زنی از دوران بلوغ است که اغلب با درجاتی از درد همراه می‌شود. این درد عمدتاً ناشی از انقباضات رحم است که طی آن، پوشش داخلی آن به‌همراه خون از واژن خارج می‌شود. درد معمولاً در ناحیه‌ی پایین شکم احساس می‌شود، اما می‌تواند به کمر، کشاله ران یا بالای ران نیز گسترش پیدا کند.
درحالی‌که بسیاری از زنان تنها درد خفیفی را تجربه می‌کنند، برخی دیگر با دردهای شدید مواجه می‌شوند که بر زندگی روزمره اثر می‌گذارد. در چنین شرایطی، راهکارهای ساده‌ی خانگی می‌توانند مؤثر واقع شوند.
۱. گرما درمانی
قرار دادن پد حرارتی، کیسه آب گرم یا بطری آب داغ روی شکم به شل شدن عضلات رحم و کاهش درد کمک می‌کند. این گرما جریان خون را افزایش داده و انقباضات را تسکین می‌دهد. چسب‌های حرارتی نیز جایگزینی مناسب برای افراد پرتحرک هستند و برخی مطالعات اثرگذاری آن‌ها را حتی بیش از استامینوفن دانسته‌اند.
۲. استفاده از رول تسکین درد قاعدگی
رول‌های تسکین‌دهنده‌ی درد پریود حاوی ترکیباتی مانند کانابیدیول، ریشه‌ی زنجبیل و وانیلیل بوتیل اتر هستند که خاصیت ضداسپاسم، ضدالتهاب و گرمازایی دارند. این رول را می‌توان به‌صورت موضعی روی شکم یا کمر استفاده کرد. پیش از مصرف، تست آلرژی را فراموش نکنید.
۳. ماساژ شکم با روغن‌های ضروری
استفاده از روغن‌هایی مانند اسطوخودوس، مریم‌گلی، گل سرخ، دارچین، میخک و نعناع فلفلی به کاهش گرفتگی‌های عضلانی کمک می‌کند. این روغن‌ها باید با روغن‌های حامل مانند جوجوبا یا نارگیل رقیق شوند و سپس با حرکات ملایم روی شکم ماساژ داده شوند.
۴. مکمل‌های غذایی مفید
مکمل‌هایی مانند منیزیم، کلسیم، ویتامین‌های B1، B6، B12، ویتامین D، ویتامین E و روغن ماهی می‌توانند درد قاعدگی را کاهش دهند. پیش از مصرف، به‌ویژه اگر دارو مصرف می‌کنید یا بیماری زمینه‌ای دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید.
۵. مصرف گیاهان دارویی
دمنوش‌ها یا مکمل‌های گیاهی از جمله زنجبیل، رازیانه، بابونه، دارچین و نعناع فلفلی برای تسکین درد پریود توصیه می‌شوند. ترکیبات فعال موجود در این گیاهان دارای خواص ضداسپاسم و ضدالتهاب هستند که به تسکین درد کمک می‌کنند.
۶. تغییر پوزیشن خواب
خوابیدن به حالت جنینی برای برخی زنان به کاهش درد کمک می‌کند. در این وضعیت فشار کمتری به شکم و کمر وارد می‌شود. گرچه شواهد علمی کافی در این زمینه وجود ندارد، اما امتحان آن ضرری ندارد.
۷. انجام ورزش‌های هوازی
فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی سریع و دوچرخه‌سواری سبک، اگر به‌طور منظم انجام شوند، می‌توانند شدت درد قاعدگی را کاهش دهند. مطالعات نشان داده‌اند ورزش هوازی با شدت متوسط سه بار در هفته، در کاهش درد مؤثر است.
۸. تمرین یوگا
یوگا نیز در کاهش کرامپ‌های قاعدگی مؤثر است. ترکیب حرکات فیزیکی و تمرینات آرام‌سازی می‌تواند درد را کاهش دهد. تمرین منظم هفتگی به‌مدت ۶۰ دقیقه می‌تواند نتایج قابل توجهی ایجاد کند.
۹. استفاده از دستگاه TENS
دستگاه TENS با ارسال پالس‌های الکتریکی ملایم به ناحیه‌ی درد، می‌تواند انقباضات را کاهش داده و درد را تسکین دهد. دستگاه‌های قابل‌حمل خانگی به‌راحتی استفاده می‌شوند و بسیاری از کاربران بهبود کیفیت زندگی و کاهش نیاز به دارو را گزارش کرده‌اند.
۱۰. مصرف مسکن‌های بدون نسخه
اگر راهکارهای دیگر کافی نبودند، استفاده از داروهای مسکن مانند ایبوپروفن، ناپروکسن یا آسپرین توصیه می‌شود. داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) با مهار پروستاگلاندین‌ها باعث تسکین درد و کاهش التهاب می‌شوند. ایبوپروفن نسبت به سایر داروها اثربخشی بیشتری دارد.
کلام آخر
درد پریود تجربه‌ای شایع اما قابل‌مدیریت است. راهکارهای ساده و در دسترس خانگی، از گرما درمانی تا یوگا و مصرف گیاهان دارویی، می‌توانند بدون نیاز به داروهای سنگین، درد را کاهش دهند. در صورت ماندگاری یا تشدید درد، حتماً با متخصص زنان مشورت کنید.
