چرا ورزش در آب؟
تکنیکهای التیام در آب به ۲۴۰۰ سال قبل از میلاد مسیح نسبت داده میشود. ولی از اواخر قرن نوزدهم تمرینات آبدرمانی در زمینه بالینی به کار گرفته شدند. در حال حاضر ورزش در آب در درمان بسیاری از بیماریهای ارتوپدی، دردهای مزمن، بیماریهای سیستم عصبی مثل بیمار مولتیپل اسکلروزیس (MS) و سایر بیماریها استفاده میشود. درباره مزیت های ورزش آب، دکتر محمدسالکی متخصص طب فیزیکی و مدرس دانشگاه علوم پزشکی اصفهان به سوالات زندگی سالم پاسخ داده است که در ادامه می خوانید.
به چه دلایلی ورزش در آب مفید است؟
ورزش در آب بهعنوان یک روش حمایتی و پیشگیریکننده جهت تناسب بدنی و مهارتهای خاص ورزشی برای ورزشکاران پذیرفته شده است. بسیاری از افراد حداقل به خاطر یکی از دلایل زیر به ورزش در آب میپردازند:
۱/تناسب و سلامت جسم
۲/ جنبههای درمانی
۳/ رهایی از تنشهای زندگی
۴/ تفریح و شادی
چرا پزشکان ورزشی، ورزش در آب را توصیه می کنند؟
پزشکان ورزشی، ورزش در آب را به دلایل زیر توصیه میکنند:
۱/ وقتی فرد تا گردن در آب غوطهور است یعنی ۹۰% وزن او کم شده است و این باعث کاهش فشار وزن بر روی مفاصل، استخوانها و عضلات میشود.
۲/ در افرادی که دچار آسیبدیدگی و تورم در بخشی از بدن هستند فشار آب روی بدن از شدت تورم و درد میکاهد.
۳/ در داخل آب نیاز بدن به انرژی افزایش یافته و این میتواند عاملی برای افزایش قدرت و کاهش وزن فرد باشد بهطور مثال صرف انرژی برای دویدن در آب چهار برابر دویدن بدن در سطح خشکی است.
۴/ در فرد آسیبدیده آب محیطی فراهم میکند تا فرد بدون ترس از زمین خوردن بتواند فعالیت خود را از سر بگیرد.
۵/ تحریک تماسی ناشی از تلاطم آب در حین حرکت بهعنوان یک ماساژ خوب برای عضلات و مفاصل عمل کرده و باعث بهبود حفظ تعادل شده و برگشت حس مفاصل آسیبدیده را تسریع نموده و باعث آرامش بدن و کاهش درد میشود.
۶/گرمای آب به انبساط و شل شدن عضلات دچار گرفتگی کمک میکند.
۷/ در آب به علت فشار هیدروستاتیک بازگشت وریدی به قلب افزایش یافته و باعث افزایش حجم ضربهای قلب و کاهش تعداد ضربان قلب و در مجموع بهبود سلامت قلب و عروق میشود.
۸/ چون آب محیطی متراکمتر از هواست هر حرکتی در آب مقاومتی از ۴۴-۴ درصد بیشتر از مقاومت هوا را تجربه میکنید و این مثل این است که با وزنههای متصل به اندامها ورزش میکنید و این باعث افزایش قدرت و توان عضلات میشود.
۹/ ورزش در آب، سطح اعتماد فرد را افزایش داده و اضطراب را کاهش میدهد
۱۰/ به علت کاهش نیروی جاذبه در آب، آن دسته از حرکات کششی که انجام آن در خشکی ممکن نیست در آب راحتتر انجام میشود.
ورزش در آب برای چه کسانی مناسبتر است؟
*افراد مبتلابه بیماریهای مفصلی بهویژه آرتروز زانو و لگن
*افراد مبتلا به چاقی و اضافه وزن
*برای توانبخشی و شروع فعالیت بعد از جراحیها یا آسیبهای ارتوپدی
*در افرادی که دارای ضعف عضلات ران و ساق پا هستند
*در ورزشکاران برای تقویت عضلات و افزایش عملکرد و دوری از تنشها، استرسها و ایجاد آرامش
*خانم های باردار
* افراد سالخورده
*مبتلایان به بیماریهای عصبی
ورزش در آب برای چه کسانی توصیه نمیشود؟
*در افراد مبتلا به بیماریهای پوستی و کسانی که دارای زخم باز روی پوست هستند
*در کسانی که از آب ترس دارند
*در موارد تب، عفونت مجاری ادراری، آلرژی به مواد شیمیایی آب استخر
*در افراد مبتلا به بیماریهای قلبی عروقی کنترل نشده
*افراد مبتلا به صرع کنترل نشده
مجله اینترنتی زندگی سالم/ دکتر محمد سالکی، متخصص طب ورزشی
ندا زمانی