نشخوار ذهنی و راه درمان

نشخوار ذهنی چیست ؟

نشخوار ذهنی دقیقا همان غرغر هایی است که مدام با خود می کنید . گویی که یک آهنگ را بر روی

Repeat Current گذاشته باشید . به عنوان مثال بعد از این که یک نمره بد در امتحان میان ترم می گیرد ،

مدام به آن فکر می کنید و درموردش غصه می خورید یا خود را ملامت می کنید .

اما علل نشخوار ذهنی چیست ؟ چرا همچین اتفاقی می افتد ؟ آیا نشخوار ذهنی فقط یک عادت رفتاری می باشد

یا می تواند خطرناک نیز باشد ؟ خوب خبر بد این جاست که نشخوار ذهنی می تواند خطرناک نیز باشد .

نشخوار ذهنی با یک عامل استرس‌زا آغاز می‌شود. این عوامل می‌توانند طلاق‌، خیانت، درگیری و مشاجره

و بسیاری عوامل استرس‌زای دیگر باشند و همچنین این استرس با عوامل دیگری همچون سرزنش اطرافیان تشدید

می‌شود و فرد احساس بد را در خود تلقین می‌کند.

مشکلات ذهنی در واقع توجه ما را به طور کامل به خودشان معطوف می‌کنند و ما قادر به تمرکز بر هیچ چیز دیگری

نیستیم و به لحاظ جسمی نیز دچار یک کشمکش داخلی می‌شویم که حتی اجازه یک خواب راحت را در طول شب به ما نمی‌دهد.

نشخوار ذهنی منجر به چه چیزی می شود ؟

نشخوار ذهنی به‌سرعت کاری می‌کند تا فرد احساس بی‌پناهی کند. این احساس، مهارت‌های حل مسئله

را از بین می‌برد. آن‌قدر درگیر مشکلات خود می‌شوید که دیگر نمی‌توانید از چرخه‌ی افکار منفی بیرون بیایید.

دانشمندان معتقد هستند که پافشاری کردن بر روی نشخوار ذهنی می تواند مشکلات جانبی بسیاری را به

وجود بیاورد که از مهم ترین آنها می توان به افسردگی ، اضطراب ، آشفتگی و افراط در خوردن و نوشیدن اشاره کرد .

دکتر سوزان بویل معتقد است که بسیاری از مردم برای فرار از نشخوار دهنی و فرار از مشکلات ذهنی به

خوردن و آشامیدن روی می آورند و این کار را به عنوان یک الترناتیو انجام می دهند .

علل نشخوار ذهنی چیست ؟

مارتین کراسی روانشناس دانشگاه هارواد معتقد است که افرادی که نشخوار ذهنی می کنند معمولا

در زندگی استرس و مشغولیت های شغلی بیشتری دارند حتی ممکن است که در این افراد مشکلات شناختی نیز مشاهده بشود .

همچنین ایشان معتقد هستند که زنان بخاطر شرایط عاطفی متفاوت خود نسبت به مردان بیشتر نشخوار ذهنی می کنند .

وی کتابی در همین باب نوشته است که به نام “زنانی که زیادی فکر می‌کنند:

چطور از شر افکار اضافی خلاص شویم و به زندگی خود برسیم منتشر شده است

چگونه نشخوار ذهنی را کنترل کنیم ؟

نشخوارهای ذهنی تمام جنبه‌های مثبت زندگی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهند و آنها را بی‌ارزش جلوه می‌دهند

و فرد دیگر قادر به دیدن اتفاقات مثبت زندگی نیست و همه چیز را سیاه می‌بیند.

۱- پذیرفتن مشکلات

نباید به عوامل استرس‌زا همچون یک بمب در حال انفجار نگاه کرد. در واقع تخریب و ساخت و ساز همواره در

کنار هم قرار دارند و باید بپذیریم که اتفاقات زندگی همیشه قابل پیش‌بینی نیستند.

۲- پذیرفتن واقعیت

سرزنش دیگران را متوقف کنید و تلاش کنید تا در نقش‌های مختلف خود اعم از همسر، مادر و یا هر نقش

دیگری که دارید بهتر ظاهر شوید. بیشتر از خودتان مراقبت کنید و برای شاد کردن خود توقع زیادی نداشته باشید.

۳- هوشیار باشید

در ارتباط با اشتباهاتتان هوشیار باشید و از آن‌ها درس بگیرید. انرژی‌تان را روی مسائل جدیدتری متمرکز کنید.

ورزش کنید و اعتماد به نفس را تمرین کنید. بر ترس‌هایتان غلبه کنید.

۴- قدردان باشید

از تغییرات نترسید و به آنها با دید مثبت نگاه کنید. اگر شما نسبت به شرایط مثبت قدردان باشید، این شرایط

برایتان بیشتر فراهم می‌شوند.

۵- انضباط درونی

سعی کنید مشکلات، شما را تبدیل به آدمی کنند که همیشه می‌خواستید. از گذشته درس بگیرید

و موضوعات را در ذهن‌تان نظم ببخشید. انضباط درونی، شما را تبدیل به آدمی سازگار،‌ واقع‌بین،

هوشیار و سپاسگذار می‌کند و شما می‌توانید با خوش‌بینی بیشتری مسئولیت‌های زندگی را برعهده بگیرید.

۶- کاری کنید افکار مثبت بیشتری داشته باشید

باید کارهایی کنید که ذهن شما را مشغول می‌کنند. باید افکار مثبت داشته باشید. هر کاری ممکن است؛

مثلا ورزش موردعلاقه‌ی خود را انجام دهید.

یک سرگرمی داشته باشید یا دعا کنید. نکته‌ی مهم اینجاست که حواس خود را از نشخوار ذهنی پرت کنید.

اگر مدتی از نشخوار ذهنی دور بمانید، این افکار از بین می‌روند و ذهن شما را رها می‌کنند.

۷- خودمثبت‌بینی

نولن هوکسمن حالت برعکس نشخوار ذهنی یعنی نگرش انطباقی به خود را بررسی کرده‌ است.

وقتی افراد نگرش انطباقی به خود دارند،‌ روی بخش‌های عینی شرایط تمرکز می‌کنند. آنها به‌دنبال

بخش‌هایی می‌گردند که می‌توانند بهبود ببخشند.

چگونه نشخوار ذهنی را درمان کنیم ؟

پناه بردن به افکار مثبت در اولین قدم

شاید فکر کنید که مغز و ذهن ما بسیار پیچیده است که همیشه می توانند دست به هر کاری بزند

ولی باید به شما بگوییم که اتفاقا گول زدن ذهن بسیار ساده است .

اگر شما مدام در حال نشخوار ذهنی هستید به راحتی می توانید با انجام فعالیت هایی که به ایجاد

افکار مثبت در شما کمک می کنند ، از شر نشخوار ذهنی خلاص شوید .

به عنوان مثال انجام دادن ورزش مورد علاقه خود با جمعی از دوستان صمیمی خود یا یک تجربه خوب

در حین تماشا کردن فیلم مورد علاقه خود .

توجه به حل مسئله

افرادی که به نشوخوار ذهنی دچار هستند ، مدام سوالاتی را در ذهن خود می پرسند .

سوالاتی مانند : چرا باید این اتفاق برای من بیفتد ؟ چرا من همیشه باید در کار هایم شکست بخورم ؟ این افراد حتی وقتی این سوالات را از هم می پرسند نمی توانند به ان پاسخ بدهند .

و به این نتیجه می رسند که کاری از دست آنها بر نمی آید . راه حل ما در این ضمینه این است

که وقتی به مشکل خود فکر کنید و با اینکه در گذشته اتفاق افتاده است برای آن راه حلی پیدا کنید .

این کار باعث می شود که کم کم بعد از اینکه نشخوار ذهنی به سراغ شما آمد ، بتوانید به سوال هایی که در ذهن شما ایجاد می شود پاسخ دهید و به این ترتیب از شر این افکار خلاص شوید .