مواد غذایی مفید برای افرادی که در طول روز مینشینند چیست؟

علاوه‌بر انجام فعالیت‌های بدنی مناسب می‌توانند با مصرف برخی از موادغذایی اختلالات ناشی از این روند را کاهش دهند.

1. خوردن توت سبب کاهش فرایندهای التهابی در بدن می‌شود و هنگامی که ماده‌ای مضر بدن را تحریک می‌کند تلاشی از جانب بدن شروع می‌شود تا آن را ازمیان ببرد و این تلاش باعث بروز التهاب می‌شود.

این میوه حاوی فلاونوئیدهای قدرتمندی به نام آنتوسیانین است که منجر به خاموش‌کردن ژن‌های التهابی می‌شوند. علاوه‌براین، توت‌ها حاوی ویتامین ث هستند که نشان‌داده شده هر دو منجر به کاهش تاثیرات رادیکال‌های آزاد (ترکیباتی که در بدن منجر به سرطان می‌شود و از طریق حشره‌کش‌ها می‌توانند انتقال پیدا کنند) در بدن می‌شوند.

2. انواع آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی منجر به کاهش فرایند التهاب در بدن می شوند. بادام در میان آجیل‌ها، غنی از ویتامینE است، آنتی‌اکسیدانی که منجر به حفاظت از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو (محصول جانبی التهاب) می‌شود.

3. آناناس نیز ماده قدرتمند التهابی به‌نام بروملین دارد. بهترین مزیت آناناس این است که عوارض جانبی داروهای ضدالتهاب را ندارد و در روند بهبود شرایط بسیار خوب  عمل  می‌کند.

4. روغن زیتون نیز به مبارزه با التهاب می‌رود که مصرف آن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را با کاهش وزن موثر کم کند؛درضمن روغن زیتون یکی از بهترین چربی‌ها برای کنترل وزن است.

5. محتوای پلی فنل موجود در چای سبز  اکسیر ضدالتهابی قوی نسبت به انواع دیگر چای است؛ همچنین چای سبز با خاصیت کاهش وزن می‌تواند برای افرادی که بیشتر روز بی‌تحرک هستند، مفید و موثر باشد.

مصرف این ماده منجر به کاهش التهاب در سلول‌های عضلانی، سرکوب مقاومت به انسولین و حتی کمک به کاهش چربی شکم می‌شود. یک رژیم غذایی غنی از چربی‌های اشباع‌نشده خاصیت دیگری هم دارد و آن‌جلوگیری از توزیع چربی بدن در اطراف شکم است.