عوارض نشستن طولانی و کار اداری: هشدارهای جدی برای سلامتی شما + ویدئو

آیا می‌دانید که عوارض نشستن طولانی می‌تواند به کمردرد مزمن، افزایش وزن و حتی خستگی چشم منجر شود؟ در دنیای مدرن، بسیاری از افراد ساعت‌ها پشت میز می‌نشینند و این عوارض کار اداری، زندگی آنان را تهدید می‌کند. اگر کارمند اداری هستید، این مقاله بر اساس مصاحبه با پزشک طب کار، راهکارهای عملی برای پیشگیری از مشکلات ناشی از کم تحرکی در کار اداری را بررسی می‌کند. با ما همراه باشید تا از عوارض کار طولانی مدت پشت میز در امان بمانید.

مصاحبه اختصاصی مجله آنلاین زندگی سالم با دکتر مجید گل آبادی، متخصص طب کار 

عوارض کار اداری و نامناسب بودن آن برای بدن انسان

بدن انسان به گونه‌ای طراحی نشده است که بتوان به مدت طولانی در حالت نشسته و ثابت فعالیت کرد. با این حال، بسیاری از مشاغل امروزی، به ویژه عوارض و مشکلات مشاغل اداری، ایجاب می‌کنند که فرد ساعت‌های طولانی و مداوم در حالت ثابت و بی‌تحرک بنشیند و فعالیت کند. این امر می‌تواند موجب عوارض نشستن طولانی و مشکلات جسمانی برای فرد شود.

به دلیل کم‌ تحرکی ناشی از کار اداری، این کم‌ تحرکی می‌تواند منجر به افزایش وزن گردد. از سوی دیگر، به سبب نشستن طولانی‌مدت و ثابت بودن و کم‌ تحرکی، کاهش خون‌ رسانی به عضلات و مفاصل موجب مشکلات اسکلتی، دردهای اسکلتی و ناراحتی‌هایی در فرد می‌شود که این موارد می‌توانند مشکلات مزمنی را ایجاد نمایند.

شایع‌ ترین مشکلات اسکلتی در مشاغل اداری

مشکلات اسکلتی متعدد مانند کمردرد، گردن‌درد، مشکلات شانه و مشکلات دست از شایع‌ترین عوارض کار اداری هستند که در کارمندان اداری مشاهده می‌شود. همچنین، مشکل دیگری که ایجاد می‌گردد، خستگی و خشکی چشم‌ها است که شایع است.

برای درک بهتر، جدول زیر شایع‌ترین عوارض کار طولانی مدت پشت میز را بر اساس مصاحبه با پزشک طب کار نشان می‌دهد:

این جدول بر اساس مشکلات ناشی از کم تحرکی در کار اداری تهیه شده و ضرورت اقدام فوری را نشان می‌دهد.

راهکارهای پیشگیری از عوارض نشستن طولانی

برای جلوگیری از مشکلاتی که در این موارد ایجاد می‌شود، نخست کم‌ تحرکی باید جبران شود و ورزش روزانه و تحرک روزانه تا حدی می‌تواند مشکلات ناشی از کم تحرکی در کار اداری را کاهش دهد.

از سوی دیگر، در ساعات کاری نیز لازم است به فواصل کوتاه هر سی دقیقه، فرد از حالت نشسته و کم‌تحرک خارج شود و استراحت کوتاهی داشته باشد.

اصول ارگونومیک برای کاهش عوارض کار اداری

از منظر ارگونومیک، تنظیم میز، صندلی و کامپیوتر مسئله‌ای مهم است که فشار بر اسکلت فرد را کاهش می‌دهد. میز کار و صندلی کار باید به گونه‌ای طراحی شوند که فرد در وضعیتی راحت و بدون استرس بتواند فعالیت خود را انجام دهد.

• فاصله بین مانیتور و چشم فرد تقریباً چهل تا شصت سانتی‌متر فاصله مناسبی است.
• صندلی باید به گونه‌ای طراحی شود که فرد بدون خم شدن به سمت جلو یا عقب، بتواند به راحتی با کامپیوتر کار کند و در حین کار با کامپیوتر، چسبیده به صندلی بنشیند؛ یعنی فرد از صندلی جدا نشود و به سمت جلو خم نشود.
• ارتفاع مانیتور باید به گونه‌ای تنظیم شود که لبه بالایی مانیتور تقریباً هم‌ سطح با چشم باشد یا وسط مانیتور تقریباً پونزده تا بیست سانتی‌متر پایین‌تر از سطح چشم قرار گیرد و فرد مجبور به نگاه کردن به سمت بالا یا خم کردن گردن از حالت صاف به سمت عقب نشود.

حرکات کششی برای مقابله با مشکلات اسکلتی در محل کار

نکته مهم این است که علاوه بر خروج از حالت نشسته با فاصله سی دقیقه‌ای و انجام حرکات کششی در ناحیه مچ دست و انگشتان، حرکات کششی ناحیه گردن و ستون فقرات می‌تواند از عوارض و مشکلات مشاغل اداری بعدی جلوگیری کند.

راهکار دیگری که مؤثر است، این است که فرد به صورت مکرر پاها را از حالت صاف به حالت نوک پنجه بیاورد و دوباره بر زمین قرار دهد، به حدی که اندکی احساس خستگی در ساق پا ایجاد شود. این عمل موجب تقویت عضلات ساق پا می‌شود و مشکلات پاها را کاهش می‌دهد.

سخن آخر: پیشگیری از عوارض نشستن طولانی، کلید سلامتی پایدار

عوارض نشستن طولانی و عوارض کار اداری مانند کمر درد، گردن‌ درد و مشکلات ناشی از کم تحرکی در کار اداری تهدیدی جدی برای سلامت کارمندان است. با رعایت اصول ارگونومیک، ورزش روزانه، حرکات کششی هر ۳۰ دقیقه و تنظیم صحیح میز و صندلی، می‌توانید از عوارض کار طولانی مدت پشت میز و عوارض و مشکلات مشاغل اداری پیشگیری کنید. این توصیه‌های پزشک طب کار، بر اساس مصاحبه تخصصی، راهکاری عملی برای زندگی سالم ارائه می‌دهد.