علت سردرد در دوران بارداری و درمان های طبیعی
بهتر است در دوران بارداری برای کاهش سردرد از روش‌ها و راهکارهای طبیعی استفاده شود. معمولا این روش‌های طبیعی عبارتند از: استفاده از کمپرس سرد در پشت گردن، ماساژ، نفس عمیق و غیره. اگرچه استفاده از استامینوفن در دوران بارداری بلامانع بوده و خطری ایجاد نمی‌کند، اما متخصصین توصیه می‌کنند که از این دارو در دوران بارداری با احتیاط استفاده شود. حال می‌توان از این روش‌های جالب و موثر طبیعی برای درمان سردرد در دوران بارداری استفاده کرد؛ چراکه هم بی‌خطر هستند و هم کارساز.
در ادامه به معرفی چندین راهکار و روش طبیعی برای درمان سردرد در دوران بارداری پرداخته‌ایم.
علت سردرد در بارداری
علت قطعی و دقیق سردرد در دوران بارداری مشخص نیست، اما خب برخی عوامل ممکن است باعث ایجاد سردرد در این دوران شوند، از جمله:
- تغییر سطح هورمون و حجم خون در سه ماهه اول
- استرس، خستگی یا خستگی چشم که باعث ایجاد سردرد کسل کننده می‌شود
- گرفتگی و آبریزش بینی که در اوایل بارداری شایع بوده و منجر به سردرد سینوسی می‌شود
- گرسنگی و افت قند خون
- قطع ناگهانی مصرف کافئین و قهوه که منجر به سردرد ناشی از علائم ترک کافئین است
- کم آبی بدن ناشی از تهوع و استفراغ در اوایل بارداری
درمان سردرد در دوران بارداری
باردار هستید و دچار سردرد شده‌اید؟ روش‌های زیر را امتحان کنید:
- برای کاهش سردرد سینوسی، می‌توانید از کمپرس گرم در اطراف چشم و بینی خود استفاده کنید.
- برای کاهش سردرد تنشی می‌توانید از کمپرس سرد یا کیسه یخ در ناحیه پایین گردن استفاده کنید.
- برای جلوگیری از افت قند خون و سردرد، وعده‌های غذایی‌تان را کمتر اما تعداد دفعات خوردن را بیشتر کنید.
- ماساژ معجزه می‌کند، به خصوص در قسمت شانه‌ها و گردن
- تا حدامکان اتاق را خاموش نگه دارید و نور را از محل خواب حذف کنید
- تنفس عمیق بکشید
- دوش آب گرم هم شفاست
به ویژه در سه ماه اول بارداری حتما وضعیت بدنتان را در حالت مناسب حفظ کنید.
پیشگیری از سردرد در بارداری
پیشگیری بهتر از درمان است! این جمله حتی در مورد میگرن هم صدق می‌کند. البته خبر خوب این است که بسیاری از زنان باردار در دو ماهه دوم و سوم دیگر سردرد را تجربه نخواهند کرد.
برای پیشگیری از سردرد می‌توانید این عادات و سبک زندگی سالم را پیش بگیرید:
وعده‌های غذایی‌تان را حذف نکنید. حذف وعده‌های غذایی در برخی افراد منجر به سردرد می‌شود. پس به جای حذف کردن وعده‌های غذایی، روتین منظم وعده‌های غذایی و میان وعده را در طول روز رعایت کنید. غذاهای کامل و کم فرآوری شده از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، پروتئین‌های بدون چربی و چربی های سالم را جایگزین تنقلات و خوراکی‌های ناسالم کنید.
مایعات زیاد بنوشید. کم‌آبی بدن در برخی افراد منجر به سردرد می‌شود، از همین رو با نوشیدن آب فراوان در کنار مایعات دیگر می‌توانید در طول روز از ابتلا به سردرد جلوگیری کنید. معمولا توصیه می‌شود که در دوران بارداری افراد روزانه بین 8 تا 12 فنجان آب مصرف کنند.
در طول روز فعالیت داشته باشید. به منظور آرام کردن عضلات، کاهش استرس و بهبود گردش خون می‌توانید فعالیت‌هایی از قبیل پیاده‌روی، شنا، دوچرخه سواری یا دیگر فعالیت‌های هوازی متوسط را انجام دهید.
به اندازه کافی بخوابید. خواب ناکافی می‌تواند منجر به سردرد شود. برای خوابیدن از یک روتین مشخص و منظم استفاده کنید؛ برای مثال، راس یک ساعت مشخص به رخت‌خواب بروید و 1 ساعت قبل از خواب دیگر از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید. برای بهبود کیفیت خواب سعی کنید اتاق خواب‌تان را تاریک و خنک نگه دارید.
استرس‌تان را مدیریت کنید. به منظور کاهش استرس می‌توانید هنگام ورزش یا انجام حرکات یوگا تمرینات تمدد اعصاب را انجام دهید.
از مکمل استفاده کنید. مکمل‌های کوآنزیم Q10، ریبوفلاوین، منیزیم، ویتامین D و امگا 3 برای پیشگیری از سردرد و میگرن مفید هستند، اگرچه تحقیقات در این‌باره بسیار محدود هستند.
حتما بخوانید: شانس باروری در زنان دچار کمبود ویتامین D کمتر است
طب سوزنی و بیوفیدبک برای افراد مبتلا به میگرن یک درمان عالی و موثر است.
حتی گاهی لازم است برای استراحت و رفع خستگی ساعات کاری‌تان را کاهش داده و کیفیت خواب، ورزش، رژیم غذایی و سطوح استرس را بهبود ببخشید.
فراموش نکنید که باید همیشه قبل از مصرف هرگونه دارو یا مکمل ابتدا با پزشک مشورت کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر مداوم دچار سردرد می‌شوید و درمان‌های طبیعی به تسکین دردتان کمکی نمی‌کنند، برای مصرف داروهای تجویزی حتما باید به پزشک مراجعه کنید.
در صورت بدتر شدن یا ثابت بودن درد، و یا تجربه دردی متفاوت، حتما فورا به پزشک مراجعه کنید
