ترس از صحبت کردن در جمع چیست؟

بسیاری از افراد زمانی که در مقابل دیگران قرار می‌گیرند، دچار استرس، لرزش صدا یا تپش قلب می‌شوند. این حالت که در روان‌شناسی با نام گلاسوفوبیا (Glossophobia) شناخته می‌شود، یکی از رایج‌ترین اشکال اضطراب عملکردی است. فردی که از این مشکل رنج می‌برد، معمولا از سخنرانی در جمع یا حتی صحبت ساده در یک گروه کوچک پرهیز می‌کند. اما این ترس طبیعی است و با تمرین و آگاهی قابل کنترل خواهد بود.

دلایل اصلی ترس از صحبت کردن در جمع

دلایل این ترس برای هر فرد می‌تواند متفاوت باشد، اما برخی عوامل مشترک بین بیشتر افراد دیده می‌شود:

• کمبود تعامل اجتماعی: افرادی که تجربه کمتری در جمع‌های اجتماعی دارند، معمولا هنگام قرار گرفتن در جمع دچار اضطراب بیشتری می‌شوند.
• خودگویی منفی: تصور اتفاقات ناخوشایند مثل مسخره شدن یا اشتباه کردن، باعث می‌شود فرد پیش از شروع صحبت اعتماد به نفس خود را از دست بدهد.
• اعتماد به نفس پایین: نداشتن باور به توانایی‌های خود، از دلایل مهم هراس از سخنرانی است.
• عدم آمادگی کافی: وقتی موضوعی را به‌خوبی بلد نباشیم یا برای ارائه آماده نشده باشیم، احتمال اضطراب بسیار بیشتر خواهد شد.

علائم شایع ترس از سخنرانی

•  افزایش ضربان قلب
•  خشکی دهان و گلو
•  تعریق زیاد
•  لرزش صدا یا دست‌ها
•  احساس تنگی نفس
•  پرش افکار و فراموشی ناگهانی مطالب

راهکارهای مؤثر برای غلبه بر ترس از صحبت در جمع

• تسلط بر موضوع: هرچه بیشتر روی موضوع خود مسلط باشید، آرامش بیشتری هنگام ارائه خواهید داشت.
• تمرین مداوم: چند بار سخنرانی خود را در مقابل آینه یا دوستانتان تمرین کنید و بازخورد بگیرید.
• تمرکز روی محتوا، نه قضاوت دیگران: به جای اینکه مدام به فکر واکنش مخاطب باشید، روی پیامی که می‌خواهید منتقل کنید تمرکز کنید.
• تنفس عمیق: پیش از شروع، چند نفس آرام و عمیق بکشید تا ضربان قلبتان کاهش یابد.
• اجازه دادن به مکث: اگر مطلبی را فراموش کردید، چند ثانیه مکث کنید و سپس ادامه دهید. این مکث به طبیعی‌تر شدن صحبت شما کمک می‌کند.
• فرار نکردن از موقعیت: بهترین روش غلبه بر این ترس، مواجهه تدریجی با آن است. در جمع‌های کوچک شروع کنید و به مرور جمع‌های بزرگ‌تر را امتحان کنید.
• مشاوره حرفه‌ای: اگر ترس شما شدید است و با تمرین رفع نمی‌شود، کمک گرفتن از روان‌شناس و استفاده از روش‌های درمان شناختی–رفتاری یا دارو درمانی می‌تواند بسیار مؤثر باشد.

جمع‌بندی

ترس از صحبت کردن در جمع مشکلی شایع است، اما نباید مانع پیشرفت فردی و اجتماعی شما شود. با شناخت دلایل اضطراب، تمرین مداوم، افزایش اعتماد به نفس و در صورت نیاز مراجعه به مشاور، می‌توان این ترس را کنترل و حتی برطرف کرد.