چرا با وجود آگاهی، افسردگی افزایش پیدا کرده است؟ + ویدئو

سوالی که گاهاً مطرح می‌شود این است: چرا افسرده می شویم و چرا علی‌ رغم افزایش آگاهی مردم نسبت به اختلالاتی مثل افسردگی و اضطراب، همچنان آمار افزایش افسردگی و این اختلالات رو به افزایش است؟ افسردگی و اضطراب یا اختلالات مشابه، قطعاً شروع‌شان به دلیل یک یا دو فاکتور نیست. مسائل مختلفی در بروز و شیوع افسردگی و اضطراب دخالت دارد و این افزایش افسردگی را نمی‌توان به یک دلیل ساده نسبت داد.

چرا افسردگی بیشتر می‌شود؟

به صورت خلاصه می‌گوییم بیو-سایکو-سوشیال-اسپیرچوال؛ یعنی مسائل زیستی، اجتماعی، روانی و معنوی، طیف عوامل مشارکت‌ کننده در بروز افسردگی و اضطراب از نظر علمی است که بسیار گسترده است. ما تعدادی از این عوامل را می‌توانیم مشخص کنیم، اما هر کدام لایه‌های پیچیده‌ای دارند.

عوامل زیستی شامل عوامل ژنتیک هستند که به راحتی به آن‌ها دسترسی نداریم، مگر اینکه شجره‌ نامه فرد را بررسی کنیم یا بررسی‌های بیولوژیکی انجام دهیم. زمینه وجود معنویت در زندگی افراد نقش بسیار مهمی در افسردگی و اضطراب دارد.

چرا علی ‌رغم آگاهی، افزایش افسردگی ادامه دارد؟

پس یک عامل و دو عامل نیست که در افزایش افسردگی و گسترش افسردگی و اضطراب دخالت دارد. زندگی‌ها روز به روز با استرس‌های بیشتری مواجه می‌شود. به دلیل سبک زندگی مدرن، رشد تکنولوژی و صنعت، شاهد افزایش استرس و افسردگی هستیم.

برای مثال، استفاده بیش از حد از گوشی‌های هوشمند منجر به افزایش افسردگی شده، زیرا خواب را مختل می‌کند. روابط اجتماعی و روابط عاطفی دچار محدودیت شده است، مانند کاهش تعاملات رو در رو به نفع چت‌های مجازی و معنویت ممکن است کمرنگ شود؛ همه این‌ها در بروز و شیوع بیشتر افسردگی و اضطراب دخالت دارد.

چرا افسرده می شویم؟ مسائل دیگری هم هست: انگ اجتماعی راجع به افسردگی و اضطراب خوشبختانه کمتر شده و مردم راحت‌تر این‌ها را گزارش می‌کنند. مسائل اجتماعی می‌تواند شامل بلایای طبیعی مانند سیل و زلزله، جنگ در یک گوشه دنیا (مثل درگیری‌های خاورمیانه که از طریق رسانه‌ها بر میلیون‌ها نفر تأثیر می‌گذارد) باشد که مردم در گوشه دیگر شاهدش هستند یا خودشان تجربه می‌کنند، یا اتفاق بزرگی در زندگی‌شان رخ می‌دهد مانند از دست دادن شغل در دوران رکود اقتصادی.

همه این‌ها در بروز و شیوع افسردگی و اضطراب دخالت دارد. یعنی واقعاً با یک یا دو عامل نمی‌توان افسردگی و اضطراب را کاملاً مشخص کرد؛ فقط لازم است بدانیم دلایل متعددی در افزایش افسردگی دخیل است، از تغییرات هورمونی گرفته تا فشارهای اقتصادی جهانی.

با افسردگی چه کنیم؟ راه‌های مقابله و درمان

آن قسمتی که دست خودمان است، می‌توانیم با افسردگی مقابله کنیم و با تغییراتی در سبک زندگی، نجات پیدا کنیم.

افسردگی و اضطراب با سبک زندگی مدرن همراه است:

• خواب کمتر (کمتر از ۷ ساعت شبانه)
• حمایت عاطفی کمتر
• روابط اجتماعی کم‌رنگ‌تر
• استفاده از فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی بالاتر (بیش از ۳ ساعت روزانه)
• مقایسه‌های بیشتر (با زندگی‌های ایدئال مجازی)

هر کدام از این‌ها را مدیریت کنیم، قدمی برای کاهش افسردگی و اضطراب برداشته‌ایم. مثلاً:

• تنظیم زمان صفحه‌ نمایش (کمتر از ۲ ساعت قبل خواب)
• پیوستن به گروه‌های حمایتی حضوری
• ورزش منظم و خواب کافی

نتیجه‌گیری

افزایش افسردگی علی‌ رغم افزایش آگاهی به دلیل عوامل متعدد بیو-سایکو-سوشیال-اسپیرچوال است. چرا افسرده می شویم؟ چون زندگی مدرن استرس، انزوا و مقایسه‌های مجازی را افزایش داده است.

خبر خوب: با افسردگی چه کنیم دست خودمان است! افزایش آگاهی شرط لازم است، اما تغییر سبک زندگی کلید موفقیت است. امروز قدم اول را بردارید.