اعداد سلامت: اعداد مهم سلامت را بشناسید و کنترل کنید + ویدئو
آیا میدانید اعداد سلامت شما چیست؟ اعداد سلامتی چیست که هر بزرگسال باید آنها را بشناسد؟ اعداد سلامت مجموعهای از شاخصهای کلیدی حیاتی و قابل اندازهگیری هستند که وضعیت کلی سلامتی بدن را نشان میدهند. این اعداد شامل فشار خون (قدرت پمپاژ قلب)، قند خون (سطح انرژی و خطر دیابت) و چربی خون (سلامت عروق و قلب) میشوند و هر بزرگسال باید آنها را چک کند. این اعداد مهم سلامت، کلید پیشگیری از بیماریهای قلبی، دیابت و مشکلات عروقی هستند.
مصاحبه اختصاصی مجله زندگی سالم با خانم دکتر حسین خانی کارشناس مبارزه با بیماریهای غیرواگیر
چرا همه بزرگسالان باید اعداد سلامت خود را بدانند؟
هر فرد بزرگسال باید اعداد سلامت خودش را چک کند. این اعداد مهم سلامت نشان دهنده وضعیت کلی بدن هستند. فشار خون، قند خون و چربی خون از مهمترین آنها به شمار میروند. بدون دانستن این اعداد، خطر ابتلا به بیماریهای جدی افزایش مییابد. مثلاً فشار خون بالا میتواند به سکته مغزی منجر شود، قند خون نامناسب دیابت ایجاد کند و چربی خون بالا عروق را مسدود سازد.
شناخت اعداد سلامت به شما کمک میکند تا زودتر مداخله کنید. سبک زندگی مدرن با استرس، غذاهای ناسالم و کمتحرکی، این اعداد را به هم میریزد. بنابراین، چک منظم نه تنها ضروری، بلکه ساده و اغلب رایگان است.
اعداد سلامت چیست؟
اعداد سلامت سه شاخص حیاتی و ساده هستند که مثل “داشبورد سلامتی” بدن عمل میکنند:
- فشار خون
- قند خون
- چربی خون (LDL)
این اعداد مهم سلامت اغلب بیصدا تغییر میکنند و بدون چک منظم، بیماریهای جدی ایجاد میکنند. شناخت آنها مثل داشتن نقشه راه برای زندگی سالم است!
جدول اعداد اصلی سلامت
| عدد سلامت | مقدار طبیعی |
| فشار خون | کمتر از ۱۳ روی ۸ (۱۳۰/۸۰) |
| قند خون ناشتا | کمتر از ۱۰۰ mg/dL |
| چربی خون (LDL) | کمتر از ۱۳۰ mg/dL |
این جدول اعداد مهم سلامت را به طور خلاصه نشان میدهد. حالا هر کدام را جزئیتر بررسی میکنیم.
فشار خون: کمتر از ۱۳ روی ۸
یکی از کلیدیترین اعداد سلامت، فشار خون است. عدد طبیعی فشار خون باید کمتر از ۱۳ روی ۸ باشد. فشار خون بالا بدون علامت پیش میرود و میتواند به سکته یا نارسایی قلبی منجر شود.
قند خون: کمتر از ۱۰۰
قند خون ناشتا باید کمتر از ۱۰۰ باشد. قند خون بالا نشانه دیابت است و نیاز به کنترل فوری دارد.
چربی خون (LDL): کمتر از ۱۳۰
در اعداد مهم سلامت، چربی خون LDL (چربی بد) باید کمتر از ۱۳۰ باشد. این چربی باعث انسداد عروق میشود و خطر حمله قلبی را بالا میبرد.
چگونه اعداد سلامت خود را چک و کنترل کنید؟
برای اندازهگیری اعداد سلامت، سالی یک بار به پزشک مراجعه کنید. توصیه میشود به مراکز سلامت محلهها بروید. آنجا به طور رایگان:
- فشار خون را اندازهگیری میکنند.
- قند خون و چربی خون را چک میکنند.
- سایر عوامل خطر را بررسی و راهکار کنترل ارائه میدهند.
اعداد سلامت خود را بشناسید و کنترل کنید تا زندگی سالمتری داشته باشید. این مراکز در همه محلهها فعال هستند و خدمات رایگان ارائه میدهند.
جدول جامع اعداد مهم سلامت بدن
این جدول اعداد سلامت کلیدی را نشان میدهد، از شاخصهای حیاتی تا آزمایشهای خونی. هر بزرگسال باید این اعداد مهم سلامت چک کند.
| ردیف | شاخص سلامت | مقدار طبیعی | واحد | توضیح مختصر |
|---|---|---|---|---|
| ۱ | نبض | ۷۰–۱۰۰ | ضربه در دقیقه | ضربان قلب در حالت استراحت |
| ۲ | دمای بدن | ۳۶.۸–۳۷ | درجه سانتیگراد | دمای طبیعی بدن |
| ۳ | تنفس | ۱۲–۱۶ | نفس در دقیقه | تعداد تنفس در حالت استراحت |
| ۴ | کلسترول کل | ۱۳۰–۲۰۰ | mg/dL | کل چربی خون (LDL + HDL) |
| ۵ | پتاسیم | ۳.۵–۵ | mmol/L | الکترولیت مهم برای قلب و عضلات |
| ۶ | سدیم | ۱۳۵–۱۴۵ | mmol/L | تعادل مایعات بدن |
| ۷ | تریگلیسیرید | کمتر از ۲۲۰ | mg/dL | چربی خون (نوع خطرناک) |
| ۸ | PCV (میزان خون در بدن) | ۳۰–۴۰ | درصد | هماتوکریت (غلظت گلبول قرمز) |
| ۹ | شکر روزانه (کودکان ۷-۱۳) | ۷–۱۳ | گرم در روز | مصرف مجاز قند اضافه |
| ۱۰ | شکر روزانه (بزرگسالان) | ۲۰–۳۶ | گرم در روز | حداکثر قند مجاز روزانه |
| ۱۱ | آهن | ۸–۱۵ | mg (روزانه) | برای ساخت هموگلوبین |
| ۱۲ | گلبولهای سفید | ۴۰۰۰–۱۱۰۰۰ | سلول/میکرولیتر | سیستم ایمنی بدن |
| ۱۳ | پلاکت | ۱۵۰۰۰۰–۴۰۰۰۰۰ | در میکرولیتر خون | انعقاد خون |
| ۱۴ | گلبول قرمز | ۴.۵–۶ میلیون | سلول/میکرولیتر | حمل اکسیژن در خون |
| ۱۵ | کلسیم | ۸.۶–۱۰.۳ | mg/dL | سلامت استخوانها |
| ۱۶ | ویتامین D3 | ۲۰–۵۰ | ng/mL | جذب کلسیم و ایمنی |
| ۱۷ | ویتامین B12 | ۲۰۰–۹۰۰ | pg/mL | سلامت اعصاب و گلبول قرمز |
آخرین نکتهای که در رابطه با اعداد سلامت باید در نظر داشته باشید این است که، اعداد سلامت شما؛ فشار خون، قند خون و چربی خون، سادهترین کلید به سوی زندگی سالم و طولانی هستند. اعداد مهم سلامت را بشناسید، تا از بیماریهای خاموش پیشگیری کنید.
اعداد سلامت خود را بشناسید و کنترل کنید. همین امروز به مرکز سلامت محلهتان بروید، اعدادتان را رایگان چک کنید و با رژیم، ورزش و چکاپ منظم، آیندهای سالم بسازید.
